Обучение по танцуващи танци Всяка жена има балерина

Обучение по танци: Във всяка жена има балерина.

Обучение по танци: просто се чувствайте добре!

Ефирно, нежно, пълно с лекота. Ето как изглежда, когато балетисти се носят по сцената. Мощни скокове, безшумни кацания - изглежда много лесно. Трудно е да си представим какви усилия изискват грациозните движения на танцьора. Жалко е, мисли човек, този контрол върху тялото може да се научи само от тези, които стоят и практикуват редовно в балетната зала като дете. Нали. Но не е нужно да е готов веднага за сцената. „Дори възрастни, които никога не са танцували, могат да се възползват от обучение по балет“, казва Йоланда Бертоласо, обучена сценична танцьорка и танцов терапевт от университета в Мюнстер. Защото: "Танците те правят щастлив. Това е нещо повече от обикновена последователност от последователности на движенията. Това е изкуството да приведеш тялото, душата и духа в хармония." Чрез танците ние развиваме ново осъзнаване на тялото си, подобряваме стойката, научаваме се да изразяваме чувства чрез тялото си. В същото време плавните движения имат много специфичен ефект: те активират метаболизма, ендорфините се освобождават, ние просто се чувстваме добре. Изпробвайте, събудете балерината във вас с нашата тренировка.

Обучение по танци: най-важните неща предварително

Загрейте преди тренировка по танци - напр. Б. с програмата за разтягане.
Носете балетни обувки с кожени подметки или просто танцувайте боси.
Уверете се, че краката никога не са обърнати по-далеч от коленете.
Избягвайте така нареченото сърповидно стъпало, преразтягането на супинатора, така че стъпалото да изглежда като полумесец.
Не отскачайте по време на упражненията за разтягане.
Правете всички упражнения само доколкото ви е удобно. Изпълнявайте движенията бавно. Правете малки, но прецизни движения.
Дръжте таза възможно най-центриран, той не трябва да отстъпва.
Фантастични уроци по балет: Уверете се, че учителите са членове на Асоциацията на немските учители по танци. Или да имате подобно танцово образование. Повече информация на: www.ballett-intern.de
Ако имате здравословни проблеми, моля, консултирайте се с Вашия лекар дали танците са подходящи за Вас като спорт.

Това упражнение прави бедрото гъвкаво

1. Завъртете пръстите на краката навън, (1-ва позиция) леко разтворете ръцете в страни. Краката са изправени и затворени. Изградете напрежение по цялото тяло. Сгънете горната част на тялото отдясно от бедрата. Ръцете са изпънати настрани, краката са затворени. Качете се отново, преместете се наляво, после отново надясно. 2. Сега отидете до Plié, тоест леко сгънете крака. Свийте дясната си ръка надолу, лявата нагоре. 3. Сега лявата ръка поема и се спуска с кръгови движения, дясната ръка се изкачва по кръг, описвайки това. В същото време горната част на тялото се накланя наляво от бедрото. Повторете 5 до 10 пъти.

Това го носи: Развива мобилността в гърба, раменете и ханша.Бъди внимателен: С Pliés винаги напрегнете добре седалището и бедрените мускули. Свийте краката си и в същото време разтегнете горната част на тялото, сякаш сме кукла, чиито струни ни стягат и изправят. Внимавайте да не закопчавате таза си по време на упражнението.

Укрепва дъното и тренира баланса ви

Краката са затворени и изпънати. Краката сочат навън и образуват линия, петите заедно (1-ва позиция - виж стр. 32). Нека ръцете ви висят свободно до тялото с основно напрежение. 1. Влезте леко в Plié, след това изпънете краката си 2. вземете левия крак назад, оформете крака до точката. 3. Задръжте позицията си и огънете крака си, тоест издърпайте пръстите си към пищяла. След това заточете отново. Издърпайте крака си, не го слагайте. Повторете същото упражнение (пръст, огъване, пръст) настрани и напред, без да слагате крака си надолу. Върнете се на 1-ва позиция и отидете на Plié. Изпънете отново краката си. Сега повторете същото нещо с другия крак 3 до 5 пъти.

Това го носи: Страхотно упражнение за баланс, подобрява основните мускули, укрепва стойката, укрепва седалището и разтяга стъпалата.Бъди внимателен: Дръжте гърба си изправен, дръпнете корема.

Добре за раменете и прасците

Краката са леко разкрачени и изпънати (2-ра позиция), краката са насочени навън. Удължете ръцете над главата до "V". 1. Отидете до Plié, след това вдигнете тялото си контролирано върху върха на крака си. Задръжте позицията за кратко и се върнете. Изправете краката си. Дръжте ръцете си над главата през цялото време. Повторете 10 до 15 пъти.

