TOFI Защо тънките не винаги означават здравословно ХРАНИТЕ ПО-УМНО

защо

Докато наднорменото тегло представлява нездравословен начин на живот, слабите се считат за здравословни. Но те също могат да съхраняват опасни мазнини между органите. По този начин можете да разберете дали принадлежите към TOFI: тънък отвън, мазен отвътре.

Съдържание

  1. Какво означава TOFI?
    1. Мазнини, скрити между органите
    2. Проучване: Много хора с нормално тегло с твърде много мазнини
  2. Имат ли TOFI повишен риск от заболяване?
    1. Коремната мазнина насърчава заболяването
    2. Проучването показва: повишен риск от диабет
  3. Как да разберете дали сте TOFI?
  4. Как TOFI се отърват от мазнините си?
    1. Движение: Съчетание на тренировка за издръжливост и сила
    2. Адресирайте управлението на стреса
    3. Намалете въглехидратите
  5. Знания за отнемане

Тънката фигура отдавна е символ на здравето. Днес знаем, че телесният състав е много по-важен - по-точно съотношението на мускулната маса към мазнините. Защото дори тези, които са слаби отвън, могат да са дебели отвътре.

Какво означава TOFI?

TOFI е английско съкращение за „тънък отвън, мазнина отвътре“ - тоест тънък отвън, мазен отвътре. TOFI или „тънка мазнина“ (на английски: skinny fat) е нормално тегло според BMI (= индекс на телесна маса), но има твърде много телесни мазнини.

Мазнини, скрити между органите

TOFI не съхраняват мазнините си в подкожната тъкан, която се вижда отвън, а по-скоро добре замаскирани между органите. Вместо силни крака, дебели ръце и любовни дръжки, те са складирали мазнини в корема. Класическото бирено коремче дори не трябва да се вижда. Мазнините могат да бъдат между или дори в органите, например в черния дроб. В дългосрочен план това води до т. Нар. Мастен черен дроб, който крие многобройни рискове за здравето.

Проучване: Много хора с нормално тегло с твърде много мазнини

Финландски изследователи искаха да разберат в проучване каква роля играят диетата и начинът на живот при слабите и дебели хора. В специализираната литература експертите говорят и за „затлъстяване с нормално тегло“, тоест затлъстяване при нормално тегло. Те разгледаха общо 4786 участници на възраст между 25 и 74 години.

В първата стъпка те определиха индекса на телесната си маса. Резултатът: 28 процента от мъжете и 42 процента от жените са класифицирани като нормално тегло. При изследването на телесния състав обаче те бяха изненадани да открият, че 34 процента от мъжете с нормален ИТМ и 45 процента от жените имат твърде много мазнини и твърде малко мускули. На обикновен език: Повече от една трета от мъжете и почти половината от жените са сред TOFI (1) .

Имат ли TOFI повишен риск от заболяване?

Да, TOFIs очевидно са изложени на повишен риск от редица заболявания. Това ясно показва: нормалното тегло и слабата фигура не са гаранция за здраве. Тъй като при развитието на многобройни заболявания мазнините в корема играят решаваща роля - и това често не се вижда отвън.

Коремната мазнина насърчава заболяването

Точно както при хората, които видимо ме носят с твърде много мазнини по корема, метаболизмът се смесва с TOFI. Съхраняваната мазнина не е пасивна тъкан, а метаболитно активен жлезист орган, който насърчава някои заболявания.

Общо така наречените висцерални мазнини отделят над 200 пратеника, които в зависимост от вида и количеството могат да доведат до множество здравословни нарушения като повишено кръвно налягане, затлъстяване на черния дроб, инсулинова резистентност и в крайна сметка до диабет тип 2.

Проучването показва: повишен риск от диабет

Почти всеки пети човек, който е слаб, има повишен риск от диабет. Това показа проучване на Германския център за изследване на диабета (DZD) в Тюбинген. Причината за това: твърде много мазнини в корема. Това влошава ефективността на инсулина, което може да доведе до инсулинова резистентност и в крайна сметка диабет тип 2 (2) .

Възможни вторични заболявания поради твърде много мазнини по корема:

  • Нарушения на липидния метаболизъм
  • Мастен черен дроб
  • Инсулинова резистентност и диабет тип 2
  • артериосклероза
  • удар
  • Сърдечен удар

Как да разберете дали сте TOFI?

