Обучение на очите - 25 ефективни упражнения за по-добра перспектива
Последна актуализация на 15 октомври 2020 г.
- Споделено досега: 339
Обучението за очи може да помогне?
За мен започна около 15-годишна възраст - станах късоглед и имах нужда от очила за далечни разстояния. Отначало все още с усилие различавах дъската от последния ред пейки в училището. Но това се промени с времето и скоро се нуждаех от визуалната си помощ за всичко в далечината.
„Е, почти всички в моето семейство се нуждаят от очила - така че те трябва да са генетични“, помислих си. Но наистина ли е така?
Възможно ли е също така седенето с часове пред телевизора, на мобилния телефон или докато „залагате“ на компютъра да е оставило своя отпечатък?
Родителите ми винаги ме порицаваха, ако гледах телевизия твърде дълго и казвах, че очите ми вече ще са квадратни. Като дете, разбира се, не ти пука много и това се отхвърля като глупава поговорка. В крайна сметка всичко все още е остър като бръснач.
Ежедневната тренировка на очите на майка ми ми се стори още по-странна, в която тя понякога въртеше очи странно и правеше странни упражнения за очите. „Използвам го, за да тренирам очите си и да подобря зрението си“, аргументира се тя.
Днес съм на 24 години и всеки ден правя тренировки за очи. Защо тренирам очите си и защо трябва да започнете да го правите, за това става въпрос в тази статия.
СЪДЪРЖАНИЕ
Как работят очите
Преди да се посветим на въпроса какво и дали тренирането на очите изобщо е полезно, нека разгледаме по-отблизо функцията на окото. Тогава това също ще ви помогне да разберете кои упражнения за очи могат да имат смисъл кога.
Когато гледаме различни яркости и разстояния, очите ни постоянно променят формата на лещата, за да можем да виждаме ясно. Това е известно като настаняване. Общо шест мускула на око гарантират, че можем да гледаме във всички посоки и да регулираме лещата си.
По-специално цилиарният мускул е от решаващо значение за острото зрение. Например, ако четете вестника, този мускул се напряга и гарантира, че лещата на окото става по-плоска. Отразената светлина се пречупва по такъв начин, че човек може да види ясно в близост.
Обратното е, когато се фокусирате върху нещо в далечината. Цилиарният мускул се отпуска и лещата на окото може да се издуе, т.е.заобикаля се. Това също нарушава светлината съответно, така че да виждаме обектите ясно в далечината.
Проблемът, който възниква при аметропия, е - освен няколко специални очни заболявания - че цилиарният мускул вече не работи правилно или очната ябълка е нараснала твърде дълго и фокусът вече не е върху ретината.
При късогледство цилиарният мускул не се отпуска правилно, така че извивката на лещата е твърде плоска или очната ябълка е твърде дълга. В резултат фокусът вече не е върху ретината, а пред нея. Резултатът? Виждаме замъглено в далечината.
От друга страна, при далекогледство, цилиарният мускул вече не се напряга „правилно“ или очната ябълка е твърде къса. Това създава фокусната точка на отразената светлина зад ретината. Резултатът също е замъглено зрение, но вече близо. [1]
Но каква е причината за това?
Е, в няколко случая това може да е генетично или поради напрежение на очите, както потвърждават много изследвания.
Подобряването на очите чрез обучение на очите е наистина възможно?
При тренировката на очите се приема, че физическото или психологическото пренапрежение може да доведе до неправилно функциониране на цилиарния мускул и съответно до замъглено зрение. Дългото и твърдо гледане на екрани се казва, че е особено отговорно за това.
Това предположение не е ясно доказано. Всъщност медицинските специалисти също подозират, че по-специално офис служителите могат значително да увеличат риска от късогледство поради едностранния и претоварващ стрес върху очите. [1]
Идеята при обучението на очите, че мускулите на окото са подложени на липса на упражнения, подобно на останалата част от тялото ни, не е толкова пресилена.
Средният германец седи 9,6 часа на ден и едва се движи по два километра. [3]
Резултатът е, че стабилизиращите постурални мускули направо атрофират и получаваме болки в гърба например.
