Обучение СЪВЕТИ Какво ядете, когато тренирате усилено
#trainingTIPs Какво ядете, когато тренирате усилено?
2 релаксиращи спорта за здраве на сърцето
Маратон Oltenia 2020, виртуално състезание
Психологиите възобновява и публикува първата добавка, посветена на движението
Plogging за Румъния, издание 3: ние почистваме боклуковите гори чрез спорт!
Екип Новак, презареден
Министерство на околната среда и маратона EPR Group стартира рециклиращ маратон
Преоткрито готвене с Herbalife Nutrition
Експериментирайте 2 седмици спортни предизвикателства
Тегло надолу/движение нагоре: елате с нас в двуседмична спортна програма!
Тест: Kollagen 11 000 PLUS, за стави
Ние откриваме секцията #trainingTIPs, с много актуален въпрос: Какво е препоръчително да се яде, като се има предвид интензивното физическо усилие в тренировката, но и високите температури навън?
Той ни отговаря лекар Луминица Флореа, диетолог в Медицински център ProVita, на когото благодарим:
За да помогнем на тялото да се справи с интензивни физически натоварвания, трябва да имаме подходяща диета. Тоест трябва да изберем онези храни и хранителни комбинации, които осигуряват енергия с добро качество, бавно освобождавана и да избягваме онези храни, които крадат енергия от тялото, което прави още по-трудно адаптирането към физическо натоварване.
Адаптирането към високите сезонни температури също е интензивен процес на термолиза, който изисква максималните жизнени функции на тялото - сърцето, кръвообращението, бъбреците или мозъка.
Храни, които дават енергия с добро качество и бавно се освобождават, за да подкрепят усилията са следните:
- ЦЯЛИ ЗЪРНА (ечемик, овес, пшеница или мюсли) и производни на хляб със семена, цели или черни, бисквити или дехидратиран хляб;
- НЕЗАГЛАВЕН ОРИЗ, с дългозърнест, базматичен или черен;
- ПСЕВДОЦЕРЕЛИ: просо, киноа, елда, кус-кус;
- ЗЕЛЕНЧУЦИ: нахут, леща, грах, боб;
- СЕМЕНА от лен, сусам, коноп, слънчоглед, тиква, годжи;
- МАСЛЕНИ - ядки, лешници, шам фъстък, кашу, бадеми;
- Лесно смилаеми животински протеини: бяло месо (пиле/пуйка, постна риба или океанска мазнина), морски дарове, яйца, мляко и млечни производни - сирена с макс. 18-20% мазнини (говеждо или козе);
- Пресни, сезонни зеленчуци и плодове (за да се осигури максимален прием на специфични хранителни вещества).
Храни, които правят ЕНЕРГИЙНА КРАЖБА
- наситени животински мазнини (червено мазно месо - свинско, говеждо, кайма, колбаси, пушени меса, консерви, пълнозърнесто масло/сметана, много мазни сирена - овце/биволи, пържени - малък тип, колбаси, кюфтета, шницели, продукти за бързо хранене )
- рафинирани въглехидрати, получени от захар и бяло брашно (сладкиши, сладкиши, сладкиши, бутер тесто, сладкарски кремове, понички и др.);
- енергийни напитки в излишък, газирани, съдържащи кофеин, кафе и зелен чай в големи количества.
КАК СЕ СЛУЧВА КРАЖБА НА ЕНЕРГИЯ
- чрез съдова кражба (циркулацията на кислорода се пренасочва) от централното мозъчно ниво към храносмилателния етап - стомах, дванадесетопръстник, тънки черва. Това се случва, когато се консумира висококалорично ястие, заредено с мазни храни, богато на наситени мазнини и високо рафинирани въглехидрати - бяло брашно или захар - неправилно обработено от гастротехническа гледна точка - печене, пушене, консервиране, с високо съдържание на консерванти и добавки.
- чрез недостатъци - тип "кражба" на минерали и витамини (калций, магнезий, желязо, витамин А, D, C) от личните резерви на организма (разваляне на отлаганията) или чрез намаляване на усвояването им от здравословни храни, ако се консумират с споменати по-горе. Крайният резултат е хронична умора и постоянен енергиен дефицит.
ПРАВИЛНИ КОМБИНАЦИИ ХРАНИ
- плодовете могат да се комбинират оптимално със зърнени култури и маслодайни семена, евентуално леки млечни продукти като кисело мляко, сана, кефир;
- месото, рибата, сирената и яйцата могат да бъдат оптимално свързани със зеленчуци, които са по-малко термично обработени и по-диетични (уок, скара, салати, бърза пара);
- растителни протеини от бобови растения - нахут, леща, грах, фасул, както и пълнозърнести храни като тестени изделия или ориз също се комбинират правилно със зеленчуци.
Увеличение в обучението и ... честно пазаруване! 🙂