Обучение за отслабване на Wellneo
Ако искате да отслабнете и да прекроите фигурата си, опитайте тази проста тренировъчна програма, която всеки може да следва! Отслабнете преди лятото, до сватба или по някакъв специален повод, за още по-кратко време, ако практикувате тези упражнения интензивно.
Всичко, което трябва да направите, е да следвате програмата четири пъти седмично и да бъдете последователни. Ако целта ви е да прекроите фигурата си за 3 месеца или повече, можете да правите упражненията 3-4 пъти седмично. С по-висока интензивност можете да правите тези упражнения за отслабване преди лятото, до сватба или по някакъв специален повод, за още по-кратко време.
Не забравяйте, следете диетата си!
Описание на програмата
2. Динамично разтягане: 5 минути
3. Тренировка за издръжливост (описана по-долу)
4. аеробика част: 30 - 35 мин: загрявка от 5 мин нагоре, основната част 20 - 25 мин, 5 мин за успокояване.
Стартирайте програмата поне 4 пъти седмично. Ако искате да работите в личния живот на собствения си дом, помислете за вземане на бягаща пътека, елипсовиден велосипед или медицински велосипед.
Тренировката за издръжливост се състои от 6 упражнения и всяко се повтаря. Броят на повторенията ще се увеличи с две повторения на седмица.
Алтернативни фандари
Процедура: изправете се изправени с разтворени крака на нивото на раменете. Поставете ръцете си на бедрата, отстъпете с десния крак и се наведете, докато предният ви крак е под ъгъл от 90 градуса.
- Брой комплекти: 3.
- Брой повторения: 10 х 12 х 15 лицеви опори с всеки крак.
- Почивка между сетовете: 30 секунди.
За по-интензивно и ефективно лечение предлагаме да използвате гири Soft Dummbells - идеален аксесоар за допълнително тонизиране на мускулите.
Процедура: седнете в плаващо положение. Ръцете трябва да са добре раздалечени - горната част на ръката е продължението на рамото, лактите перпендикулярни на повърхността.
- Брой комплекти: 3.
- Брой повторения: 10 х 12 х 15.
- Почивка между сетовете: 30 секунди.
хрускане
Процедура: легнете по гръб, сгънете крака, прегърнете врата си. Повдигнете тялото си и останете изправени, като се уверите, че лопатките ви са постоянно на земята.
- Брой комплекти: 3.
- Брой повторения: 10 x 12 x 15.
- Почивка между сетовете: 30 секунди.
Разширение на горната част на гърба
Процедура: легнете по корем с ръце зад гърба. Повдигнете тялото, като се уверите, че областта на пъпа остава постоянно на земята.
- Брой комплекти: 2.
- Брой повторения: 15 х 20.
- Репетиционна почивка: 30 секунди.
Упражнения за крака
Процедура: легнете на една страна, огънете горния крак и го поставете пред опънатия (отдолу), на същото ниво като височината на коляното. Вдигнете протегнатия си крак отдолу.
- Брой комплекти: 2.
- Брой повторения: 20 х 25 с всеки крак, след това сменете крака.
- Репетиционна почивка: 30 секунди.
Разширения на басейна
Процедура: седнете на четири крака. Повдигайте последователно левия и десния си крак, като през цялото време държите ръцете си на земята.
- Брой комплекти: 3.
- Брой повторения: 10 х 12 х 15.
- Репетиционна почивка: 30 секунди.
Завършете тази тренировъчна програма с упражнение за тежести; те ще ви помогнат да тонизирате мускулите на ръцете и раменете, гърба и гърдите. За ефективно тонизиране на мускулите в горната половина на тялото използвайте комплекта от 15 кг черни дъмбели - Черна рисувана гира.
Използвайте набор от тежести за още по-висока интензивност, с която можете да регулирате интензивността на тренировката според вашето физическо състояние.
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Отговорите на експертите са съвети, базирани на конкретен въпрос и не са подходящи за обществена употреба. Те не представляват медицинско или друго професионално мнение и никога не могат да служат като заместител на вашето посещение при лекар или специалист. Тъй като хората се различават, препоръчваме ви да обсъдите с Вашия лекар годността и употребата на продуктите и упражненията. Имайте предвид, че част от медицинската информация може да бъде остаряла поради постоянни изследвания и развитие на областта.