Обучение на имунната система NatureMedicine Magazine
Дълга традиция за поддържане на здравето
Препоръчани статии по темата:
Тренирането на имунната система може да стабилизира здравето ни по много начини, но най-очевидният ефект е предотвратяването на инфекции. Целенасоченото използване на топли и студени стимули може да бъде допълнено с физическа активност, носене на подходящо облекло, разумно дозирано излагане на слънце и здравословна диета. По отношение на използването на наличните методи, трябва да имаме предвид, че всичко, което правим „за нашето здраве“, може да бъде полезно и ефективно само ако е забележимо добро.
През 18 и 19 век философите Джон Лок (1632–1704) и Жан-Жак Русо (1712–1778), както и други мислители като Йохан К. Ф. Гутсмут (1759–1839), практикуват упражнения. Още през 18 век мнозина вярвали, че цивилизацията ще направи телата на хората меки. Винценц Приесниц (1799–1851) дава следните препоръки за втвърдяване на тялото:
Упражняването на тялото е много повече от защита срещу инфекции на горните дихателни пътища
Често чуваме за процедури, предназначени да укрепят имунната система, правейки организма по-устойчив на инфекции. Упражняването на тялото обаче има и много по-важно значение. Когато някой многократно се излага на природни стимули, той обикновено става по-устойчив на всякакви заболявания.
В допълнение към физическите промени, психологическите моменти също играят важна роля за стабилността на здравето. Естествените стимули в горния смисъл са горещи, студени, климатични ефекти, включително съзнателно приложени (!) Слънчева радиация, спортове за издръжливост, изграждане на мускули (стига да не преувеличава).
Сауна: популярна, ефективна, но отнема малко време
Широко разпространен и много ефективен начин за трениране на тялото са редовните (една или две подходящи седмични) сауни. След около три месеца тялото става много по-устойчиво на грипоподобни инфекции. Ако все пак получите инфекцията, ходът на заболяването е по-лесен. Сауната има и редица други положителни ефекти. Подобрява кръвообращението в кожата, оптимизира терморегулацията на тялото, нормализира кръвното налягане и подобрява функцията на белите дробове и кожните тъкани. Тези ефекти обаче могат да се запазят само ако човек продължава да посещава редовно сауната. В противен случай ефектът е приблизително. ще отмине след три месеца.
Струва си да попитате мнението на лекар, който има опит в сауната, тъй като сауната е противопоказана при някои заболявания. Те включват декомпенсирана сърдечна недостатъчност, хипертиреоидизъм и фебрилни заболявания. Сауната може да има благоприятен ефект при лека до умерена хипертония, но само ако болестта все още не е довела до усложнения и хората с високо кръвно налягане трябва да се въздържат от потапяне в басейн със студена вода.
Въпреки че започнахме списъка с най-популярния метод, сауна, не трябва да забравяме, че много от ефектите от втвърдяването на тялото се дължат на студена стимулация. Така че, който не харесва сауната или няма време за нея, можете също да тренирате тялото си със студен душ сутрин или със студена вода. Сутрин дразнителят на студа е по-интензивен, отколкото вечер. Всеки с прекалено интензивен студен стимул в началото може да започне с душ с променлива температура. Важно правило е, че лечението трябва да завърши с настинка!
Тъй като студените душове са по-малко интензивни от сауните, те трябва да се правят ежедневно. Продължителността на душа е съобразена с индивидуалната толерантност и варира от половин минута до няколко минути. В идеалния случай студената вода се освобождава в тялото, докато вече не се чувстваме студени. Правилото, зададено от Кнайп, е важно винаги да се започва студен душ или да се излива върху частта на тялото далеч от сърцето - първо на десния крак, след това на левия, след това на дясната ръка, след това на лявата ръка и накрая на торса. Причината за това е да се търси по-малко в далечината от сърцето, много повече в местоположението на рецепторите, усещащи студа. Те са разположени много плътно върху багажника, така че тук студената стимулация създава особено интензивно усещане и следователно е неприятна. По-лека форма на стимулация на студа е тъпченето във водата или ходенето в росната трева.