Обучение на Юсейн Болт; План за хранене
Мълния - Този ямайски удря като мълния
Той е не само капитан на пистата за тартан, но и на самопрезентация: Юсеин Болт се завъртя през лекоатлетическата сцена преди няколко години - в абсолютно положителен смисъл! Ямайският проби един без никакви незаконни допинг агенти Световен рекорд след друг. Страхотното нещо: Вместо упорито да спринтирам от едно състезание на следващото, нека Юсеин Болт Много по-добре да закачите жокера и да си поглезите нощно посещение на Макдоналдс преди важни финали - но прочетете сами: Ето как спринтьорът се е направил годен за кариерата си!
Публикация, споделена от Usain St.Leo Bolt (@usainbolt) на 6 август 2018 г. в 8:12 ч. PDT
Юсейн Болт: Какво трябва да знаете за "Светкавица"
Че Юсеин Болт Достатъчно често е демонстрирал на всички колеги по спринт и е счупил един или два световни рекорда отстрани, трябва да се знае - но знаете ли вече тези факти за изключителния талант?
Публикация, споделена от Usain St.Leo Bolt (@usainbolt) на 3 август 2017 г. в 3:30 ч. PDT
Публикация, споделена от Usain St.Leo Bolt (@usainbolt) на 22 март 2018 г. в 14:44 ч. PDT
Публикация, споделена от Usain St.Leo Bolt (@usainbolt) на 27 август 2015 г. в 9:46 ч. PDT
Юсейн Болт: Тази тренировка го направи рекорден спринтьор
За да извлече максимума от обучението си, той се разви Юсеин Болт заедно с неговия треньор Гленс Милс индивидуално обучение, което конкретно е насочено към неговото Слаби точки излезе.
Публикация, споделена от Usain St.Leo Bolt (@usainbolt) на 23 юли 2016 г. в 9:44 ч. PDT
Слаби точки ?! Да, и тя (имаше) такава Юсеин Болт: Заради размера си на 1,95 м и тегло от 94 килограма той често имаше фаза на бавен старт, защото трябваше да се премести много маса и да се даде инерция. Не беше необичайно други спринтьори да изпревариха в началото на състезанието.
Обучен за това Юсеин Болт особено експлозивни движения с малък контакт с земята като плиометрично обучение или паркури с координационния лидер и упражнения като прескачане или подскачане с един крак. Това бяха тези упражнения, 4-8 пъти възможно най-бързо за захранване, тогава 3-5 минути активна почивка (лек джогинг), 4-8 подавания следващото упражнение и така нататък. Това също обучи работата на краката му, увеличи честотата на стъпките и намали времето за контакт - всичко, от което се нуждае един от най-добрите бегачи.
Публикация, споделена от Usain St.Leo Bolt (@usainbolt) на 8 октомври 2014 г. в 6:45 ч. PDT
Това, на което много от вас може да бъдат изумени: Съществуваха основни издръжливости и бягания на дълги разстояния Юсейн Болтс Светът никога - той мрази дългите бягания. Вместо това той заложи на много Тренировка на скорост над 60, 110 и 150 м, никога повече от 350 м - така той нарича „бягането си на дълги разстояния“. Също EMS обучение, Упражнения с Треньор за слинг или функционални упражнения като спринтове срещу ластик или скокове на кутия бяха в неговата програма, но също и класиката, която е изключително важна за спринтьорите Тренировки с тежести с дъмбели или на машини. С изключение на тренировките за корема, харесвания Юсеин Болт Силовите тренировки обаче са малко - той все още трябваше да направи своето всеки ден Течеха единици. За щастие с много разнообразие: Понякога тренировките са фокусирани върху скоростта и експлозивността, понякога върху максималната сила, а понякога върху тренировките за регенерация.
Обикновено ходеше Юсеин Болт Сутринта Около 10 ч. Сутринта до студиото за един до час и половина, за да направи силови тренировки. След това дойде следобед тричасова тренировка за бягане На. Звучи доста екстремно ?! Това е - но трябва да помните, че той направи много почивки, за да се регенерира напълно за спринтовете.
Подходящо за това: Ето как се стига до сутрешни упражнения!
Диетата на Юсейн Болт: (Не) типична за Олимпийските игри
Стигнахме до втория важен параметър за успех в спорта: храненето. Защото там ще го направиш Юсеин Болт определено изненада, обещавам!
Защо?! Лесно: За разлика от други професионални спортисти на ниво от световна класа, издържа Юсеин Болт не до догматичен хранителен план, но всичко е повече от спокойно. Искате ли пример?! Преди последното бягане на Олимпийските игри през 2008 г. той не само се справи без осем до девет часа сън, което е изключително важно за спортистите, но отиде в Макдоналдс с приятел спортист и се лекува добре след полунощ много голяма порция пилешки хапки.