Обучение на тазовото дъно ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Тазовото дъно е важен център на сила в тялото. Но често го забелязваме само когато вече не може да изпълнява правилно задачите си. Прочетете съвети за ефективно обучение на тазовото дъно в блога Live Smarter.
Обучение на тазовото дъно познавам особено жените - от времето след бременността. По време на първоначално странно изглеждащите упражнения в постнаталната гимнастика, някои от тях съзнателно напрегат тазовите мускули за първи път в живота си, за да ги укрепят отново.
The Мускулите на тазовото дъно са опънати в басейна като вид батут и се състоят от различни, подобни на мрежа, свързани мускулни и съединителни тъканни слоеве. Тазовото дъно не само поддържа долните органи - червата, пикочния мехур, гениталиите - но също така регулира отварянето и затварянето на пикочния мехур и ануса. Също така стабилизира долната част на гръбначния стълб.
При жените добре тренираните мускули на тазовото дъно могат да увеличат усещането за удоволствие по време на секс, при мъжете това осигурява добър приток на кръв към пениса и по този начин добра потентност.
Тренировката на тазовото дъно помага срещу много заболявания
Тъй като хората ходят изправени, тазовото дъно е страхотно обвинения изложени. Натискът по време на бременност и раждане го отслабва допълнително. Полученият участък не винаги отстъпва напълно. Това може да доведе до сълзи и последващи белези в мускулите. Освен това много жени са наследили слабост на тазовото дъно.
В допълнение към нормалния процес на стареене, прекомерното наднормено тегло, хроничният запек, честите пристъпи на кашлица или пушенето могат да доведат до отпускане на тазовото дъно. Тежкото носене и спортът с висок процент вибрации (тенис, джогинг) също могат да увредят тазовото дъно.
Когато стабилният мускулен слой на тазовото дъно загуби напрежението си, мъжете и жените често забелязват това от факта, че вече не могат да задържат урината напълно. Класиката след бременността е например "Кихайте и намокрите гащите си„Поради слабото тазово дъно.
Не само младите жени след раждането, но особено възрастните хора имат Инконтиненция да направя. Слабият пикочен мехур понякога означава, че количеството, което пиете, е намалено до минимум - това може да бъде опасно за здравето.
Отпуснатите мускули на тазовото дъно вече не могат да задържат органите в тяхното положение - те се понижават. Специалистите изчисляват, че 30 до 50 процента от всички жени могат да се възползват Намаляване на матката да бъдат засегнати. Симптомите включват чувство на натиск или усещане за чуждо тяло във влагалището, болка или натиск по време на полов акт или чувство на тежест и придърпване в таза.
Но ректумът също може да увисне и да доведе до усложнения.
Обучение на тазовото дъно за всеки ден
Тези, които обръщат внимание на здравето си, не пушат и нямат наднормено тегло, правят много за здраво тазово дъно.
Редовно обучение специално укрепва тазовото дъно - също важно по отношение на стареенето, както за мъжете, така и за жените!
Първата стъпка е първо да осъзнаете кои мускули са включени. Просто упражнение помага: Седнете, легнете или се изправете и стиснете сфинктера си, сякаш спешно трябва да отидете до тоалетната и просто искате да „спрете“. Ако напрегнете правилните мускули, ще почувствате леко изтегляне навътре нагоре в таза. Мускулите на седалището и бедрата остават отпуснати.
Можете да правите това просто упражнение за тазово дъно няколко пъти на ден - например в чакалнята, на работа или у дома на дивана. Важно: след напрежение отново отпуснете тазовото дъно.
Когато станете малко по-уверени, можете също така да опитате да издърпате тазовото дъно все по-нагоре като нещо като асансьор и след това да го спуснете малко по малко - но това изисква известна практика.
Операторите на уебсайта "Frauenärzte im Netz" са събрали полезни упражнения за тазово дъно за дома, които можете да изтеглите от тук.