Обучение на борда в кампуса за начинаещи Bergzeit Magazin
съдържание
Около 1988 г. Волфганг Гюлих разработва това систематично тренировъчно устройство заедно с приятеля си за катерене Курт Алберт: Малки дървени ленти (кампус), завинтени до надвесен дървен панел от 15 до 20 градуса, монтирани на тавана или стената (вижте видеото по-долу). Това обучение по катерене революционизира обичайните методи на обучение по онова време.
Борд на кампуса - защо кампус?
Той го затвори в домашното си студио, наречено Campus - откъдето идва и името Campusboard - тренира специално за него и накрая стана първият човек, изкачил първата 9a с Action Directe. Тук не е необходимо да се споменава, че г-н Гюлих, а също и г-н Алберт са имали здрави пръсти и стави от безброй маршрути в деветата и десетата степен. Но този момент е от съществено значение. Защото, както вече беше посочено: по някакъв начин всеки би искал да го изпробва, но кога и за кого всъщност има смисъл, от кое ниво на умения за катерене, какви ефекти оказва върху устойчивостта на горната опорно-двигателна система?
Обучение в борда на колежа - от кога?
Обучението на борда на кампуса има смисъл само ако имате определена способност за катерене, от една страна по отношение на ползите от обучението, а от друга страна по отношение на здравето. За алпинисти до осми клас други аспекти на обучението биха били по-полезни от обучението на борда на кампуса. Препоръчва се укрепване на основните мускули, напрежение на тялото и упражнения за максимална сила, както и просто прекарване на много време в хвата.
От осми клас нататък става интересно, тъй като пръстите са свикнали с натоварването на по-малки хватки и по-големи натоварвания, а при много обиколки също е необходимо да можете да блокирате, например, за да можете по-лесно да овладеете трудна област. Тук обучението в кампуса е от голяма полза. Както винаги, следното се отнася за новите методи на обучение: подхождайте бавно, стъпка по стъпка. Ако искате да сте на сигурно място и сте на път с партньор за тренировка и катерене: активна и пасивна подкрепа чрез задържане на глезените за намаляване на теглото и директна обратна връзка за изпълнението може да допринесе за успеха на тренировката.
Във видеото има малко информация за обучението на борда на колежа
Позицията на ръката трябва да е около ширината на раменете. Упражненията във видеото се надграждат и се затрудняват едно след друго. Препоръчително е да направите триминутна почивка между упражненията. Някои упражнения се правят два пъти, като се започне с другата ръка. Това балансира неравномерните товари и натоварва еднакво всяка страна.
Опасност: Като начинаещ използвате само най-голямата (обикновено и най-добрата) лента на борда на кампуса. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е просто да се качите по тези первази. В началото просто се изправи и скочи с загряти крака. Така че засега не трябва да правите прекалено високо, в началото е достатъчно до седмия такт.
Важно: Стабилност в рамото: Веднага щом забележите, че висите в рамото и то става твърде неконтролирано, трябва да спрете упражнението, защото здравето е на първо място! Тогава е по-добре да направите още една почивка или да направите по-леко упражнение два пъти.