Обучение по TABATA, експрес сесия
Започнете добре сесия
По време на сесия Tabata, ние вършим повече работа, набираме повече мускули и изгаряме повече калории. Всичко това за 4 минути !
Който няма 4 минути да прави тренировка всеки ден ?
Ето работната диаграма:
- 20 секунди максимално усилие
- 10 секунди почивка
Повторете този цикъл за 4 минути. Ще бягате общо 8 работни цикъла.
Ще ви трябва само малко място и материал. Ще бъде полезно просто да имате хронометър, аларма или часовник със звуков сигнал, за да откриете кога да спрете и да възобновите работата.
Кои упражнения да изберете ?
Възможно е да се използват всички видове устройства, за да се приложи методът Tabata.
В идеалния случай трябва да изберете устройство, което ви позволява да упражнявате цялото тяло, за да развиете аеробната система.
Велосипед, гребец, бягаща пътека, боксова круша, въже за скачане, гири или щанги. са сред най-използваните, когато се сблъскат с обучение по Табата.
Понякога и телесно тегло е достатъчно само по себе си за лицеви опори, спадове, набирания, клекове или коремни мускули например.