Обучение у дома ... възможно е - Jogging-International

Писане

Тъмно е, студено е, вали, просто нямате опция или просто не искате да отидете да бягате. Възможно ли е при тези условия да се компенсира поне частично неговата сесия и да се поддържа физическото му състояние благодарение на упражненията у дома? Разбира се. Подкрепящи примери.

С малко въображение можете да компенсирате, ако не напълно, поне до голяма степен, първоначално планирана сесия на открито и която е отменена, благодарение на упражненията, направени в жегата, у дома. В допълнение към поддържането на физическото състояние, той също така помага да не се чувствате виновни, което е нещо, което обикновено правите, когато не сте тренирали. Първата и най-логична възможност, която идва на ум, разбира се е бягащата пътека. Това е идеално, позволява ви да бягате на всякакви скорости, но не всеки има възможност да има вкъщи тази ценна помощ, която може да се намери във всички фитнес зали. Тренажорът, степерът, по-лесното опаковане у дома също са интересни като допълнения, дори ако те са по-малко подходящи за нуждите на бегача от постелката.

Така че нека вземем най-често срещания случай: нямате нито едно от тези устройства у дома. Има много други възможности. Последвай ни:

Скачащо въже

Достатъчен е кратък период на адаптация, за да знаете как да използвате въже за скачане. Боксьорите, които знаят какво означава фитнес, го използват много. Бъдете внимателни, започнете внимателно, бавно, това упражнение може бързо да бъде изтощително, използвайте пулсомера си. Правете почивки според чувствата си. Подобно на нормалните тренировки за джогинг, сърдечната честота трябва да се следи за издръжливост и устойчивост.

Тича в най-голямата си стая

Тичането около няколко забележителности в най-голямата стая на вашата къща или апартамент също е много лесно. На пръв поглед това може да изглежда ексцентрично и въпреки това аз познавах отлично бивш бегач на високо ниво, който бягаше, поради липса на нещо по-добро навън, около 4 стола или голямата маса в къщата си за 10 до 15 минути и това постепенно. Можете също да използвате този метод, за да се загреете, преди да тръгнете да бягате в студеното време. Ако бягането, скачането на място е друга възможност, от друга страна отбелязваме, че то е много по-малко ефективно от предложеното упражнение.

Но нека вземем конкретен пример за сесия: 10 минути на джогинг около масата (можете да сменяте посоката на всеки две минути!), 15 минути прескачане на въже (включени почивки), след това отново 5 минути джогинг ... около от масата: това прави много полезно общо 30 минути упражнения. Можете да направите тази сесия, за да компенсирате частично трудно пътуване на открито, но също така да го правите два пъти седмично в допълнение към двете си уикенд джогинг сесии, ако бягате предимно в края на седмицата. Ще бъде чудесно да подобрите потенциала си !