Дори ако коремната ви мазнина се крие добре, има някои външни характеристики, които могат да се използват за идентифициране на TOFI. Анализът на биоелектричния импеданс (BIA) определя колко всъщност имате телесни мазнини.

BIA измерва съпротивлението в тялото, което предоставя информация за състава на тялото ви. Тоест, с помощта на анализа можете да видите колко мускулна маса и колко телесни мазнини имате. Освен това измервателното устройство определя как вървят нещата с подаването на течности. Въз основа на външната форма и обиколката на талията можете да видите къде се съхранява мазнината.

Характеристики на TOFI:

  • Обиколката на талията при жени> 88 cm
  • Обиколката на талията при мъже> 94 cm
  • малко мускулна маса
  • тънки ръце и крака
  • липса на мазнини в краката и тазобедрената става ("бягащо" дъно)

Как TOFI се отърват от мазнините си?

Фаталното нещо за TOFI: Тънката им фигура им създава впечатление, че са здрави. Много TOFI имат чувството, че не спортуват и не трябва да обръщат специално внимание на диетата си. Ако имате тенденция да съхранявате мазнини в корема обаче, има още малко да се погрижите. Добрата новина: можете да се отървете от мазнините си с няколко промени в начина на живот.

Движение: Съчетание на тренировка за издръжливост и сила

На обикновен език това означава много упражнения, управление на стреса и правилната диета. Практичното нещо за коремните мазнини: Не е толкова упорит, колкото сланината по бедрата, краката и дупето и може лесно да се мобилизира. В идеалния случай вие избирате комбинация от издръжливост и тренировки с тежести.

Тренировките за издръжливост изгарят мазнините, а силовите тренировки изграждат мускули, което от своя страна гарантира, че изгаряте повече мазнини в ежедневието. Ако тепърва започвате, не си оказвайте натиск. Най-важното е да намерите нещо, което ви харесва - всяко движение е добро.

Адресирайте управлението на стреса

Освободеният хормон кортизол гарантира, че съхранявате излишната енергия около сърцевината на тялото си, особено когато сте под постоянен стрес. Дори и да не преяждате, стресът е истинска спирачка за теглото. Следователно: Намерете начини да излезете от постоянния стрес.

В днешно време много хора имат стресова работа и също са предизвикани в личния си живот. Тук се изисква баланс. Докато някои се изключват по време на джогинг, йога или медитация, други се отпускат с градинарство или добра книга. Друга полза от упражненията е, че хормоните на стреса се разграждат.

Намалете въглехидратите

Ако имате твърде много коремни мазнини, толкова по-вероятно е да развиете инсулинова резистентност. Ако вече реагирате по-малко чувствително на хормона, това от своя страна насърчава съхранението на мазнини. Следователно помага, ако намалите въглехидратите. По-специално трябва да избягвате захар и продукти от бяло брашно.

Разчитайте на зеленчукова и белтъчно ориентирана диета с млечни продукти, месо (умерено), риба, бобови растения и ядки. Това не само ви зарежда, но също така помага за мобилизиране на мазнини по корема.

Знания за отнемане

Някои слаби хора имат същите рискове за здравето като тези с наднормено тегло. Те са известни също като „тънка дебелина“ или TOFIs, английското съкращение за „тънък отвън, мазнина отвътре“ - т.е. тънък отвън, мазнина отвътре.

Ако принадлежите към TOFI, вие съхранявате повече мазнини между органите, вместо да ги съхранявате външно видими по бедрата, краката и задните части. Това вътрешно затлъстяване носи повишен риск от заболявания като високо кръвно налягане, диабет тип 2 и инфаркти.

Можете да разберете дали принадлежите към TOFI чрез определени характеристики на тялото, като обиколка на талията и ръст, както и чрез измерване на телесния състав. Упражненията и релаксацията, както и диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини помагат да се отървете от мазнините по корема.

Умни партньори - TK и EAT SMARTER
Заедно с TK, ние сме много заинтересовани да ви информираме за важни теми, свързани със здравето и храненето. Можете да научите повече за сътрудничеството и TK тук.