Обучение по немски език на - PDF документ
Документи
Стенограма от обучение по немски том.docx
26.07.2019 г. немски учебен том.docx
Обучение по немски обем
Суперсетите и трисетите ви позволяват да имате голям обем работа за кратък период от време.
Принципът почивка-пауза ви позволява да използвате тежки тежести за стимулиране
колкото се може повече мускулни влакна и изглеждате като истински мъж във фитнеса и тренировките
ексцентричен ви помага да преодолеете таваните на силата (също и да изглеждате като истински мъж в
Зала). Идеята е, че всеки метод на обучение работи, ако се използва правилно и
интензивен, поне през няколко седмици, необходими на тялото да се адаптира. би съществувал
метод на обучение, който се издига над всичко. Поне това е неговото мнение
много експерти в областта. "Това е брутално, но се оказа ефективно в
$ този метод се нарича още # методът на десетте набора #. Защото произхожда от
Немскоговорящите страни са най-известни като обучението по немски език
Системата е изобретена в Германия в средата на & '(кои времена), която се прави
известен като * olf + eser, треньор на олимпийския отбор по вдигане на тежести, по това време. В
В Германия методът беше използван в извънсъстезателния сезон, за да помогне на своите спортисти
castrige гладка мускулна маса. "Толкова ефективни, че щангистите израснаха в категорията на
тегло, с което се състезаваха, само за седмици.
!анадийските актьори емерс, притежател на олимпийски сребърен медал, обвини немската тренировка за обем за огромните си бедра. Плюс това, много други елитни спортисти
са силни поддръжници на този метод на обучение.
Влезте в главата си 0 +12! 3I42 "$ 5 $ е това, което работи6 Просто. Или почти просто0
защото излага група двигателни единици (мускули) на обем повтарящи се усилия, т.е.
комплекти от безопасно упражнение. Звучи интензивно, но не е как тялото се справя
тази интензивност6 се адаптира. ! um прави това6 Чрез хипертрофия, тоест чрез създаването на
нови мускулни влакна на мускула, насочени от усилието. 7а просто от това би означавало да се каже
че се адаптира чрез увеличаване на мускулите, но това би било твърде ненаучно
Качването на 4 килограма за 6 седмици не е необичайно, дори за спортисти
$ как да премина към същинското обучение, аз го похвалих достатъчно. 4 целта на обучението
Германският обем е да се изпълняват сетове, колкото се може повече повторения, с еднаква тежест,
от едно упражнение. "Добре е да започнете с тежест, с която можете да се справите
повтаря, ако искате. $ sta, за да можете да завършите наборите за повторение.
26.07.2019 г. немски учебен том.docx
За новите в този метод на обучение препоръчвам следната схема
Ден 1 Ден 2 Ден 3 Ден 4 Ден 5
гърди и задни крака и корем - ръце и рамене -
"Добре е да използвате дневник за обучение, да запишете точния брой повторения и
пребройте само повторенията, извършени правилно, без измама8, също така отбележете продължителността
прекъсвания между използваните сетове и тежести.
Ето няколко съвета за оптимално обучение
Паузите, които тепърва започват да използват този метод на обучение, в началото
Съмнявам се в ефективността, защото в първите сетове усилията изобщо не изглеждат големи. би, има
период на почивка между сетовете (9 секунди за нормални сетове и: секунди
до суперсетове). Това води до натрупване на умора. (Любопитно при декорите; -: чувстваш се така
отново ставате силни, това се дължи на краткосрочна невронна адаптация). ator
Голямото значение на почивките между сетовете е, че е добре да имате таймер точно с вас, или
часовник с вторичен поглед. „Важно е, защото с умората става изкусително
за да увеличите периода на почивка.
Tempoul0 За широки движения, като коленичене, паралелно плаване или сцепление,
26.07.2019 г. немски учебен том.docx
"механизмът за претоварване0! и ще можете да правите набори, с колко повторения, с
съответния интервал на почивка между селата, увеличете теглото с ?. 2u използвайте повторения
върху отрицателното или принудително. @lum work ще се погрижи за хипертрофия. Изчакайте треската
интензивен мускул, дълбоко в мускулите, който ще премине след около дни между груповите тренировки.
upa 9 седмици, преминете към още по-интензивна тренировка от тази, за известно време
Упражнение задава повторения Tempo Break
A-1 Буталка с дъмбели хоризонтално 10 10 4-0-2-0 90 сек
A-2 Тяга с длани, обърнати към вас 10 10 4-0-2-0 90 сек
B-1 Плетене с наклонени гири 3 10-12 3-0-2-0 0 сек
B-2! Амат на ръка с дъмбел 3 10-12 3-0-2-0 0 сек
Забележка0 почивка: за секунди между упражненията, отбелязани с $, и 9 секунди между тях
маркирани с А. Те са маркирани с А са допълнителни упражнения, така че = набори от повторения
са достатъчни8 не преминете към повече.
Ден 5 - Крака и корем
Упражнение Set Repeat Tempo Break
A-1 "enu # лезии с лента 10 10 4-0-2-0 90 сек
A-2Fle $ ii #emurale 10 10 4-0-2-0 90 сек
B-1 Коремчета с повдигнати крака 3 1% -20 2-0-2-0 0 сек
B-2 "и двамата седнали 3 1% -20 2-0-2-0 0 сек
Забележка0 почивка: за секунди между упражненията, отбелязани с $, и 9 секунди между тях
Немски обем обучение за
начинаещи/междинни продукти - фаза 2
upa 9 седмици, за да следвате горната програма, следвайте я за други = представената
нисък. + използвайте тежест, с която обикновено можете да правите повторения.
Упражнение Set Repeat Tempo Break
A-1Пухнете ракла с наклонени дъмбели 10% -0-1-0 90 сек
A-2 Длани с широка гнездо на тягата в #ata 10% -0-1-0 90 сек
B-1 Пеперуди 3 3-0-1-0 0 сек
B-2! Амат от огъване с лентата 3 3-0-1-0 0 сек
Забележка0 почивка: за секунди между упражненията, отбелязани с $, и 9 секунди между тях
Ден 5 - крака и корем
Упражнение Set Repeat Tempo Break
A-1 (добив на крака 10% -0-1-0 90 сек
A-2 Fle $ ii #emurali 10% -0-1-0 90 сек
B-1 Корем 3 12-1% 3-0-3-0 0 сек
B-2 "и двамата стоящи 3 12-1% 3-0-3-0 0 сек