Обучение с наднормено тегло и експандер Обучение с експандер
Разширител, домашно обучение и още ...
Според настоящите проучвания затлъстяването все повече се превръща в един от най-широко разпространените проблеми в нашето общество. Според Федералната статистическа служба през 2009 г. 51% от германците са с наднормено тегло. Това означава, че техният индекс на телесна маса (ИТМ) е бил по-висок от 25. Дори методът за определяне на затлъстяването да бъде многократно критикуван като твърде неточен, цифрите са тревожни. Така че повече упражнения няма да навредят на германците. Но какво точно да направите, когато на ребрата ви има килограм или два? Ето някои факти за отслабването:
Пътят към мечтаната фигура
В интернет и в различни модни и фитнес списания непрекъснато циркулират нови „страхотни“ идеи за диети, които би трябвало да ви помогнат да постигнете мечтаната фигура, гарнирана със снимки на свежи модели бельо. Независимо дали диетите, комбиниращи ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, шоколад, чай или храна, могат да бъдат успешни само при една предпоставка - диетата консумира по-малко енергия, отколкото тялото му. И тъй като това е абсолютно единственият начин да отслабнете за постоянно, можете да изхвърлите всички списания и да продължите да ядете каквото ви харесва. Но малко по-малко от това. Тялото всъщност не се интересува дали храната след 18 часа се пръсва с въглехидрати или се състои само от мазнини и протеини. Единственото, което има значение за организма, е получаването на достатъчно хранителни вещества. Казано малко екстремно, но подходящо: мога да ям само Snickers и да отслабвам едновременно - ако ям само 3 или 4 бара на ден.
Но има едно нещо, за което всеки, който иска да отслабне, трябва да е ясен: само диетата не ви дава мечтана фигура. Тази идея принадлежи към маркетинговите стратегии на списанията и в същото време към сферата на приказките. Живото доказателство може да се види всяка година в откритите басейни. Слаби хора, които просто не приличат на мъжете и жените в списанията. Малкото изключения са предимно спортни и/или целунати от природата. Така че, ако наистина искате да се доближите до здравословния идеал, не можете да пренебрегвате спорта. Практично е движението да е чудесно съвместимо с целта да отслабнете, защото увеличава енергийните нужди и диетата или отслабва по-бързо, или трябва да гладува малко по-малко.
Тренировките за разширяване като спорт с ниско въздействие
Кои спортове са подходящи, се различава от човек на човек. Ясно е, че особено хората с наднормено тегло трябва да се улеснят, ако всъщност искат да се възползват от тяхното обучение. Поради тази причина така наречените спортове с ниско въздействие се препоръчват отново и отново. Това са спортове, при които има малко напрежение върху ставите, които вече са подложени на стрес, ако имате много наднормено тегло. Ако разгледате статии, които дават примери за тези спортове, ще намерите редовно плуване, колоездене, аеробика, скандинавско ходене и туризъм, но не и тренировки с тежести или дори тренировки с еластична устойчивост, т.е. разширители или Тера-ленти.
Някой може да си помисли, че това се дължи на основно голямо натоварване на опорно-двигателния апарат от тези спортове. Със сигурност не, защото както при машинните тренировки във фитнеса, съпротивлението може да се регулира според желания тип тренировка. Ако замените и упражнения, които естествено водят до по-големи натоварвания, като клякам, тренировките с експандера са подходящи не само за всички, но дори предлагат предимства пред класическите спортове с ниско въздействие. По време на тренировката с експандер, мускулите се предизвикват и се изграждат много повече. Повече мускули също увеличават базалния метаболизъм на енергията. Така че независимо дали работите, седите на дивана или лежите в леглото, тялото изгаря повече калории и е по-лесно да отслабнете. В същото време опорно-двигателният апарат се привежда във форма. По-силните мускули, сухожилия и връзки осигуряват на ставите допълнителна опора и по този начин помагат за облекчаване или прекратяване на дискомфорта. Като цяло тренираното тяло прави по-твърдо впечатление. Нежеланите визуални странични ефекти от отслабването, като отпусната кожа, поне могат да бъдат сведени до минимум по този начин.