Обучение по табата - определение и обяснение

Тренировката Tabata е интервална тренировка с висока интензивност, основата на която е комбинация от силова и кардио тренировка. Интервалът Tabata се състои от 8 интервала от 20 секунди. Упражненията се изпълняват с максимална интензивност по време на тренировката. Освен това целта е да се постигнат 12-15 повторения във всеки интервал. След 20 секунди упражнение се прави 10-секундна почивка. Интервалният ритъм е както следва: 20,10,20,10 и т.н. Фазата на почивка между интервалите е по-къса от фазата на натоварване, което означава, че упражненията стават по-трудни с увеличаване на продължителността на натоварването. Поради високата интензивност на обучението по Табата, обикновено се провеждат само една серия. Интервалът на Tabata продължава 4 минути.

Нашият инструктор Линда ви показва пример за обучение по Табата тук:

Избор на упражнение

Упражненията не са посочени в обучението по Табата. Особено подходящи са упражненията, които са насочени към големи мускулни групи и които вече са известни на спортиста. Последният осигурява правилното изпълнение на упражнението с максимална интензивност.

---