Това го носи: Укрепва краката, особено прасците, и тренира мускулите на сърцевината и раменете.Бъди внимателен: Поддържайте таза си стабилен, изпънете гърба си и избутайте лопатките назад, като винаги напрягате стомаха си.

Отпуснете гърба си

Разкрачени крака, краката са насочени напред, ръцете се простират встрани.1. Сгънете десния крак и издърпайте цялото тяло надясно, докато коленете и пръстите на краката са на вертикална линия. Наведете горната част на тялото и главата леко напред, издърпайте пъпа към гръбнака и оставете дланите си да паднат свободно.2. Върнете се в средата на тялото, широко отворете ръце нагоре, разкрачете дълбоко крака (Grand Plié), бавно наведете главата си назад и погледнете нагоре. Задръжте позиция за кратко. Изпънете отново краката, повторете упражнението от лявата страна 10 до 15 пъти.

Това го носи: Отпуска целия гръбначен стълб до врата.Бъди внимателен: Винаги поддържайте напрежението в тялото.

Тренира крака, добре за баланс

Изпънете краката си и доведете краката си до 5-та позиция (вижте по-долу), d. Тоест, левият крак сочи навън, десният крак застава зад левия и също сочи навън. Лявата външна част на стъпалото докосва дясната вътрешна част на стъпалото. Изпънете ръце встрани.1. Краката отиват в светло плие. Левият крак се издига под лек ъгъл към предната част. Върхът на стъпалото е изпънат. В същото време ръцете се придвижват напред и нагоре. Дланите сочат навътре, върховете на пръстите към тавана. Изпънете главата си нагоре и леко наклонете горната част на тялото назад. Задръжте тази позиция за кратко.2. Сега бавно спуснете левия си крак, кракът за кратко докосва пода, след което се изпънете назад. Наведете горната част на тялото напред, така че бедрото да се изпъне назад, а горната част на тялото да образува линия. Ръцете са насочени напред като продължение на горната част на тялото. Задръжте за кратко тази позиция, върнете се в изходна позиция, сега направете същото упражнение с другия крак, повторете 3 до 5 пъти всеки.

Това го носи: Подобрява напрежението в тялото, укрепва краката.Бъди внимателен: Поддържайте непрекъснато коремно напрежение.

Разтяга бедрата

Седнете на пода (евентуално поставете постелка отдолу), краката са изпънати напред. Свийте левия си крак така, че подметката на крака да докосне дясното ви бедро. Сега хванете върха на десния крак с лявата ръка. Дясната ръка достига назад около кръста. Доведете челото си до правото бедро, доколкото е възможно. Задръжте тази позиция за няколко секунди и повторете веднъж от всяка страна.

Това го носи: Разтяга задната част на бедрото и горната част на тялото.Бъди внимателен: Закръглете гърба си.

Тренира цялата основна мускулатура

Седнете на пода (евентуално поставете постелка отдолу) със сгънат ляв крак, коляното трябва да сочи напред. Десният крак е поставен назад под лек ъгъл. Краката са изпънати, горната част на тялото изправена. Ръцете са изпънати настрани. Обърнете горната част на тялото наляво, дръжте ръцете успоредни на тялото. Сега оформете котешка гърбица, задръжте я за кратко и я изправете отново. Обърнете се към средата с изправен торс. Повдигнете горната част на тялото от долната част на гърба и се наведете леко напред с таза. Задръжте за кратко разтягането и се върнете в изходна позиция. Сега превключете настрани. Десният крак сочи напред, а левият крак назад; повторете веднъж от всяка страна.

Това го носи: Изпъва горната част на тялото от бедрата и вътрешната страна на краката. Укрепва едновременно кръста и стомаха.Бъди внимателен: Позицията на крака трябва да остане непроменена по време на упражнението. Басейнът е възможно най-здраво на пода. Дръжте гърба си изправен (с изключение на гърба на котка), активирайте непрекъснато коремното напрежение.

Разхлабва гърба

Застанете изправени, краката успоредни, краката изправени.1. Наведете горната част на тялото надясно, излезте отново и огънете горната част на тялото наляво, пак същото надясно.2. Върнете се до средата, сгънете леко краката, слезте надолу със заоблен гръб и оставете ръцете си да висят. След това бавно се навийте от долната част на гърба и се изправете.

Това го носи: Подобрява подвижността на гърба и мобилизира бедрата.Бъди внимателен: Не огъвайте бедрата си, когато се движите настрани.