Обучение на хълм - Тайната стъпка на оръжието
Мисля, че тренировките на хълм са тайно оръжие, защото не много хора го вписват в плана си за обучение, въпреки че могат да се постигнат впечатляващи резултати с едно обучение на хълм седмично през зимната основа. Разбира се, не само, че тази тренировка си заслужава да се прилага през зимата, но според моя опит тя е наистина ефективна.
Зимното грундиране ще бъде предмет на следващо влизане, но в предния двор е толкова важно, че през периода на грундиране се събират километри през зимата, дългите бягания се удължават, тренировките на хълм или изкачването по стълбите са включени между седмичните тренировки и интервал (част -track) тренировки. те ще бъдат по-дълги. И силова тренировка на седмица също е добра, ако е включена.
Неслучайно професионалните спортисти ходят на тренировъчни лагери на голяма надморска височина. От една страна поради по-ниското съдържание на кислород във въздуха, а от друга поради хълмовете и местата.
Упражнявайте физиологични ефекти от тренировките на хълм
1.) Използва повече кръвоносната система, отколкото бягането в самолет. Препоръчително е да се изпълняват участъци от 30-80 секунди, което съответства на 150-400 метра в зависимост от индивида, и да се повтори това 10-15 пъти. Неслучайно се препоръчва доминиране за определяне на максималния пулс.
Това повишава сърдечната честота много и ако натиснете по-силно края на тренировката си, има шанс да получите максималния си пулс. Скоро ще пиша отделна публикация за измерването на пулса.
2.) Тичането на Домра е труден жанр. Междувременно може да възникне и по-голям недостиг на кислород, така че е така тренирате в анаеробна зона (също) (анаеробна зона = изтръпнали ръце, крака и опит за дишане през всеки отвор в тялото ви). По този начин той развива анаеробно възстановяване на енергия въз основа на гликолиза.
3.) Увеличава мускулната сила, издръжливост. Силните издигания могат да увеличат натоварването на мускулите, което води до значително увеличаване на силата, както и отлично укрепване на прасците (бедрото), бедрените и торсните мускули.
4.) Ускоряваш от него, защото увеличава честотата на стъпките и дължината на стъпките ви. Можете да играете много от това, за което използвате хълма. Ако предпочитате бърза, бърза тренировка (защото искате да ускорите), препоръчвам по-къси участъци и по-малко стръмен наклон или дори лек наклон.