ОБУЧЕНИЕ ЗА РЪЦЕ И СТОМАН

Вашето тяло вече е подготвено за нови тренировки. Трябва да продължите да тренирате, така че ръцете ви да са елегантни, а коремът плосък.

стоман

СЕСИЯ 1: упражнения за ръце

1. упражнение: подгответе табуретка (или стъпало, или нисък стол) и го дръжте с ръце зад гърба, които винаги трябва да са изправени. Спуснете се със сгънати на пода ръце и се върнете в изходна позиция. Задните части винаги остават във въздуха.

2. Упражнение: Лицеви опори: спуснете се в коленичило положение, поставете ръцете си на пода на нивото на раменете и дръжте гърба изправен. Свийте ръцете под ъгъл от 90 градуса и се върнете в изходна позиция.

Отпийте глътка вода и сте готови за втора част.

СЕСИЯ 2: кардио тренировка

1. упражнение: с пръстите на дясната ръка докоснете левия крак, след това се обърнете и докоснете десния крак с пръстите на лявата ръка. След това скочете нагоре, като протегнете ръцете си във въздуха и държите краката изправени.

2. упражнение: започнете с краката с разширени крака и ръце отстрани. В същото време, в скок, вдигнете ръцете си и разтворете краката си. С нов скок се върнете в изходна позиция.