Подобно е за очите, когато работите с часове на екрана или сте „женени“ за мобилния си телефон и компютърните игри. Очните мускули са стресирани и претоварени от едната страна. Изглежда логично, че очният мускул също трябва да бъде трениран, за да продължи да вижда ясно.
Обучението за очи сега трябва да помогне да се стресира/тренира или отпусне очите и всичките им шест мускула по по-разнообразен начин.
Но има ли смисъл обучението за очи за всеки тип аметропия? Отговорът е ясно НЕ! На първо място, винаги трябва да преглеждате причината за проблемите с очите си от офталмолог.
Има тези видове аметропия:
- Късогледство (късогледство) → лошо зрение в далечината
- Далновидност (далекогледство) → лошо зрение наблизо
- Пресбиопия → Стареене на лещата и следователно намалена адаптивност, най-вече в близост
- Изкривяване на роговицата (астигматизъм) → Роговицата не пречупва равномерно светлината, което води до изкривено зрение. [4]
По принцип тренировката на очите служи за активиране на очните мускули и може да „улесни“ зрението само в случай на късогледство или далекогледство. Подобрението на диоптрите обаче все още не е научно доказано.
Университетът в Майнц обаче успя да установи научна връзка между образованието и късогледството. Колкото по-високо е образованието, толкова по-често хората са с късогледство. По същия начин делът на работещите в VDU също е по-голям с по-високо ниво на образование.
Следователно изследователите подозират, че причината за късогледство не винаги трябва да е генетична.
Изследване на близнаци също показа, че хората, които са по-често навън - тоест, които имат повече дневна светлина и редовно се вглеждат в далечината - са по-малко изложени на риск да станат късогледи. Така че влиянието на околната среда е много вероятно да определи дали имате здрави очи и виждате ли ясно или не. Това се потвърждава и от епигенетичните изследвания. Не е ясно дали аметропията може да бъде обърната чрез въздействие на околната среда чрез обучение на очите.
Въпреки това, тренираните очи могат да гарантират, че очите се уморяват по-бавно през деня и по този начин също така намаляват неприятните последици.
Последици от дългата работа на екрана:
-
Уморени, сухи и парещи очи. Замъглено и замъглено зрение. Главоболие и световъртеж. По-бързо източване и неспособност за концентрация
Само поради тази причина може да си струва да упражнявате очите си. Тъй като всъщност можете да уморите и сълзят очите под контрол с няколко съвета.
Основи за по-добри очи, преди да започнете упражнения за очи
Сега знаете, че служителите на VDU са особено предразположени към късогледство - вероятно поради пренапрегнати и едностранно напрегнати очи. Така че, преди да започнете да се опитвате да подобрите очите си с целенасочена тренировка на очите, първо трябва да направите ежедневието си по-приятно за очите.
Проблемът с цялата работа на екрана е, че мигаме само 5 пъти, вместо 15 до 20 пъти в минута. Ерго, очите ни изсъхват. Освен това те се напрягат от монотонно зрение на кратко разстояние. Главоболието, напрежението и нарастващата късогледство отправят своите поздрави.
Какво можете да направите по въпроса:
-
Уверете се, че разполагате с ергономично работно пространство, така че очите и цялото ви тяло да могат да се отпуснат. Обърнете внимание на оптималната настройка на екрана (ъгъл и разстояние).
Тренирайте и подобрявайте очите - 17-те най-добри упражнения за тренировка на очите
Тук ще намерите набор от упражнения, които от личен опит могат да помогнат за трениране или отпускане на очите. Тези упражнения за очи обаче не заместват посещението при офталмолог и са само лична препоръка. Намерете най-подходящите за вас упражнения за очи и ги интегрирайте във вашето ежедневие.
Обучение за очи за релаксация
- Палминг
Разтрийте ръцете си топли и ги поставете върху затворените си очи за 15 секунди - Орбитален масаж (любимото ми упражнение)
Използвайте върховете на пръстите си, за да масажирате костния ръб на очната кухина, като започнете с
Нос над веждите към слепоочието. - Мигайте по-често
Опитайте се да мигате по-често. Това ще овлажни очите ви. - Вижте в далечината
Опитайте се да гледате в далечината на всеки половин час (повече от 40 метра). Това ги отпуска
Цилиарни мускули. - Слънчеви бани за очите
Затворете очи и погледнете слънцето за половин минута. След това правите топлината
Други:-) - Мига за 1 минута
Мигайте бързо, но лесно. Това тренира очните мускули и снабдява очите ви със слъзна течност. - Затвори си очите
Това е толкова лесно. Затворете очи за малко и се отпуснете! Разкошна или?
