Обучение по плуване за триатлонисти Това работи в открити води!
За много триатлони моментът на истината настъпва при плуване в езерото. За състезанията, разбира се, е важно да можете да се справите със специалните условия в откритата вода. Нашият треньор по триатлон Хервиг Ройпхлер знае триковете как работи.
Плуването в езерото трудно може да се сравни с конвенционалното плуване в обиколка. След месеци на „преброяване на керемидите“, преминаването към езерото е от една страна освобождение - от друга страна, за мнозина е трудно да се справят със специалните условия. Нерационалните страхове (от морските чудовища, които дебнат в дълбините, агресивните костури или коварните крампи в открито море) плуват с много Триатлонисти също. Проблемът звучи по-банално, отколкото е: Преди всичко, дайте ясно на страха си, че всъщност не трябва да съществува!
Но всъщност можете да плувате далеч от „фобия от тъмна вода". Груповото обучение е идеално за това. Триатлетът в глутница има тенденция да бъде озвучен. По този начин фобията с открита вода често се покрива. И това самоуверено поведение всъщност работи.
В ВОДНАТА СЕНКА
Обучението в група има много предимства. Човек може отлично да симулира стартове по триатлон и да усъвършенства изключително важното плуване с водна сянка. Водната сянка носи икономия на енергия до 20 процента. Така че можете да бъдете привлечени към най-добрия си опит в по-добрия плувец, отколкото сте самият.
Не бива обаче постоянно да удряте „предния човек“ по краката и да го притеснявате. Ето как работи: Настройте „целевото устройство“ така, че главата ви да плува на около 50 сантиметра точно зад краката на триатлона пред вас. След това ръцете ви ще се потопят вляво и вдясно от краката му. Стига да имате усещането да се къпете в бълбукащ водовъртеж, докато плувате, правите всичко както трябва! Мотото е да останете в белите въздушни мехурчета.
Между другото, вие също се възползвате от водната сянка на противник, ако плувате отстрани до него, с глава на височина на бедрата. Мнозина се чувстват по-сигурни в тази позиция, отколкото директно на краката на спортиста пред тях.
ОРИЕНТАЦИЯТА
Друга рецепта за успех в плуването в открита вода е: плувайте направо! Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. В басейна можете да се ориентирате по черната линия на пода. В откритата вода всичко, което можете да видите през очила за плуване, обикновено е черно. Много плуват огромно количество допълнителни метри. Ако се има предвид z. Например, след Ironman Австрия в Каринтия в приложението за състезатели за издръжливост Strava, измервателните уреди преплуваха от стартерите, разстоянията на плуване варират от 3,8 до доста над четири километра. А GPS записите на спортистите рисуват интересни зигзагообразни линии в синьото Wörthersee.
Когато плувате право напред, дърпането с три ръце и редовно използваното дърпане на водна топка помагат. Издърпването с три ръце ви позволява да дишате от двете страни и по този начин има зрително поле, което е два пъти по-голямо в сравнение с издърпването с две ръце, където дишате само от едната страна. Тези, които виждат повече, разбира се, се ориентират по-добре и имат открито море и бреговата линия.
С водната топка kraularmzug, вие повдигате главата си напред след всеки дванадесети удар на ръката, за да можете да гледате напред. Фокусът е върху насочената шамандура, към която трябва да се насочите, около която трябва да плувате. Те обаче често са твърде ниски или вълните са твърде високи, за да не можете да ги видите. Тогава е препоръчително да се насочите към фиксирани точки на сушата. Точките за фиксирана връзка като планини, къщи, банери са много подходящи за това; по-малко гъвкави като зрители, коли или кучета .
МОРЕТО Е СВОЯ ЛИГА
Триатлонистите от марката "Treibholz" често мечтаят за състезания в морето, защото плаваемостта е много по-добра. Едно първо: лошите плувци не трябва да започват от триатлони в морето. Плавателността между сладка и солена вода се различава много по-малко от тази между Плуване със или без мокър костюм. „Помощта на Посейдон“ е управляема от гледна точка на плаваемост.
По-скоро трябва да се обърне внимание на възможните клопки на морето. Теченията и по-големите вълни са неизвестни за нас като вътрешни води и обикновено преобладават нормалните триатлонисти. Основното правило е относително просто: Ако вълните са по-високи, отколкото главата излиза от водата, възможността да видите шамандура изчезва към нулата. За да можете да се ориентирате добре, трябва да опитате да издърпате рамото на водната топка в най-високата точка на вълната и да се надявате, че шамандурът плава върху вълна или че е огромен.
От друга страна, за опитни плувци плуването в морето може да бъде фантастично преживяване. Обичате го или го мразите, подобно на колоезденето в планината или на вятъра. Това е игра със стихиите и силите на природата. Разбира се, необходима е фитнес, за да може да се забавлявате.
НЕОПРЕНОВИ СЪВЕТИ ЗА КОСТЮМ
Плуването в открити води естествено включва и темата за неопрена - затова няколко съвета за „втора кожа“. Подобно на кожата си, вие също трябва да се погрижите за хидрокостюма си. След всяка плувна сесия искате да бъдете обсипани с прясна вода и веднага след това, което е най-лесно виси на закачалка, за да се изсуши.
Когато се обличате, помага да поставите найлонови торбички върху ръцете и краката си, това улеснява приплъзването в стегнатия костюм. Внимавайте с дългите нокти: те са отрова за вашия черен приятел по плуване!
За да постигнат по-бързо време за смяна, някои спортисти изрязват костюма си в областта на краката, така че да не завършва над глезена, а в най-дебелата точка на прасеца. По този начин можете да излезете от тясната гумена част по-бързо в зоната на преход.
е спортен учен, триатлон и треньор по бягане за хоби и състезателни спортове; активен триатлонист и председател на най-големия австрийски клуб по триатлон Sportunion Tri Styria.