Обучение по GK или разделена диета Общи въпроси за обучение
Обучение в диетата: GK или Split?
на bapo0901 »05 февруари 2012 14:21
Не бях особено успешен със SuFu, така че се надявам на бърз отговор.
Тъй като в момента съм доста стресиран от ученето и се нуждая от цялата си последователност в тази област, липсва ми тази последователност в диетата ми. Има дни, които вървят много добре, т.е. чист, сдържан прием на храна и дни, които са доста лоши, т.е. Кифлички, тестени изделия, бързо хранене. Като цяло ям доста балансирана и здравословна диета със зеленчуци, плодове, здравословни мазнини и достатъчно протеини. По някакъв начин просто не мога да запазя желания дефицит. Теглото ми е в застой от месец, със същата форма (обиколка на талията/ръката, огледало).
В момента правя силови тренировки три до четири пъти седмично в разделяне на долна/горна част на тялото (без изос на ръцете), в зависимост от времето и регенерацията. Ако все още имам време след силовата тренировка, правя от време на време 10-20 минути умерено кардио. Очевидно обаче това не е достатъчно за постигане на адекватен дефицит. За съжаление нямам време за допълнителни (допълнителни) кардио единици.
Сега съм планирал да намаля силовите си тренировки до два пъти седмично и да правя един час кардио (бавно и стабилно, ако е необходимо с интервали) два пъти седмично.
Сега към въпроса ми: Трябва ли да остана с двупосочното разделяне, т.е. Великобритания веднъж седмично и ОК веднъж или по-скоро да направя план на GK, т.е. само основни упражнения два пъти седмично?
м, 26 години
180 см
91 кг
91 см корем
41,5 см рамо
KFA: 18,7% (флотски метод)
О: целта е умерено отслабване (5-6 кг), ако е възможно под формата на мазнини.