Обучение на Power Plate - Фитнес f; мързелив
Силовите плочи обещават на хората с малко време или липса на желание да спортуват, за да постигнат мечтана фигура с малко разходи.
След Световното първенство по футбол през 2006 г., вибрационните платформи, които Юрген Клинсман използва, за да приведе ритниците си във форма, също стават по-известни тук.
Вибрационно обучение
Ефектът на вибрациите се използва за предаване на вибрации към части на тялото. Вибрационното обучение се нарича още биомеханична стимулация или вибрация на цялото тяло. Във физиотерапията се използва за прикован на легло или хора с увреждания на мобилността, за да противодейства на загубата на мускули и кост, причинена от намален стрес върху опорно-двигателния апарат.
Още през 70-те години в Русия е разработена вибрационна тренировка за отделни мускулни групи като ефективен метод за тренировка за най-добрите спортисти. Този метод се използва и за астронавти, за да се противодейства на намаленото натоварване на опорно-двигателния апарат, причинено от безтегловност при по-дълъг престой в космоса.
Какво представляват мощните плочи?
Power Plates са фитнес уреди за цяло тяло, които правят положителните ефекти от вибрационните тренировки използваеми във фитнеса или у дома. Триизмерната вибрираща плоча предизвиква различни реакции в тялото чрез интензивни, но приятни вибрации (30 до 50 вибрации в секунда).
Изображение на бюлетин за диети за жени
Имате ли настроение за леко и вкусно? След това се регистрирайте сега за снимката на бюлетина за рецепти за диети за жени. След това нашите най-добри диетични рецепти за седмицата ще ви бъдат изпратени по имейл и безплатно.
При силовите тренировки увеличаването на силата се постига чрез прогресивно увеличаване на теглото. От друга страна, вибрационната плоча задейства мускулен и сухожилен рефлекс на разтягане в тялото. В резултат на този рефлекс мускулите, изложени на вибрацията, се съкращават несъзнателно до 50 пъти в секунда. Дълбоко разположените мускулни групи на поддържащия и задържащ апарат, както и лицевите мускули също се свиват по време на тази форма на тренировка.
В допълнение към чисто укрепващите упражнения могат да се извършват упражнения, с които могат да се постигнат по-добри разтягащи ефекти, отколкото при конвенционалното разтягане. В допълнение, кръвообращението се насърчава с помощта на Power Plate. Отпадъчните продукти, съхранявани в съединителната тъкан, могат да бъдат по-добре отстранени. Обучението по регенерация на силови плочи противодейства на възпалените мускули и позволява по-дълбока релаксация. Понастоящем няма подкрепящи проучвания за подобряване на структурата на кожата и за разграждане на мастната тъкан.
Проучване показва положителни ефекти върху костната плътност
20 тествани лица останаха в леглото за 8 седмици. Половината от участниците са тренирали с устройство за вибрационно обучение, така нареченото пространство Galio, по време на тестовата фаза. Другата половина обаче не е правила физическа подготовка.
Резултат:
Поради мускулните контракции, задействани по време на вибрациите, мускулите за кратко мобилизират високи сили. В резултат на механичното натоварване на костите се изграждат не само мускулите, но и костната маса. Причината за този ефект е, че се тренира бързата сила на мускулите. Силните сили действат бързо, което означава, че костите всеки път се деформират минимално. Именно тези деформации стимулират растежа на мускулите, както и растежа на костите.
Заключение
Добри резултати могат да бъдат постигнати с минимално натоварване на ставите. Но: без печалба без старание. Всеки, който вярва, че може да получи мечтаното тяло без никакви усилия, може да бъде разочарован. Това обучение изисква и физическо натоварване. Квалифициран треньор трябва да ви напътства, особено когато започвате. Неправилното упражнение може да предизвика световъртеж, мигрена и проблеми със ставите. Обучението на вибрационната платформа е само за укрепване. Във всеки случай трябва да се занимавате и със спортове за издръжливост.