Обучение за цяло тяло за жени ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
Тренировка за цяло тяло Тези 4 упражнения тренират цялото ви тяло
Най-голямата фитнес мечта е да бъдете перфектно обучени с най-малко усилия. Лошата новина: да не правиш нищо няма да е достатъчно, извинявай. Няма тренировка, няма ефект.
Но добрата новина е: С нашата тренировка за цяло тяло, състояща се само от 4 упражнения, ще бъдете доста близо и ще бъдете направени доста бързо. Ето ни!
В тази статия:
- План за обучение от 15 страници като PDF
- изисква се само въже за прескачане
- за начинаещи и напреднали потребители
- разработена от експерт по прескачане на въжета
- включително технически съвети
- Оптимизиран за печат, наличен на всяко устройство
- Повече информация
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Какво е тренировка за цяло тяло?
„Тренировките на цялото тяло могат да се използват само ако всички основни мускулни групи са тренирани по време на тренировка“, казва спортният учен и личен треньор Даниела Хюлен-Дойчер от Кьолн.
С други думи: Тренировка за цялото тяло включва упражнения за целия крак, ръка, гръб, корем и седалищни мускули. „Това е основната разлика между тренировките за цяло тяло и така наречените разделени тренировки, при които тренирате само определени мускулни групи на тренировъчна единица“, обяснява Хюлен-Дойчер.
Кога и защо трябва да правя тренировка за цяло тяло?
Тренировка за цяло тяло включва основни движения, които познавате от ежедневието: повдигане, огъване, натискане. Ако тренирате редовно тези движения, тялото ви ще стане по-здраво и по-ефективно.
„Обучението за цялото тяло е по-полезно от изолираното, защото включва функционални движения“, казва Хюлен-Дойчер. "В допълнение, нервно-мускулната система, т.е. взаимодействието между мускулите, нервните клетки и мозъка, е по-предизвикателно и подобрено по време на сложни упражнения."
Какво носи обучението на цялото тяло?
Така че тренировките на цялото тяло не само ви помагат да изградите мускули, но и ви правят по-здрави като цяло. Плюс: спестява време и е чудесно за изгаряне на мазнини. Причината: Поради голямото натоварване на всички мускулни групи пулсът ви се повишава рязко, сърдечно-съдовата система работи на пълни обороти, тялото изгаря повече калории, отколкото при хрускане или бицепсови къдрици.
Друго предимство на тренировките на цялото тяло: начинаещите постигат бърз успех, защото тялото трябва да се адаптира към интензивните натоварвания и сложните движения. Този така наречен SAID принцип (специфична адаптация към наложените изисквания) се състои от изграждане на сила и мускули, ставане на по-гъвкавост и подобряване на вашата координация.
Кои са 4-те основни упражнения?
Основните упражнения са особено подходящи за вашата тренировка за цялото тяло. Защото това са упражнения, при които в движението участват поне 2 стави. Така че изолираните упражнения като бицепсовото извиване не са едно от тях.