Обучение LICSI
14 януари 2017 г. - събота
След кратка почивка отново съм тук. С пиленца не знам какво може да бъде, вероятно погълнато от очарованието на Испания. За съжаление, ваканциите, изпитният период, търсенето на работа и изучаването на езици не оставиха достатъчно време за LICSIRE, но сега имам малко свободно време между двата изпита, така че ще използвам тази възможност, за да напиша КРАТКА справка.
Какво се е случило в близкото минало?
Справям се много добре с програмата BBG, сега 6 седмица приключи. Това вече означава, че стъпвам на втория месец, така че броят на тренировките се е увеличил, трябва да правя 4-5 LIIS на седмица с тренировъчните обиколки на Kayla.
За съжаление не мога да тичам заради снега, но петседмичният ми план за тренировка приключи, което се радвам, че го направих докрай. Чувството е добре, че не се спрях на половината от това, което обикновено правя. Следващата програма ще бъде 9 седмици, очаквам я с нетърпение, но за съжаление трябва да изчакам, докато времето се обърне малко надясно.
Най-накрая успях да си взема тренировъчна постелка, комплект с гири, лента за съпротива и гиря за вкъщи. По този начин мога да повиша трудността на тренировките и да доразвия тялото си.:) Още 1-2 аксесоари и комплектът ще бъде пълен.
И утре, след дълго време, ще се впусна отново във фитнеса, защото SUGÁR Fitness провежда ден на отворени врати, който ще очакваме с нетърпение с един от моите приятели, който така или иначе ходи там редовно. Регистрирахме се за стартов клас за тонизиране, провеждан от Тимеа Матко. Очаквам с нетърпение да ви представя малък доклад за него следващата седмица.
Вторник, 27 декември 2016 г.
4 листа за печене на меденки, 4 тави със снежни кроасани, 2 тави със сирена, 1 тава с филийки Миринда и 1 торта с кисело мляко с боровинки. Последното от това беше диетично, останалото беше богато на захар и въглехидрати. За щастие вирусът, който се разпространява през зимата, удари и мен, така че едвам можех да ям по Коледа, но една или две бисквитки се изплъзнаха - добре не толкова, колкото миналата година - но не можах да устоя напълно на вкусотиите. Така че ще има какво да изгорим за седмицата.
За съжаление миналата седмица тренирах малко поради болестта, но искам да наваксам тази седмица. Така че трябва да отпечатам 5 дни от 7 дни. От третия седмичен план за обучение на BBG успях да направя LEGS & CARDIO миналата седмица, но беше отлично. През първата седмица успях да завърша само 1,5-2 обиколки за 7 минути, а през третата седмица вече се изкачи до 2-2,5 обиколки. Надявам се тази инерция да се запази през останалата част от деня.
Аз също пропуснах малко с бягането, но за щастие го компенсирах вчера. Дозата от миналата седмица беше структурирана по следния начин: TEMPO RUN, SPEED и накрая RUN RECOVERY RUN. Успях да завърша ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ едва миналата седмица, изтеглих TEMPO и SPEED заедно вчера. Той се състоеше от 7-минутно бягане и 4х400-метров спринт с 2-минутни почивки. През последните 400 метра бях доста уморен. Не беше голямо разстояние, но трябваше да бягам с максимална скорост.
Най-накрая има и по-дълги дистанции за мен тази седмица, което е повече за мен, защото никога не съм бил изключително добър в състезания на къси разстояния, но наистина обичам да бягам на по-дълги дистанции и мога да се справя по-добре с тях. Преди бягах 7-10 мили, преди да бягам спринт. Така че ще има 4 километра разстояние и 3 километра дистанция, и BECHMARK бягане отново. Не мога да чакам.:)
И както обещах, днес идва нов инструмент. Исус научи за проекта „Здравословен начин на живот“ и донесе колело за упражнения или колело за упражнения. Този малък гръбнак е предназначен да укрепи коремните ви мускули и да увеличи максимално използването на мускулите. Също така укрепва ръцете, раменете и гърба. Опитах го, след като бях вчера, доста брутално. В сравнение с това колко е просто, мисля, че е много ефективно. Успях да се търкаля десет пъти с него в олекотена легнала поза и днес имам мускулен спазъм в корема. Намерих и хубав малък набор от упражнения в YouTube, ще направя това, след като стартирам днес.
Можете да получите достъп до тази връзка на:
19 декември 2016 г. - понеделник
В резултат на дълго обмисляне, ние излязохме с друг мотивиращ въглерод в редакционната сесия. Щеше да стане въпрос не само да видя моя отчет за тренировките в текстова форма, но и да имаме някаква по-осезаема следа, търсихме начин да преодолеем срамежливостта ми, но това ще ви даде видим резултат.
Този вид разкриване на документация за изображения беше елиминиран на първия кръг и килограмът не е лесно дефиниран резултат, тъй като за мен загубата на тегло започва след 2-3 месеца обучение. Така че ще се измервам в инчове, доказвайки или опровергавайки ефективността на един вид обучение. И така, нека разгледаме сантиметрите отгоре надолу през седмица 2:
Следващия път, след две седмици, ще претегля частите на тялото си горе, надявайки се да се преместят надолу на сантиметри.
Ако през първата седмица мислех, че ще има много, тогава няма повече думи за втората седмица. Тренировката LEGS & CARDIO не беше толкова опасна, но ABS & ARMS беше доста брутална. От друга страна, съм в много по-голямо настроение от миналата седмица или се справям по-добре. Пропуснах ПЪЛНАТА РАБОТА НА ТЯЛОТО тази седмица и я замених с по-тежка, по-дълга селска тренировка, с дървени бъчви.: Д
Можете да видите седмичния план за обучение тук:
"Има по-голям проблем с американското възприятие, който е с недостатък в сърцето му", каза Вигил, защото това е не само неестествено, но и даване и вземане: бегачът иска да получи веднага - медали, подкрепа от Nike, здравословен задници. но бизнесът, твърд интерес към нещо, не е чудно, че толкова мразят да управляват, всички, които го виждат като средство да станат по-бързи, по-стройни, по-богати, скоро ще бъдат обезкуражени, когато вложените усилия не донесат желаното резултат. ".
Кристофър Макдугъл - Родени сме да бягаме
Това не може да се направи по друг начин, освен от любов. Както знаете, започнах да бягам отново миналата седмица, доста бавно, внимателно, за да не се измъкна отново от неприятностите. Клубът за бягане Nike + помага за това, което е много общо между неговото подновяване. За мен старата версия замръзна много пъти, трябваше да се откажа и т.н. Това ново приложение е не само супер перфектно, но и много умно. Вече създадох началния си план за тренировка, споменат миналата седмица.
Той ми предписа пробег на БЕНЧМАРК, ДЪЛГО БЕГА и РЕКУШИРАНЕ за седмицата. BENCHAMARK е всичко свързано с малко загряване, натискане на среден спринт в средата - отне три минути - и след това бягане по джогинга. LONG RUN е най-дългото разстояние, бягано някога със средно темпо, и RECOVERY RUN, което също е бягане с свободно темпо.