Обучение по бокс за начинаещи Подгряващо обучение, упражнения и съвети от професионалисти

Обучение по бокс за начинаещи: избягвайте грешки от самото начало!

Боксът изисква висока степен на контрол на тялото, издръжливост, концентрация и светкавично мислене и вземане на решения. Обучението по бокс за начинаещи няма нищо общо с боксов мач. Той съчетава много методи за обучение и ви прави във върхова форма.

Бокс за начинаещи в бокса

Fitboxing за начинаещи: Както подсказва думата, Fitboxing е за поддържане на тялото в добра форма. Така че не става въпрос само за тренировки по бокс, а за обща физическа подготовка. Опитвате се да развиете своя собствена концепция за това как да тренирате цялото тяло чрез ежедневни тренировки.

Фитбоксът се състои от загрявка, тренировка с пясъчна торба, тренировка за прескачане на въжета, лицеви опори, лежанки, бокс в сянка, тренировка за бягане, тренировка на корема, трениране с ритници и нокти. Експертът по бойни изкуства Trainingsworlds Vahab Yektapour Tabrizi показва как можете да се подготвите преди тренировка по бокс. Днес става въпрос за "бокс в сянка".

Бокс за начинаещи: тренировката за подгряване

Подгряващата тренировка е най-важната част от тренировките по бокс за начинаещи. Не трябва да спестявате време при загряване, защото резултатът може да бъде, че изведнъж имате много време поради наранявания. Това се появява, когато не можете да тренирате или работите дълго време. Това е много често в началото и е много досадно, защото успехите в обучението, които са постигнати с усилие, изчезват. В такъв случай вие сте се обучавали и измъчвали безплатно. Подгряващата тренировка има за цел да ви подготви физически и психически за последващото натоварване.

Подгряването има различни ефекти върху сърдечно-съдовата система, пасивната и активна мускулно-скелетна система, нервната система и психиката и по този начин помага да получите в правилното настроение за тренировъчната сесия.

Който Има въздействие Тренировка по бокс върху сърдечно-съдовата система?

стимулира се кръвообращението в цялото тяло
минутният обем се променя
сърдечният обем се променя
пулсът се увеличава

Ефектът от бокса върху активната мускулно-скелетна система

енергийното снабдяване се подобрява
подобряват се еластичните свойства в цялото тяло
метаболитната активност се стимулира и подобрява
температурата на мускулите, а следователно и телесната температура, се увеличава и се регулира съответно

Ефект върху мускулно-скелетната система чрез ставна мобилизация:

подобрява се еластичността на сухожилията и връзките
повишена е синовиалната течност

Ефектът от бокса върху пасивната мускулно-скелетна система

определени модели на движение се запазват
координацията се подобрява
нервната проводимост се подобрява
общата ЦНС е развълнувана

Ефектът от тренировките по бокс за начинаещи върху психиката

повече забавление и очакване
Разсейване от ежедневието и стреса
концентрация
Дейност на сетивата
внимание

Като правило тренировката за загряване може да бъде проектирана свободно. Тук е важно движение на цялото тяло, за да загреете мускулите, които ще искате да тренирате по-късно. За да не се нараните или да сведете до минимум риска от нараняване, трябва да разтегнете и съответните мускули.

Подгряващо обучение чрез бокс в сянка

Боксът в сянка е най-важната част от бокса. Сигурно сте виждали боксьор да се взривява преди бой по телевизията. Често изглежда странно и безобидно. Факт е, че това е добра тренировка за издръжливост и координация.

Как правилно да се изпълнява бокс в сянка?

Поставете левия крак напред, а десния крак назад встрани. Краката са на 1,5 ширини на раменете. Дръжте юмруците си пред брадичката. Най-добре е да застанете пред високо огледало. Разстоянието трябва да бъде 2 метра. Сега се опитайте да ударите отражението си в огледалото. Срещайте се в различни части на тялото. След като сте се установили и сте се чувствали уверени, изпробвайте комбинации.

Комбинацията може да изглежда така: лявата и дясната една зад друга се насочват към брадичката и удара, след това 2 удара в тялото и накрая лява кука по брадичката. Цялото нещо е много потна работа и бързо ще забележите, че е много по-трудно по отношение на координацията, отколкото звучи.

Важни съвети за обучение за начинаещи

Никога не използвайте пълната си сила, когато загрявате. Усилието трябва да бъде максимум 50% от това, което сте в състояние да постигнете. За да защитите ставите, трябва да внимавате никога да не дърпате удар.

Това означава, че ръцете не трябва да бъдат изцяло изпънати по време на удар, но винаги трябва да се връщат бързо и със сила в изходна позиция пред брадичката малко преди края. Ако не му обърнете внимание от самото начало, ще научите неправилно цялата последователност от движения. След кратко време в ставите ще се появи силна болка. Резултатът може да бъде и дългосрочна вреда.

Време на деня

Сутрин тялото все още е уморено и се нуждае от по-дълга загряваща фаза, отколкото вечер.

Температура на околната среда

Колкото по-студена е стайната температура, толкова по-дълго трябва да отнеме тренировката за загряване. Ако е наистина студено, трябва да се движите само с много малка интензивност през първите 2 минути.

Заключение

В обобщение може да се каже, че тренировката за загряване е задължителна фаза на обучение и трябва да продължи поне 10 минути. Най-добре би било да решите да се присъедините към клуб. (Методи за загряване под микроскоп)

Искате ли да подобрите представянето си по бокс или да тренирате ефективно от вкъщи? Тогава редакционният екип на Trainingsworld има съвет за вас!

Автор: Vahab Yektapour Tabrizi