Обучение на рамо за жени със съвети и план за обучение
Тренировка на рамо за жени със спортна ангелска спортистка Хана Прауз
моята извънсезонна година очевидно върви добре и с моя треньор Уве Хемър вложих много мускули!
Много от вас често ме питат за моите снимки, как и какво правя за раменете си, затова реших да ви дам представа за тренировката ми за раменете!
Красивите кръгли, забележими и месести рамене не само привличат вниманието на мъжете, защото жените в класа на бикини и особено в класа на фигурите все повече обръщат внимание на добрите, широки рамене!
Съветите на Хана за оптимална тренировка на раменете
- Загрейте и разтегнете
Особено в областта на раменете човек е лесно податлив на нараняване, така че трябва да се затопляте добре преди всяка тренировка, да кръжите раменете си и да правите няколко упражнения за раменете без тежест, така че раменете ви да са по-гъвкави и процесът може просто да се изпълнява по-чисто. Преди да започна да тренирам, изпъвам специално гърдите, ръцете и врата.
Моля, оставете егото си у дома
Както при всяко обучение, трябва да обърнете внимание на чисто изпълнение, особено когато тренирате рамо. ВИНАГИ започнете тренировката си с 2-3 подгряващи комплекта и използвайте само достатъчно тегло в работните си комплекти, за да можете да изпълнявате упражнението правилно. По този начин намалявате неимоверно риска от нараняване и правилно тренираното рамо просто изглежда по-добре!
Променете тренировките си и превключете упражненията от тренировка към тренировка. Но се уверете, че и трите области на вашия делтоиден мускул винаги са подложени на стрес с поне едно упражнение по време на тренировката.
Моите топ 3 упражнения за раменете за жени:
- Странично повишаване
Според мен упражнение, което не трябва да липсва в тренировката за рамото, тъй като се използват всичките 3 области, ако се прави правилно това упражнение струва злато!
Преса с лице към рамо през рамото
Тук можете да работите добре с големи тежести, защото упражнението се изпълнява на машината, а шията също е стресирана във всички области.
Тук се тренира само предното рамо, което често се пренебрегва! Уверявам се, че гърбът на ръката ми сочи отстрани, когато го повдигате, а не нагоре (както при къдриците с чук).
Можете да намерите още съвети за красиви кръгли рамене в нашата специализирана статия: Раменете харесват топчета
Ефективната тренировка на рамото на Hanna за жени, която да имитира:
| упражнение | Повторение | изречения |
| Постоянните странични повдигания се редуват с KH раменна преса (седнете изправени) | 12 8-10 | 4-ти |
| Раменна преса Militarypress Лице към тапицерията | 6-8 | 3 |
| Натиснете отгоре върху мулти пресата (Наклонена пейка за предно рамо) | 8-10 | 3 |
| Преден лифт KH или диск | 10-15 | 4-ти |
| Пеперуда обратна | 10-15 | 4-ти |
| Охлаждане: бягаща пътека с висок наклон | 30 минути (HFZ 120-130) | |
| опъвам, разтягам | 10-15 минути | |
Бих искал да благодаря на моя треньор Уве Хемър от сърце, който винаги влага цялата си енергия, труд и страст във всяка подготовка на своите спортисти, винаги след това ми дава най-новите знания и съвети за обучение, за да извадя всичко от мен и на моя спонсор Кристиан Енгел, негов Г-жа Сони и целият екип на Sportnahrung Engel за изключително силната подкрепа, солидарност и топлина в това семейство.