Обучение по време на бременност; Adelt Personal Training Studios

Нека жените тренират по време на бременност?

Много жени се страхуват от упражнения по време на бременност. Смятате, че трябва да се успокоите по време на бременност и да не спортувате. Но упражненията по време на бременност не само ви помагат да сте здрави и във форма, но и имат положителни ефекти върху бебето.

Болки в гърба при бременност

По време на бременността тялото преминава през огромен брой промени. Не на последно място, това включва хормонални промени, които гарантират, че всички тъкани стават по-меки. Това включва съединителната тъкан, връзките и сухожилията. Това омекотяване на тъканите е важно за раждането, но може да доведе и до проблеми с гърба и шията по време на бременност. Мускулите на гърба и шията са силно стресирани от допълнителното тегло върху стомаха.

Упражненията по време на бременност също са полезни за сърцето на бебето

Не само бременната жена се възползва от упражненията по време на бременност, но и бебето. Дори при плода в корема може да се измери, че сърдечният ритъм е по-бавен и вариабилността на сърдечната честота е по-висока, като и двете са признак за здраве на сърцето. Дори след раждането сърцата на деца, чиито майки са тренирали по време на бременност, са по-силни.

Упражненията по време на бременност ще намалят времето, необходимо за раждане

Проучване от 2018 г., изследващо връзката между упражненията и продължителността на труда, установява, че контролираните физически упражнения намаляват продължителността на труда.

Следродилно обучение

Можете да започнете да тренирате отново само 4 седмици след раждането. Тук е важно тренировката да се адаптира към нуждите на тялото. В началото няма интензивно обучение.

Лично обучение по време на бременност

Преди раждането тялото може да бъде подготвено оптимално за раждането. Добрата подкрепа е важна по време на тренировка по време на бременност.

Как изглежда тренировката по време на бременност за нас?

В тренировките използваме бавни движения. За да се предотвратят наранявания, не трябва да се правят бързи и размахващи движения.

Обучението се провежда на медицинско оборудване за обучение. При всяко обучение има обучен личен тренинг от страна на бременната жена. Обучението е индивидуално адаптирано към нуждите и ежедневната конституция, като всяко обучение е така, че да няма претоварване. По време на бременност са много важни стабилността и сигурността при изпълнение на движенията.

Безопасността е най-доброто и крайното, когато тренирате и особено когато тренирате по време на бременност.

Личният треньор обръща внимание на дишането по време на тренировка. Правилното дишане по време на тренировка тренира тазовото дъно и не го претоварва.

Други ползи от упражненията по време на бременност

Намалете вероятността от развитие на гестационен диабет и депресия.
Противодейства на задържането на вода
Колкото по-здрава е жената преди и по време на раждането и колкото по-малко тегло е натрупала през това време, толкова по-лесно и бързо ще се върне към старата си форма.
Жените, които спортуват по време на бременност, наддават по-малко.

Целта на нашето лично обучение по време на бременност

Основната цел на тренировките по време на бременност е поддържане на физическа форма и укрепване на мускулите в областта на багажника, така че допълнителното коремно тегло да се носи, без да причинява болка в гърба.

Обикновено тренираме много интензивно със себе си, но ...

Обикновено обучаваме клиентите си много интензивно по време на тренировъчните звена, но по време на бременност работим с умерена интензивност. Товарът се регулира индивидуално и специално.

Кое обучение не е разрешено да се провежда?

Някои форми на упражнения са неподходящи по време на бременност, особено контактни спортове като баскетбол или футбол. Дори ако тренировката може бързо да доведе до наранявания, тренировката трябва да се избягва.

Прекъсва се и тренировката на правите коремни мускули.