Обучение за интервал с висока интензивност, сп. AnySports
от Александра Гуселникова
в Фитнес
Максимален ефект с минимални инвестиции във времето - това не е ли формулата за идеален фитнес? Точно това може да постигне техника, наречена интервална тренировка с висока интензивност (HIIT).
Интервалната тренировка с висока интензивност (или HIIT) е редуване на максимални фази на упражнения с кратки периоди на упражнения с ниска интензивност. Този тип тренировки, които се появиха сравнително наскоро, се превърнаха в истинско откритие за мнозина, защото ви позволяват да получите пълен резултат за минимум време. Чрез комбиниране на елементи както на силова, така и на кардио тренировка, интервалната тренировка с висока интензивност ви позволява да комбинирате предимствата и на двата метода.
7 причини да изберете HIIT
1. Мазнините се изгарят по-бързо
Многобройни проучвания показват, че нивото на окисление на мазнините се увеличава значително с HIIT. Например тренировките с високи интервали от само 15 минути 3 пъти седмично за ефекта „изгаряне на мазнини“ не отстъпват на часове упражнения на бягаща пътека със същата честота! Факт е, че за да стартирате процеса на липолиза (разграждането на мазнините до мастни киселини), трябва да създадете калориен дефицит. При редовна тренировка с ниска до средна интензивност това се случва средно след 20 минути тренировка, с висок интервал се случва много по-бързо. Благодарение на това се постига ефектът "скорост".
Онлайн високоинтензивен тренировъчен курс от холивудския треньор Джим Барсена ще ви помогне да създадете мечтаното тяло. Поемам инициатива!
2. Оформя се мускулен корсет
Съществува мнение, че такова интервално обучение във фитнеса кара мускулите да „изгарят“, тъй като по време на големи натоварвания гликогенът в тях се използва предимно като източник на енергия. Но това не е така. „Когато комбинира натоварвания с различна интензивност, тялото постоянно превключва между два източника на енергия: гликоген по време на пикови периоди и мазнини по време на по-умерени периоди“, казва Алексей Василенко, методист-преподавател от Федерацията по фитнес-аеробика на Русия, национален майстор-треньор на програми bodyART и deepwork. Това ви позволява да получите двоен ефект: изгаряне на мазнини и в същото време укрепване на мускулите.
