Обучение по културизъм; фитнес водач FITNESS; ЗДРАВЕ; СЛАБАНЕ при

Културизъм и фитнес тренировки - пътят към перфектно тяло

Обучение по културизъм - също известен като силова тренировка или тренировка с тежести - включва стресиране на мускулни групи чрез тренировки с тежести, за да се стимулира мускулната хипертрофия. Целта на културизма като спорт е по-скоро от естетически характер - изграждането на хармонично тяло. Това се прави чрез премахване на дисбаланса между мускулните групи и тяхното развитие, така че резултатът е тънко, атлетично тяло, което вдъхновява сила и баланс.

Какво ще кажеш фитнес тренировка, това е доста широко понятие, което обхваща както тренировки с тежести, така и друго оборудване (стационарни велосипеди, степери и др.). В тази статия ще разгледам като фитнес тренировка този тип тренировки с тежести, специфични за културизма, но които целят мускулно тонизиране, а не хипертрофия, натрупване на мускулна маса; с други думи, фитнес тренировката е тренировка от тип културист, при която упражненията включват голям брой повторения (над 25-30) и се изпълняват със средно ниски тежести.

Накратко, културизъм и фитнес тренировки това не е нито атомна физика, нито магия; всеки може да дойде да създаде своя собствена програма, обаче, само след придобиване на някои основни понятия. Те могат да бъдат структурирани според всяка тренировъчна фаза, както следва:

I. Преди културизъм и фитнес тренировки

Подготовката за тренировка започва у дома. Първо, трябва да придобием основни понятия за анатомия , хранене и разберете кои са основните бодибилдинг и фитнес упражнения . Едва тогава мислим да заченем такъв програма за обучение .

Разработване на a обучение трябва да преследва две цели:

за да се осигури оптимално натоварване на мускулите

за да се избегне претрениране на всяка цена

Традиционно цялото тяло се работи веднъж или два пъти седмично, на 3-4 сесии. По време на тренировка на всяка мускулна група трябва да бъдат разпределени 12-16 комплекта, групирани в 2-4 упражнения. Мускулната маса се получава с помощта на тежести, които позволяват извършването на най-много 10-12 повторения. Ако искаме само тонизиране на мускулите, можем да проектираме фитнес тренировка, която всъщност е едно цяло бодибилдинг и фитнес тренировъчна програма, но с по-ниски тежести, позволяващи 10-20 повторения.

II. По време на културизъм и фитнес тренировки

Всяка тренировка трябва да започва с 5-10 минути кардио. По този начин подготвяме тялото за усилията, които ще последват.

а културизъм и фитнес тренировки трябва да избягвате наранявания на всяка цена. В тази връзка всяко упражнение трябва да бъде предшествано от 1-2 комплекта лека загрявка. Също така, формата на упражнения за културизъм трябва да бъде перфектна. Само напреднали спортисти могат да си позволят да мамят.

Отбележи, че обучение по културизъм, по-специално, тя трябва да бъде кратка и интензивна. Високата интензивност е това, което стимулира мускулната хипертрофия. Увеличаването на интензивността се постига предимно чрез използване на нарастващи тежести от една сесия на друга.

III. След културизъм и фитнес тренировки

След като изляза от стаята, тялото започва да се възстановява. Тренировките без възстановяване и правилното хранене са сигурният път към бедствие. Възстановяването включва два основни проблема:

Обучение и хранене

Протеинът играе ключова роля в специфичното хранене културизъм и фитнес тренировки. Протеиновите аминокиселини са тези, които спомагат за възстановяването и удебеляването на необходимите мускулни влакна.

Ключовото време за приемане на добавки е непосредствено след силови тренировки. Сега е най-добре да консумирате аминокиселини или протеинови прахове, които бързо се усвояват и веднага достигат до мускулите.

Тренировка и почивка

Пълната почивка е абсолютно необходима за пълно възстановяване. въпреки това, активно възстановяване тя също играе много важна роля. Не пречи да добавите няколко леки тренировки за необходимите групи.

Сега, когато имаме обща представа какво означава това културизъм и фитнес тренировки, всичко, което трябва да направим, е да отидем на фитнес и не на последно място, нека документирайте по-нататък.