Обучение на очите за по-добро възприятие
Дръжте палеца си на около 30-40 см пред главата си и го фокусирайте. Сега се разходете (напр. До друга стая), без да губите фокус върху палеца си. Обърнете внимание на обектите във вашето зрително поле и ги избройте. Това подобрява периферното ви зрение (възприятие извън зоната на фокусиране).
Обучение на очите за подвижност на очите
Затворете очи и си представете часовник. Сега се движете със затворени очи, като започнете в средата на часовника, като преместите очите си на едно и обратно, на две и обратно и т.н. Правете това, докато не преминете през всички времена веднъж.
Преместете очите си върху графиката, така че кръговете да изглеждат като движещи се. Правете това за около минута.
Начертайте голяма осмица във въздуха с очите си.
Преместете очите си нагоре наляво, доколкото можете, и задръжте позицията за 15 секунди. След това отидете по-надолу вляво и останете там за 15 секунди. Сега направете същото за другата страна и за горната и долната част.
Обучение на очите за настаняване
Заключение: тренировката на очите облекчава признаците на умора
Първоначалните проучвания показват връзка между късогледство и честа работа на VDU. И все пак няма ясни научни доказателства, че упражненията за очите значително подобряват зрението.
Въпреки това, упражненията за очи все още могат да осигурят повече релаксация и по-малко главоболие. Затова ви препоръчвам просто да го изпробвате и да решите сами!:-)
Какво правите, за да отпуснете очите си? Очаквам с нетърпение вашите допълнителни съвети в коментарите!
- Споделено досега: 339
Krystian Manthey
Различни курсове за напреднали, включително в областта на Lifestyle Medicine (Университет Doane) и изследвания на критична литература (Cochrane), разкриха нови перспективи пред Krystian, както и възможността да поставя под въпрос критично резултатите от изследванията и терапиите. По този начин той успя да преодолее собствената си хронична болка в гърба и би искал да помогне на други страдащи от болка с холистичните си знания и опит като релаксиращ треньор и йоги. Девизът на Krystian: „Щастлив е този, който съчетава здраве, удовлетворение и образование“. - Талес
С тази мини-тренировка ще се отървете от неприятните болки във врата и гърба по време на работа!
8 отговора на "обучение на очите: 17 ефективни упражнения за очи за късогледство и далекогледство"
Здрасти,
благодаря за тези упражнения!
Списъкът ми е още по-дълъг и мога да редувам упражненията, за да не стане твърде монотонен след няколко седмици ...
Така че има - да обобщим - различни „помощни средства“, които се предлагат за малко пари или дори напълно безплатно, които водят до подобряване на здравето. И тук е така с тренировката на очите, която определено поражда нещо положително - не работи за една нощ, но с малко търпение ще има успех и трябва да бъде стимул да продължим да се подобряваме още повече постигнете.
Извинете, почти се оказа книга ...;-)
Скъпи Krystian,
упражненията са страхотни. Можете също така да направите лицеви лицеви опори, за да се фокусирате.
Вземете дръжка за писалка или лъжица и я донесете до носа си на нивото на очите. Веднага щом видите този молив два пъти или размазан, удължавате разстоянието отново. След около 6-10 повторения правите кратка почивка, общо 3 рунда. Целта е да донесе писалката до носа му, без да я вижда два пъти или размазана. Ако едното око е по-слабо, тогава практикувайте само с по-слабото око няколко пъти.
Скъпа Кристин, благодаря ти за добрия съвет. Това всъщност е отлично упражнение за тренировка на очите:-)
Просто е глупаво, че трябва да използвате и двете очи, за да видите два пъти. Но със сигурност добро упражнение и с двете очи
В началото бях малко скептичен, но след като прочетох вашите статии, трябва да кажа, че вашият блог наистина е удоволствие! определено имате друг читател!
Успяхте ли да намалите диоптрите си? Знаете ли книгата "Eselsweisheit"?