Обучение с гири - тази тенденция събужда воина във вас
Прилича на гюле с дръжка. Тренировката с гиря е бойна като битка с меч и е чудесно освобождаваща.
Но вярно ли е обещанието на многобройни треньори и спортни учени, че само един до два часа тренировки с компактната, неразрушима гира на седмица са достатъчни за постигане на издръжливост, гъвкавост и сила на цялото тяло? Можете ли да успеете да загубите нежелани телесни мазнини с тренировка с гири?
Основни познания за гиря
Някога гирята беше най-добре пазената тайна на руските войници, силови спортисти и най-добрите спортисти. Но след като Павел Цацулин, бивш треньор на съветските специални части, направи първия гиря, произведен в САЩ по оригиналния руски модел през 2001 г., той започна истинска фитнес революция.
Само няколко години по-късно гирята започна триумфалното си шествие из Европа. През последните няколко години Tsatsouline усъвършенства тренировките по гирене и в същото време разработи руското предизвикателство за гири (RKC). Това е сертифицирана система за обучение, която се преподава от над 1500 инструктори в 43 държави.
Тренировка с гиря
Тренировката с гиря се състои главно от упражнения за цяло тяло, които насърчават функционалното взаимодействие на различни мускулни групи. Тялото ви ще се научи (отново) да се движи като функционално цяло.
Подвижността, скоростта, силата и издръжливостта се подобряват изключително много с редовни тренировки в рамките на няколко месеца. Проучванията показват, че тялото на здрав спортист изгаря до 400 калории по време на 20-минутна интензивна тренировка с гири. В допълнение има сравнително висок ефект на изгаряне.
Обучението с гири
Тренировката с гиря се състои главно от упражнения за цялото тяло, които насърчават функционалното взаимодействие на различни мускулни групи. Тялото ви ще се научи (отново) да се движи като функционално цяло.
Подвижността, скоростта, силата и издръжливостта се подобряват изключително много с редовни тренировки в рамките на няколко месеца. Проучванията показват, че тялото на здрав спортист изгаря до 400 kcal по време на 20 минути интензивни тренировки с гири. Има и сравнително висок ефект на изгаряне.
Три основни форми на обучение
Кой вариант е по-подходящ за вас лично, не може да се каже като цяло. Това зависи от вашите предпочитания, текущото ви състояние на обучение и разбира се вашите цели за обучение.
Можем обаче да ви обещаем следното: Тренировката с желязната топка е бърза и трудна. Почти всяка серия от упражнения е високоефективна комбинация от интервални тренировки и неумолима силова тренировка. Сърдечно-съдовата ви система ще бъде изключително стресирана и всяка от мастните ви клетки ще сънува кошмари. В комбинация с правилната диета, килограмите ви ще паднат.
Опасност! Не препоръчваме обаче да започнете самостоятелно обучение по гиря. По-специално начинаещите, особено мъжете, са склонни да започнат с твърде голямо тегло. Гръбначният стълб, китките, раменете и лактите са особено чувствителни зони тук.
Укрепване на вашите умствени сили като бонус
Както почти всеки друг метод на тренировка, вие тренирате не само тялото си, но и ума си с гиря.
Причината: За да можете да контролирате гирята, трябва да се концентрирате в най-голяма степен върху всяко едно упражнение. Можете също така да се възползвате от този допълнителен принос в много други области на живота. Като цяло ще станете по-ефективни и по-силни.
Тренирали ли сте някога с гиря? Как са вашите преживявания Очакваме Вашия коментар.