Обучение f; r силно Н; nde 7; упражнения; аптечно списание

Здрав хват - с течение на живота мобилността и силата на ръцете намаляват. Тези упражнения ще поддържат пръстите ви във форма

Проучванията показват: колкото по-силен е хватът, толкова по-независим човек живее в напреднала възраст. Съвети за здраво захващане

Който грабне трудно, живее по-дълго. Поне това предполагат проучванията върху ръкостисканията (виж карето по-долу). Изследванията също така показват, че хората с голяма сила на сцепление остават независими по-дълго в напреднала възраст и страдат по-малко от заболявания на кръвообращението. Професор Херберт Льолген, бивш президент на Германското общество за спортна медицина и превенция, смята, че подобни резултати са разбираеми.

Ръкостискане - индикатор за здравословни проблеми

Силата на хващане е добра мярка за мускулния тонус на тялото и индикация за общото състояние. „Отпуснатото ръкостискане може да отразява отношението към живота, но може да е и признак на основните здравословни проблеми“, казва Льолген. Например пациентите с депресия често имат малко сила.

Спортните лекари обикновено използват динамометър за измерване на силата на сцепление за изследователски цели. Две дръжки, свързани с пружина, трябва да бъдат притиснати възможно най-плътно. В същото време динамометърът може да служи като тренировъчно устройство. „Тенисистите често го държат в джоба на якето си и го изстискват 20 до 30 пъти на ден, за да укрепят мускулите на ръцете си“, съобщава Löllgen. Важно е съпротивлението на динамометъра да бъде увеличено, за да се увеличи постепенно предизвикателството.

Проучвания върху силата на сцепление

Най-силна в средата: Мъжете имат най-голям достъп до нея на възраст между 30 и 49 години. Жените достигат максималната си стойност на възраст между 30 и 44 години. Това беше резултат от немско проучване с 12 000 субекта на възраст между 17 и 90 години.

Подходящи пръсти, годна глава: изследователи от Манчестър установиха, че силното ръкостискане очевидно предполага умствено представяне. Хората, които здраво стискат, освен всичко друго, имат по-добра памет от хората с по-малко сцепление.

Ръка и сърце: Ако силата на сцеплението намалее с пет процента, това може да е индикация за повишен риск от сърдечно-съдови заболявания. Това беше резултат от проучване от Канада със 140 000 участници.

Независим за по-дълго: На Хаваите изследователите регистрират силата на сцепление на над 3000 мъже на средна възраст. 25 години по-късно те отново изследват тестваните и установяват, че повече от два пъти повече от най-слабите, които се борят, са се нуждаели от грижи, отколкото най-силните мъже.

По-дълга продължителност на живота: Японските медицински специалисти измерват силата на ръцете на близо 5000 мъже и жени. След това в продължение на 20 години те проследяват кой от субектите се разболява и умира. Резултат: Третият с най-силен захват имаше значително по-нисък риск от смърт от естествени причини през периода на изследване.

Тренировка с тежести за ръце

Правете упражненията 2 до 3 пъти седмично с поне един почивен ден между тях.

Стиснете топката

Вземете топка за тенис или друга тренировка и я стиснете 8 пъти кратко и възможно най-плътно. Отпуснете отново ръката си. 2 комплекта на ръка.

Изстискване

Потопете парцал или кърпа във вода. След това го изцедете с две ръце, докато не излезе повече вода. 6 повторения.

Упражнение с палец

Поставете ластик около ръката си, както е показано на снимката. Срещу неговата сила на дърпане разтворете палеца си, доколкото е възможно. След това се облечете отново контролирано. 8 повторения на страна.

Задръжте тежестта

Изберете тежък, тромав предмет, например дебела книга. Повдигнете отгоре с палец и пръсти и задръжте за 10 до 20 секунди, ако е възможно. 2 подавания на ръка.

„Ако добре обучен тенисист е в беда, той често може да изиграе бърз удар от китката и да спаси ситуацията“, казва д-р. Хайнц Клайньодер от Германския спортен университет в Кьолн. Но силата в ръцете е важна не само за този спорт.

Разнообразни усилия

Големи сили се предават и при вдигане на тежести. Китката е последното и често най-слабото звено във веригата. „Ако китката не държи, всички останали връзки са безполезни“, казва Клайньодер. При катерене отделните пръсти се представят изключително добре. Понякога спортистите висят на върха на пръстите си с цялото си телесно тегло. Kleinöder: "Изискват се много големи сили, които трябва да се прилагат с много малко мускулни групи."

За ежедневните дейности не се изисква толкова много сила, но тук са необходими и мускулите на ръцете. Независимо дали отваряте буркан с винт, изстисквате лимон или свирите на пиано: задачите са разнообразни. Поради това експертите правят разлика между няколко компонента на силата:

Видове сила на сцепление

Сила на притискане на захвата: Това се изисква, когато стискате или смачквате предмет в ръката си.

Сила на китката: Ако имате достатъчно от нея, можете да поддържате ставата стабилна в едно положение по време на силови упражнения. Също така важно, например, когато хващате спънки.

Сила на палеца: Ако нещо се държи между палеца и останалите пръсти, палецът върши по-голямата част от работата.

Сила на пръстите: Описва силата на отделните пръсти.

Задържане на мощността: необходимо е за по-дълго задържане на захвата.

Упражнения за здраво захващане

Силата на сцеплението често намалява с възрастта. Тогава целенасоченото обучение може да се изплати, казва Льолген, "например, когато някой ходи в безопасност, трябва да се издържа или дори да падне". Ако спортният лекар препоръчва силови упражнения за възрастни хора, тренировката с ръце винаги е част от него. Той е имал добър опит с латексни ленти за обучение: „Ако лентата не е прекалено разхлабена, това е много добър начин за поддържане на гъвкавост на ръцете и увеличаване на здравината.“

Но също така можете да тренирате само с пръсти или да използвате предмети от ежедневието. За хора с остеоартрит, чиито стави са болезнени, Löllgen има специален съвет: Правете упражненията в купа с пясък (например от железария), която сте загряли до хладно във фурната. Поставете всичките си пръсти, последователно стиснете ръката си срещу съпротивлението на пясъка в юмрук и след това го отворете отново. Това насърчава силата и гъвкавостта едновременно.

Гъвкавост за пръстите

Правете упражненията 2 до 3 пъти седмично, с поне един почивен ден между тренировъчните дни.

Докоснете палеца си

Докоснете с пръст всеки пръст на една и съща ръка един след друг възможно най-бързо. Натиснете върха на пръста, така че да получите "O". 8 повторения, 2 рунда на ръка.

Вдигнете пръстите

Поставете ръката си плоска върху плота на масата. Едно след друго повдигнете и спуснете всеки пръст поотделно. 8 повторения.

Преграда за палеца

Дръжте ръката си отворена пред себе си. Докоснете основата на малкия пръст с върха на палеца, като държите останалите пръсти възможно най-изправени. 8 повторения, 2 рунда на ръка.