Обучение, диети и развитие над 50 TrainingMaster
Смятате ли, че над 50 вече сте подали документи? Ето защо дори не си струва да започнете да тренирате? Ако е така, нека разгледаме един прост пример за това какъв напредък може да бъде постигнат за един месец на 55-годишна възраст.:-)
Повечето от моите автори на писма започват с думите: „Преминах 40, 50, 60, така или иначе не мога да очаквам чудеса от себе си“, затова задавам въпроса: Мислите ли, че можете да се развиете след 50? Разбира се, да! Обикновено се тествам, когато правя нещо ново, нещо различно, какво може да се постигне.
В последния ден от годината, без предварителна подготовка, участвах в новогодишното бягане, което се провежда в Тата около Старото езеро всяка година. Това означава разстояние от 7,2 км. Не казвам, че не тренирам, защото имам два класа по спининг и тониране на седмица, а също така правя тренировки с тежести. Аз също бягах за последно през лятото, но ако спрете с някакъв вид движение, скоро ще се върнете в изходната си позиция, която е нула, откъдето сте започнали.
Въпреки че имам правилната сила и издръжливост чрез тренировка, все още няма да се развивам от бягане към него. От 7-8 години провеждам часове по спининг, на които организацията ми е свикнала. Въпросът е, че с такава постоянна кардио тренировка, защо не успях да подобря бягането си? Защо моето бягане не се подобри чрез тренировки по въртене?
Йохана Куас, на 91 години
Малко анатомично отклонение
Знаем, че каквато и да е нашата цел (намаляване на мазнините, изграждане на мускули) влияе върху сърдечно-съдовата ни система трябва да развивам, разработвам. Това е от голямо значение поради снабдяването на мускулите с кислород. Изгарянето на калории се случва, когато стимулирате мускулната тъкан да работи. Колкото по-голяма е нуждата от мускулна работа, толкова по-голямо е освобождаването на калории. Работата на мускулите се обслужва от нашата сърдечно-съдова система. Тъй като провеждах спинингови тренировки, моята сърдечно-съдова система се адаптира към един вид тренировка (мускулна работа), в този случай само спининг. Не развих бягане, защото мускулната ми система не беше натоварена в тази посока. Ако искате да продължите да се подобрявате, винаги се нуждаете от друго предизвикателство, било то кардио тренировка или изграждане на мускули.
Но като се върнем към бягането, оттогава подавате по две тестове седмично. Правя една за 15-20 минути със средно темпо. Нищо специално. Виждам това като настройка на втората ми тренировка за бягане и ето кучето е погребано.
Защото вече се развивам във втората тренировка. Когато започнах, целта ми беше да бягам добре по 30 минути наведнъж, без никакви проблеми. Вече постигнах това за 2 седмици. Но какво, ако не искаме да отделяме все повече време за обучение и развитие? Просто: не увеличавайте времето, а увеличавайте разстоянието. С други думи, нека не започваме да мислим за все по-дълги и по-дълги тренировки, а се опитайте да бягате възможно най-далеч в съществуващото време (т.е. ускорете).!
Много хора правят грешката да прекарват все повече и повече време на бягащата пътека, тъй като тялото ви свикне с товара, ще можете да издържите все повече и повече. Но повярвайте ми, постигате много повече, ако преминете към по-висок интензитет за по-малко време.
Резултатът от първия ми опит
Погледнах назад към данните, които бях провел в неделя. На 2 януари избягах 4,08 км за 30 минути със средна скорост 8,2 км/ч и максимална скорост 9,2 км/ч. Между другото, изглеждаше така, сякаш настроих машината на начална скорост от 7,2 км/ч и след това периодично вдигах две десети от скоростта, докато достигнах 9,2. В рейза нямаше организация, точно както си мислех. Но очевидно е по-добре да измислите система и да я следвате.
9 тренировки по-късно!
Четири седмици и 9 тренировки по-късно, на 3 февруари, целта ми беше да избягам 5 км за 30 минути. Проработи! 5 км за 29,46 минути. Ясно е колко е постигнат напредък. Вече стартовата ми скорост беше по-висока от максималната скорост на първото ми бягане! Стартирах с 10,2 км/ч на 3 февруари, с максимална скорост 11,2 км/ч на финалния етап. На практика бягах 6 минути мили. И тогава нека да разгледаме твърдите факти сега!:-)
Колко се развих през този един месец? Пробягах 920 метра повече за половин час. Ако се замислите, 920 метра всъщност са 22,55% подобрение. На 55-годишна възраст. В рамките на един месец. Само с 9 тренировки. Всъщност първоначалното развитие винаги е най-бързо. Но това наистина е предимство, а не недостатък. Това означава, че можете да увеличите значително работата на тялото си само за няколко месеца. Има тайна: представянето, което сте положили от предишната тренировка, винаги трябва да се издига малко по-далеч. Така че нека никой не горчи заради възрастта си! Тялото е построено за движение! Възползвайте се от това! Започнете да спортувате сега и раздвижете границите си!