Обучение за скоростно бодибилдинг
Много хора смятат, че високата мускулна маса е пречка. Това е голяма грешка, тъй като нека просто разгледаме спринтьорите. Те имат напълно различна физика от кенийски или етиопски бегач на дълги разстояния, но те са по-бързите. Бегачите на къси разстояния имат значителна мускулатура и това не се отнася само за краката им.
Можем да дадем и пример за величията на културизма. Кевин Левроне, който беше и вицешампион на г-н Олимпия, „заплаши“ дори Морис Грийн на 40 ярда в своя разцвет.
5 важни стъпки за увеличаване на скоростта
1. Загрейте правилно!
Ключово е да подготвите всички мускули, сухожилия и стави за натоварването. Спринтьорът може да получи много сериозна контузия, ако работи „на студено“ и е лесно да се види, че никой не пропуска няколко седмици или месеци отсъствие. Особено ако пропускате състезания заради това.
Малко бърза разходка, няколко скока и скока ще увеличат кръвообращението и ще осигурят точното количество хранителни вещества за мускулите, които да се използват скоро. Така загряването за 10 минути помага за предотвратяване на наранявания и подготвя тялото ни за натоварването.
2. Анализирайте стъпките си
Обърнете внимание на три елемента и лесно ще можете да увеличите скоростта си:
- Дължина на стъпките
- Темпото на стъпките
- Издръжливост на вашите мускули
Имате шанс да подобрите скоростта си само ако обръщате максимално внимание и на трите компонента и не пренебрегвате нито един от тях. Той е експерт по въпроса, Том Шоу Препоръчва 2 упражнения:
Упражнение 1: Бързо ходене под формата на спринт. Правите кратки, бързи стъпки с бързи завои. Докато повдигате коленете си, повдигнете краката си и завъртете краката навън. Това помага за подобряване на честотата на стъпките, баланса и координацията на движенията.