Обучение Всичко е свързано с пулса
Особено когато искате да отслабнете, винаги чувате интелигентния съвет, че упражненията са единственото реално решение на проблема с теглото. Засега всичко е разбираемо: Физическите упражнения са полезни за нас, поддържат ни във форма и помагат за изгарянето на калории. В последствие обаче често се прави коментар, че нашето обучение трябва да има много специфични характеристики и да бъде съобразено с нас. Пулсът е много важен за ефективната консумация на калории. Но каква е правилната стойност сега?
Идеалният тренировъчен пулс - какъв е той?
Професионалните спортисти отиват при спортен лекар, за да определят идеалната честота на пулса и да направят диагностика на ефективността. Този начин е доста непрактичен за нас, малките спортисти. Въпреки това, има някои основни правила, които ни дават поне приблизително, независимо от факта, че всеки човек има различен индивидуален сърдечен ритъм. С такова приближение можете да оптимизирате обучението си.
Един от начините за изчисляване на идеалния тренировъчен пулс е да се използва следната формула: Извадете стойността, която съответства на вашата възраст, от стойността 180. Тук постигате само определена стойност, а не обхват на импулсите, но по този начин имате груба ориентация къде трябва да бъде вашият тренировъчен пулс.
Тези и други прости формули обаче имат някои слабости, които човек трябва да знае: Например, те не могат да вземат предвид общото ниво на подготовка на спортиста и, второ, не могат да вземат предвид, че идеалният пулс в отделния случай е значително по-висок може да се отклонява от изчислената ориентировъчна стойност.
Индивидуално изчисляване на идеалния тренировъчен пулс
Друг метод ви позволява да определите тренировъчния си пулс по-индивидуално. Това изисква малко повече компютърни усилия, но може да си струва усилията. Стартовата формула е:
Тренировъчен пулс = пулс в покой + (220 - ¾ x възраст - пулс в покой) x фитнес фактор
С този метод пулсът в покой се приема като начална точка, така че трябва да измерите сърдечната честота на врата или китката си, в идеалния случай, когато все още сте в леглото сутрин. Най-добре е да продължите по следния начин: Пребройте пулса си в рамките на десет секунди. След това измерената стойност се умножава по шест, за да се получи стойността, която представлява честотата на пулса в минута. За да включите индивидуалния си тренировъчен статус при определяне на идеалната честота на пулса, трябва сами да оцените нивото си на фитнес. Можете да избирате между „много добър“, „среден“ и „нисък“. Ако се оценявате като "много добър", моля, въведете фактора 0,7 в горната формула, фактора 0,6 за посредствено състояние на тренировка и фактора 0,5 за състояние с ниска издръжливост.
Резултатът от тази формула описва вашата индивидуално най-подходяща честота на пулса. Ако се опитате да се придържате към тях, докато тренирате, изгарянето на мазнини е най-ефективно. Ако сърдечната честота е много по-висока, докато тренирате, изгарят се повече въглехидрати, отколкото мазнините.