Корем за дома

Тази проста тренировка е създадена специално за тези, които имат ниско ниво на обучение. Може да се направи у дома и не се изисква аксесоар за фитнес.

Крънч

корем

Хвърляне на краката назад.

Вниманието трябва да бъде насочено към багажника. Опитайте се да поддържате корема си напрегнат и да не спускате торса си повече, отколкото показват снимките.

корем
корем

корем
корем
дома

Повдигане на краката от земята.

Тук можете да видите свитите крака в областта на коляното. Опитайте се да не отдалечавате лумбалната област от земята по време на цялото изпълнение.

корем
корем
дома

дома
дома

Тренировките трябва да се правят 3 пъти седмично, с еднодневна почивка между тренировките. Понеделник, сряда, петък биха били идеални. Коремните мускули ще бъдат уморени след тренировка, затова препоръчвам ден за почивка между сесиите. Трите упражнения тренират цялата коремна стена.

Има 4 серии от 25 повторения на всяко от упражненията.