Обучение с гири за жени - ползи, въведение, тегло

На първо място: Обичам моята гиря!

Независимо какъв вид обучение правя, за мен е важно обучението да е ефективно. Като майка нямам време да се занимавам с безброй и неефективни тренировки. Когато тренирам, искам такъв разнообразни, ефективно и висококачествено обучение. В противен случай мога да го оставя и да използвам времето си по-разумно, отколкото винаги да се движа в зоната си на комфорт. Само когато тренирам извън зоната си на комфорт, мога да усетя успехи относително бързо. Аз съм от съществено значение в ежедневието по-издръжлив, може ли аз движете се по-плавно и усещам как съм в спортен смисъл по-стабилни и издръжливи съм.

За тези, които са нови за гири: Това са железни или стоманени топки с дръжка. Навремето ги наричаха гири. Специалната форма позволява разнообразни упражнения, които тренират цялото тяло.

Откъде идват гири?

Ето кратко историческо отклонение: Устройството за обучение не е ново, а по-скоро се върна на мода през 2016 г. Около 1700 г. гирята идва от Гърция в Русия и първоначално се използва там като тежест за претегляне на големите пазари. Ето защо обичайните градации на теглото се предлагат на стъпки от 4 кг. Твърди се, че търговците са започнали да се люлеят, вдигат и бутат тежестите. Скоро след това тя забелязва значителни подобрения в собствената си форма и здраве. Така мина оригинално пазарно тегло в ефективно устройство за упражнения на „силните мъже“ по онова време, които са се изявявали по панаири и в цирка и са се превърнали в стандартен уред за обучение във военните.

Тренировка с гиря

Поради специалната си форма гиретата са много подходящи за (пре) изучаване на основни модели на движение. Те не са непременно по-добри от другите упражнения - просто различни. Всяка форма на обучение има своите предимства и ограничения. Поради тази причина - в зависимост от индивидуалната цел на обучението - комбинацията от различни помощни средства или методи обикновено е най-добрият избор.

Предимствата на тренировките с гири включват наоколо сила, издръжливост и здраве да подобря. Бързо се научавате отново да се движите ефективно като единица, защото всички упражнения цялото тяло да включва. Обучението може да се проведе на около два до четири квадратни метра и изисква сравнително малко време (около 10 до 30 минути без загряване). Така че за нас, майките, наистина ефективно обучение. А също така е възможно и в собствения ви хол!

Какво добро е обучението с гири за мен?

Цялото тяло може да бъде направено с помощта на гири по отношение на това

• координация,
• сила,
• пъргавина,
• Експлозивност/скорост и
• издръжливост

тренирайте. Тренировката за издръжливост е страхотна нежен към ставите, защото няма удар в долната част на тялото, например при бягане. Поради тази причина обучението също е подходящо много добър за хора с наднормено тегло, особено след като е и за неговото много висока консумация на калории е известно.

Много упражнения могат да бъдат тренирани едностранно, което може да помогне за балансиране на мускулния дисбаланс. The стабилност, особено в областта на тазобедрените и раменните стави, както и багажника повишен. Обучението може кратък и разнообразен да бъде проектиран. Това обаче изисква такъв високо качество на изпълнение на движението. Дори напр. Ако тренирате „само“ 8 кг, тогава също 8 кг могат да доведат до спортни наранявания, ако упражнението не се изпълнява правилно.

Ако изпълнявате упражненията с чиста техника, вече ще усетите високата преносимост към ежедневните и спортните движения след няколко седмици. Например, като улеснявате носенето на децата си, кутии за вода, пазаруване или други тежки предмети или че можете да действате по-бързо, по-силно, по-трайно и по-стабилно в спорта.

Много положителни ефекти върху здравето също са потвърдени в проучвания. Включително голям Подобряване на сърдечно-съдовата и метаболитната активност, а при ортопедичната рехабилитация на пациенти с рамо и гръб тренировките с гири също постигат много добри резултати.

Кога мога да започна да тренирам гири?

