Обучение, хранене и възможности на Zac Efron
Започвайки с филма „Съседи от военната скала“ Зак започва да дава отлични резултати в изграждането на тялото, достатъчно е леко облекчение и голяма мускулна маса, във филма „Дядото на Провидънс светва“. добави няколко килограма. Но най-голямото постижение в спорта в момента е формата му във филма "Baywatch", където има добра форма, много месо и много нисък процент. на телесните мазнини.
Зак Ефрон тренира с желязо в залата. В подготовка за филма "Спасителите в Малибу"
12-16 повторения във всяко упражнение, 3 подхода, 1 минута почивка между сетовете.
Дневна пейка, гърди, рамене, трицепс.
- Прес пейка Прес пейка
- Натиснете неравномерните решетки
- Упражнения с тежести
- Преса: 15 минути в различни варианти (усукване, повдигане на крака, часовник и др.)
Дневна тяга, гръб, бицепс.
- Изкачване до "чук" стоящи бицепси
- ГЋndreptare
- стреля
- Преса: 15 минути в различни варианти (усукване, повдигане на крака, часовник и др.)
- Клякане с щанга.
- Натиснете краката си в симулатора.
- CДѓderile.
- Преса: 15 минути в различни варианти (усукване, повдигане на крака, часовник и др.)
Нестандартното функционално обучение на Zak Efron
- Въжета на въже без крака
- Разходка по улична стълба
- Спринт на пясъка
- Хвърляне на гуми
- Фермерска разходка
- Нестандартни упражнения на хоризонтална лента
- и т.н.
Основните принципи на диетата Зака са да се откажат от преработените храни и да преминат към естествени храни без добавки и химикали. Актьорът също изпил 3 литра вода и спортувал от ямата, използвайки протеинов изолат. За да постигне голямо облекчение чрез намаляване на мазнините, Ефрон използва такава диета. (дни, той не е използвал въглехидрати и сладкиши, тогава това ще даде на тялото допълнителен тласък на 10-ия ден да яде много въглехидрати (пържола с картофи, хляб и масло и хайвер и др.)., след което тялото продължи да гори мазнини.