Обучение с гири - 10-те най-ефективни упражнения с гири за дома
↺ Последна актуализация: 22 юни 2020 г.
З. антелтренинг е за Изграждане на мускули много ефективно обучение и предлага някои решаващи предимства пред обучението на машината! В тази публикация в блога ще намерите, наред с други неща, 10-те най-добри Упражнения с гири, които можете да използвате не само във фитнеса, но и по време на тренировка с гири у дома.
Тренировки с тежести срещу Машинно обучение
Обучението с дъмбели обикновено винаги е за предпочитане пред обучението на машината, поради една проста причина: Кога Обучение с гири не само една мускулна група се тренира изолирано, но се тренират и други така наречени „поддържащи мускули“.
Това води до факта, че се активират много повече мускулни влакна и по този начин може да се очаква по-добър мускулен растеж. При машинното обучение тренировъчното устройство до голяма степен поема работата на поддържащите мускули.
Това е и причината, поради която на машината обикновено може да се обработи повече тегло. Това обаче означава също, че се активират по-малко мускулни влакна и мускулите се тренират по-изолирано.
БАКШИШ: Точните разлики, както и всички тях Предимства и недостатъци в обучението с гири спрямо обучението с екипировка, ще намерите в тази публикация !
Кога тренировките на машината имат по-голям смисъл от тренировките с гири?
За начинаещите обикновено им е трудно да използват гири, защото е много лесно да фалшифицирате упражнение с дъмбела. Това е не само неефективно за мускула, който трябва да се тренира, но също така може много бързо да доведе до наранявания и прекъсване на тренировката.
Начинаещите, които все още биха искали да започнат с тренировки с гири, например защото вкъщи няма тренировъчни машини, винаги трябва да правят това под наблюдението на опитен спортист, ако е възможно.
Ако не познавате никого, който гледа през гърба ви по време на тренировка, трябва предварително да се информирате за последователността на движенията на дадено упражнение и след това да го направите точно пред огледалото