Обучение в затвора - Проблемът с легналото положение - Увереност и сила I Kettlebell,
По съвет на моите приятели, сега изливам с думи а Обучение на затворници съмненията ми относно практиките за накланяне. Предложих не само да ги лекувам със своите теории, но и да публикувам теоретични статии за тях, тъй като със сигурност ще представлява интерес за моите читатели. Особено, че за тези, които се отдават тук, обикновено не е непознат за този, нарисуван от треньор Уейд Обучение на затворници света.
Писането ми е за тези, които са добре запознати както с ръководните принципи на книгата, така и с описанията на стъпките в легнало положение, както и за тези, които са ги преживели на практика. Без тези условия редовете ми ще бъдат трудни за разбиране.
Моят собствен опит доведе до констатациите по-долу. Лесно е опитът на други спортисти да доведе до противоречиви мнения. Трябва да отбележа, че наистина харесвам системата, като цяло считам всяка стъпка за добра. Намирам, че редовните упражнения водят до развитие и могат да доведат до желани шедьоври (това, разбира се, е функция на много фактори, например фитнес, генетика, мотивация и т.н.). Също така е добре, че книгата може да върне гимнастиката на много хора (думата не е шокираща в книгата), но това е на друга страница.
Сега обаче ще бъда критикуван, защото мисля, че работи в непоследователен ред (не само в случай на легнало положение), понякога е възможна последователността на упражненията.
Нямам проблем с първите пет стъпки. Наистина не е препоръчително да ги пропускате от прогресията, дори и за обучени. Нетърпението в тази система със сигурност не се отплаща. Практикуването на начинаещи и средни нива на първите пет стъпки е отлична рекреация, съответно. рехабилитация, възстановяване след нараняване, операция. Попълването на напредналите нива и редовното им изпълнение означава много повече от това. „По-лесни“ упражнения с по-голям брой повторения могат да бъдат сериозно предизвикателство дори за обучени индивиди, които може би са по-непознати за гимнастиката. Те обаче имат две други сериозни ползи. От една страна, те укрепват и подготвят ставите за по-широкото използване на по-късните стъпки (това е посочено на много места в книгата, така че няма да разяснявам повече за това), а от друга страна те постепенно укрепват мускулите на торса ... Освен това трябва да спомена, че петте по-слаби стъпки могат да бъдат подходящо загряване (това също е посочено в книгата), но тяхното съживяване може да внесе разнообразие в обучението на всеки от нас, като изберете правилния брой повторения . Нанесете на онези, чийто трицепс не е в огън след опора в легнало положение на обикновена стена 3 × 50.
Възраженията ми са свързани с последните четири стъпки. Тяхната основа е въпрос на сила. Целта на книгата е практикуващият да набере сили за постепенно преминаване към главните стъпала, а именно по 10-те стъпала. От моя страна, след завършване на 100-те нормални лицеви опори, стъпка 6 (тясно лицево лице, лицево лице нагоре), Обучение на затворници, Стъпка 6) Започнах да практикувам, макар и с помощта на различна прогресия, при която броят на повторенията се увеличава от време на време. След 3-4 седмици (т.е. 10-12 пъти) успях да направя 60 повторения на анкетата. Тази практика е много по-трудна. Трябва да се упражнява сериозна мускулна сила, особено в долната позиция. Това помага за полиране на движението. Въпреки това, поради стегнатото положение на ръката, силата на трицепса доминира и използването на гръдния мускул намалява.