Определено ниво на здраве и основна физическа форма е предпоставка за започване на тренировка с гири. Квалифицираните технически инструкции са особено важни за предотвратяване на спортни наранявания. На първо място, последователностите на движенията на основните упражнения без тежест трябва да бъдат научени безопасно. Затова винаги се препоръчва основно тренировъчно движение със собствено тегло. Само когато можете да се движите безопасно и стабилно свободно, тежестите трябва да се добавят.

Правилното влизане

Сега възниква въпросът с какво тегло трябва да започнете? Като цяло тренировъчното тегло за начално ниво за средния мъж е от 12 до 16 кг. С течение на времето можете да увеличите теглото до 24 кг, за да можете да зададете нови и допълнителни стимули за тренировъчния успех на тялото. В армията 24 кг вече са стандартното тегло. Много силни спортисти също тренират с 32 кг. При жените виждате това Тегло на входа нещо различно. Опитът показва това 8 кг представлява подходящия размер на началното ниво за средната жена. Силните жени могат да работят до 12, 16 или повече кг. За упражнения над главата обикновено се препоръчва да се упражнявате с по-ниско тегло от входното тегло.

Според моя опит много жени уважават (твърде) голямо уважение към гиря от 8 кг и затова предпочитат да използват по-малка, например гира от 4 кг. Бързо обаче ще забележите, че малка гиря с тегло 4 кг е твърде лека и следователно упражненията са твърде лесни за вас. Така че обучението няма да бъде ефективно и времето, което инвестирате в обучение, ще бъде загубено. Но това, което е много важно: С тегло, което е твърде леко, напрежението на собственото ви тяло също се губи значително! В резултат на това упражненията се извършват неправилно и от тях могат да възникнат спортни наранявания. В крайна сметка, разбира се, вие решавате сами, но досега никой от моите спортни приятели не е съжалявал, че е напълнил повече.

Правилният размер на гиря с един поглед

Силово ниво	Размер на входа	идеален комплект за обучение
средна жена	8 кг	8.12.16 кг
енергична жена	12 кг	12, 16, 20 кг
средностатистически мъж	12-16 кг	12, 16, 20, 24 кг
изключително силен мъж	20 кг	20, 24, 32 кг
много силен мъж	24 кг	24, 32, 40 кг

На какво да обърна внимание?

Както споменах по-рано, определени предпазни мерки и мерки за сигурност са просто необходими. Повтарям се умишлено, защото дори да е „само“ напр. Тренираме с 8 кг. Тогава 8 кг са достатъчни, за да се получи спортна контузия. Тъй като тренировките с гири могат да бъдат много интензивни, както при всяка друга форма на обучение, трябва да се спазват някои правила за безопасност. По принцип:

Кой е подходящият гиря за мен?

Винаги ме питат кои гири бих препоръчал. Има различни видове гири, с които можете да тренирате. Ако

• Състезателни гири,
• Винилови гири,
• Пластмасови гири,
• чугунени гири,
• регулируеми гири,
• Гири с неопрен и много други.

Всеки трябва да реши за себе си, защото всеки усеща хаптика на гири по различен начин. Също така се прави разлика между гири за фитнес и състезателни. Аз лично тренирам с черните пластмасови гири от Gorilla Sports - професионално оборудване за фитнес за всеки. Те просто седят много добре в ръката ми и ми позволяват да тренирам ефективно. В момента комплектът ми се състои от 8, 12 и 16 кг. Ако мислите да вземете гиря, мога само да я препоръчам. Обърнете внимание на препоръките ми за стартово тегло. Това е малко тренировъчно устройство, което не заема много място и дори може да се прибере в килера. Освен това е управляем по отношение на цената и просто ви създава настроение за тренировка. Ако искате да разгледате гири в интернет, определено трябва да разгледате онлайн магазина на Gorilla Sports.

Заключение

Гирите са чудесно допълнение към вашата тренировка. Обучението с тях е универсално, те предизвикват и поддържат цялото ви тяло, те са сравнително евтино и спестяващо място тренировъчно устройство и са просто забавни! Не напразно моите спортни приятели толкова обичат да тренират с гири!

---