Обучение за силни мъже с въжета

Упражненията с въже могат да се изпълняват като загрявка или като основна тренировка. Когато ги срещнете, увеличавате издръжливостта, намалявате риска от нараняване и подобрявате резултатите си при бягане. С помощта на въжето можете да укрепите мускулите си без тренировки и интензивни усилия върху ставите.

Предимствата на този вид упражнения

Подобрява цялостната физическа форма. Тренировките с въжета често се използват от тенисисти, спортисти, футболисти и боксьори.
Развива ловкост и подобрява координацията на движенията.
Мускулните мускули стават по-силни и по-красиви.
Увеличете честотата на стъпките и увеличете скоростта.
Изгарям излишни калории.
Скокове с въже за 10 минути (поне 120 скока за 60 секунди) са еквивалентни на половин час джогинг. Можете да подобрите спортните си постижения без интензивни физически усилия.
Упражненията могат да се изпълняват в почти всяка среда, независимо дали у дома, във фитнеса или на открито.

Представители на науката в САЩ са провели проучване, за да разберат как обучението с въжета влияе върху състоянието на сърцето и кръвоносните съдове. Доброволците бяха избрани млади мъже (92 души). Те бяха разделени на 2 групи, едната от които джогинг в продължение на половин час всеки ден, а втората - скачане на въже за 10 минути. След 1,5 месеца всички участници бяха тествани за физическа подготовка, като се вземе предвид функционирането на сърцето и кръвоносните съдове. В резултат на това всички доброволци са имали подобни данни.

Последващата проверка на този въпрос показа подобрение във функционирането на кръвоносните съдове и сърцето при мъжете, които са тренирали редовно с въже. Друго проучване установи, че жените, които предпочитат този вид упражнения всеки ден в продължение на поне 5 минути в продължение на месец, повишават производителността си и нормализират сърдечната честота.

Ако сте решили да започнете да се занимавате с въже, първо го използвайте за загряване преди основната тренировка. Оптимално време за нагряване - 5 - 10 минути. Тъй като забелязвате увеличаване на издръжливостта, можете да увеличите времето за тренировка с до един час. Освен това можете да използвате различни опции за скачане: със сгънати ръце, смяна на крака и т.н.

Програма за начинаещи

Тази програма е проста и в същото време много ефективна.

Състои се от следните упражнения:

1) 10 редовни скока на двата крака;

2) 10 скока, първо на единия крак, след това същото на втория крак;

3) 20 скока с редуващи се крака;

4) В набор получаваме 50 скока. Можем да изпълним от 3 до 5 комплекта.

Програма за напреднали

1) Планирайте предварително броя си комплекти. Извършвайте скокове 3 минути и 1 минута почивка.

2) Направете 10 скока и кратка почивка, след това изпълнете 20 скока и почивка. С тази скорост постепенно увеличавайте броя на упражненията до 100 пъти. След това ги намалете 10 пъти за всеки комплект.

3) Интензивни скокове и висока скорост за 20 секунди, след това десет секунди почивка. При тази скорост трябва да изпълните 10 серии.

4) Първо направете Burpoe, а след това скочете въжето 50 пъти. Във всеки сет изпълнявате по-малко бурпо, но трябва да направите същия брой от 50 скока.

5) Алтернативно прескачане на въже, коленичене и плаване за половин минута.

Тук по принцип са всички характеристики на обучението с въжета. Не е сложно, но ефектът няма да закъснее и когато видите резултатите, ще бъдете приятно изненадани. Изпълнявайте упражненията по всяко време, удобно за вас и ще видите как се подобряват вашата издръжливост и фитнес.