Обучение на паметта: Как да подобрите ума си
Психичната ефективност има тенденция да намалява до известна степен в средата на живота. Но този процес може да бъде повлиян. Защото: Човешкият мозък е в състояние да поддържа форма чрез целенасочено обучение на всяка възраст. Можете да направите много за паметта си със следните съвети и тестове за мозъчно обучение!
Мозъкът е контролен център на човешкия организъм, високоефективен орган с гигантски информационен капацитет. В тази сложна система нервните клетки (невроните) са основните участници. Те обменят сигнали и информация чрез електрохимични импулси (стимули).
Колкото повече нервни клетки в мозъка са свързани в мрежа, толкова повече информация може да бъде обработена. И: колкото по-бързо работи мозъкът, толкова по-голяма е умствената годност. Тъй като мозъкът може да предава дразнители само един след друг, но не едновременно.
Обучение на мозъка - активно повишаване на умствените умения
Формирането на невронни мрежи е основното изискване за психическа годност. Този процес се инициира и продължава чрез умствена дейност и непрекъснато учене. Започва веднага след раждането: стимулите и импулсите създават мрежа между съществуващите неврони. Усещането, виждането или слуха водят до мисли. Тези мисли водят до действие. Натрупват се знания и опит.
Дали човек трябва да направи преживявания веднъж или няколко пъти, за да ги съхранява в паметта и дали трябва да повтори наученото веднъж, зависи от това колко е важно човекът да счита съответната информация. Този процес продължава неотслабващо през първите 30 години от живота. Появяват се все по-плътни невронни мрежи. От средата на живота обаче мозъкът започва да изключва онези нервни връзки, които вече не се използват активно. Въпреки това, предстоящата загуба на производителност може да бъде активно противодействана.
Тествайте паметта си
Със следния тест можете не само да проверите колко изразен е вашият капацитет на паметта. Можете също така да го използвате, за да завършите обучението по памет, което е толкова важно за психическата форма. За да направите това, първо кликнете върху галерията със снимки. Не гледайте всяка снимка повече от пет секунди и се опитайте да запомните възможно най-много детайли. След това направете теста по-долу:
Тренирането на паметта прави умствената годност независима от възрастта
Мозъкът реагира на стимули. Винаги са необходими нови импулси, за да се поддържа активността на сивите клетки и формирането на невронните мрежи, толкова важни за умствената годност. Тренирането на паметта, например чрез кръстословици, желанието за учене, творчески дейности, физическа активност, но също така и поддържането на социални контакти противодейства на спада в умствените постижения.
Колкото повече умът е зает, толкова повече нервни клетки се свързват, независимо от възрастта. Хауърд Филит от Нюйоркския институт за стареене казва така: „Загубата на психическа годност не е неизбежен страничен ефект от стареенето“.
Тренирайте паметта си с нашите тестове:
Обучението на мозъка не се случва само в главата
Оптималното представяне на нашия мозък се развива не само чрез дейности като тренировка на паметта, но също така е обусловено от физическа подготовка. Обществото за мозъчно обучение e.V. (GfG) изяснява това с помощта на т.нар Стълби SOMECO:
- SO = соматична (физическа) годност
- ME = психическа годност
- CO = компетентност (умствена компетентност)
Тези етапи се надграждат един върху друг. На първо място, важно е да се създадат соматичните предпоставки мозъкът да функционира оптимално и по този начин да бъде ефективен. Това означава, че притока на кръв трябва да е правилен, че има достатъчно количество хранителни вещества и че нервните клетки в мозъка произвеждат достатъчно енергия. За това тялото се нуждае предимно от глюкоза и кислород, които доставяме с храната и дишането.
Освен това, умствената годност се увеличава чрез умствени дейности, например обучение на паметта (терминът джогинг на мозъка означава същото). И двата аспекта са важни за ефективното функциониране на мозъка, което в този модел се нарича психическа компетентност.
Седем съвета за мозъчно обучение - практически и конкретни
Отделните стъпала на стълбището на SOMECO могат да бъдат проектирани индивидуално според вашите собствени нужди, способности и изисквания. GfG предлага седем отделни стъпки, които могат да бъдат приложени в ежедневието:
Балансираната диета осигурява на мозъка енергия. Особено въглехидрати служат като гориво. За добро кръвообращение не трябва да липсва течност. Затова трябва да го правите редовно и преди да ожаднеете пийте - поне 1,5 литра вода на ден.
Умерените спортове за издръжливост не само намаляват стреса и напрежението, но също така увеличават мозъчната активност, концентрацията и издръжливостта. Два пъти седмично трябва Тренировка за издръжливост завършен. Освен това трябва да се движите отново и отново по време на умствена дейност.
Сънят съхранява в паметта информация, записана през деня. В идеалния случай трябва спя шест до девет часа на нощ.
Наточете сетивата си: Сензорните впечатления са важни за оптималното представяне на мозъка. Ако имате лошо зрение или загуба на слуха, следователно трябва да използвате подходящи помощни средства.
Умствената активност, например чрез джогинг на мозъка, насърчава работната памет чрез сортиране, препращане или изтриване на информация. Кръстословици, судоку и други упражнения подобряват логическото мислене и обхвата на паметта.
информация Избирайте съзнателно: Разграничаването на важното от маловажното е постоянно предизвикателство за нашия мозък. Можете да го подкрепите, като съзнателно избирате с какво искате да се справите и избягвате излишно наводнение на информация, например чрез постоянна употреба на медии и смартфони.
Памет и стратегии за учене, техниките за бързо четене, например, могат да помогнат на мозъка да достигне върхова производителност.
Учете се докато спите?
Науката отрежда значителна роля в формирането на паметта и по този начин в научаването на здравословен сън. Фазите на съня са интервалите, които служат за овладяване на потока от информация от деня. Новите неща се сортират, важните неща се запазват и маловажните неща се изтриват.
Народният език препоръчва да се пропускат важни решения. Правилно, както предполагат научните изследвания. По време на сън дихателната честота, кръвното налягане и телесната температура намаляват. Тялото разгражда хормоните на стреса, отпуска се и си почива. Мозъкът все още е активен и обработва събитията от деня. Ние буквално се учим в съня си. Проучванията показват, че не само дългият нощен сън затвърждава впечатленията и сортира наученото. Сънят обикновено е спокоен, дори кратка дрямка между тях. Алберт Айнщайн, упорит защитник на ежедневната сиеста, знаеше това.
Спете една нощ за важни решения
Изследователите на съня от Университета в Залцбург откриха в експеримент, че сънят в продължение на един час по обяд значително увеличава декларативната памет, т.е.ученето на факти и събития, които могат да бъдат възпроизведени съзнателно. Тестовите субекти на възраст между 19 и 30 години получиха задачата да научат асоциативни двойки думи, например „книга - четене“. Те бяха тествани преди и след фазата на съня - със споменатия резултат.
По-сложни задачи могат да бъдат решени по-лесно, ако ги преспите за една нощ, според изследователите на съня от университетите в Любек и Кьолн. Те представиха поредица от числа на тестови субекти, чиято структура трябва да разпознаят. От хората, които са преспали проблема една нощ, два пъти повече са намерили решението на следващия ден, отколкото в двете тестови групи, които не са спали.