Обучение и упражнения по програма Hiit

Wikifit ’реши да ви подаде ръка за помощ, като ви предложи някои интервални тренировъчни програми с висока интензивност.

Някои програми изискват по-напреднало ниво.

Така или иначе, независимо дали сте начинаещ или експерт, препоръчваме Ви винаги да се затопляте добре и да изпълнявате движенията си с перфектно изпълнение, за да не се нараните.

обучение

Програма за начинаещи без оборудване

Този метод на интервални тренировки е особено препоръчителен за начинаещи, които имат недостиг на време и които нямат оборудване на разположение.

Това обучение се състои в провеждане 30 секунди усилие с висока интензивност за всяко упражнение и почивка 10 секунди преди да преминете към следващия.

Тази програма се състои от 12 упражнения, които ви позволяват да развиете мускулатурата и кардиореспираторния си капацитет, тя също беше особено популяризирана в Ню Йорк Таймс под името "7-минутна тренировка".

Упражнения без оборудване

Стол до стена

Качете се на стол

Потапяния на стол

Походи с колене

Помпи с въртене в края на движението или Т-помпи

Дъска отстрани

Ако имате повече от 7 минути и повече смелост, отколкото сте предполагали, можете да направите тази програма втори път и дори трети път поред, за да завършите верига. В този случай вашето обучение, освен HIIT, ще бъде и HICT (обучение с висока интензивност на веригата).

Табата

Не се примирявайте със забавното му име, Tabata определено е един от най-изтощителните кардио протоколи HIIT там. !

Работата му е сравнително проста. Просто изпълнете 20 секунди интензивни усилия, пресечени с 10 секунди почивка. Този модел трябва да се повтори 8 пъти. Това ви дава 4-минутна тренировка.