Обучение, Диета на 1200 ккал се нуждае от вашите мускулести мнения - Форум мускулатура

Съобщение от фънкиносей »30 май 2016 г., 16:48

диета

Добро утро на всички

Казвам се Марлен, на 22 години съм и през последните 6 месеца промених коренно начина си на живот. Графичен дизайнер по обучение, запален по модата и очарован от света на фитнеса/културизма, започнах „диета“ преди 6 месеца и целта ми е да изградя мускулите си! Да, но има го, когато започнете сами, без треньор, без диетолог/диетолог, е, бързо се губите! След глупава краш диета, режим на глад +++ „успях“ да намеря някакъв баланс. Затова дойдох тук, за да потърся съвет за подобряване на хранителната си страна, защото тук наистина се обърква с мен.

Мерки/Тегло/Размери:
1м60
Август 2015: 65 кг
Юни 2016: 53,4 кг, бюст: 80/талия: 63/ханш: 83/таз: 93/бедро: 52
Така че по-скоро бих казал. Мезоморф. Но не знам достатъчно за това, за да кажа на 100%, че казах, прикачих снимка на моята разработка (така че да, далеч не съм суха, но ще дойде ^^)

Понеделник, сряда, петък сутрин: 30 милиона мускулна армировка (TBC2)
Понеделник, сряда, петък вечер: Извиване на крака: 10 * 25 повторения/крака при 30 кг, Преса: 10 * 25 повторения при 60 кг, Адуктори: 10 * 25 повторения при 30 кг 50 минути корема с веригата GymDirect

Вторник, четвъртък, събота сутрин: 50 милиона корема с канала GymDirect
Вторник, четвъртък, събота вечер: 45mn/1h кардио (елипсовидно колело/мотор/гребец)

Неделя сутрин: 45 минути бягане или бързо ходене

Какво мислиш ?

Типичният ми ден е около 1200-1300kcal/ден. Имам базална скорост на метаболизма 1050kcal (изчислете чрез les-calories.com, но на i-dietetique.com съм на 1300. на кого да повярвам? Не знам!) И харча около 2300kcal/ден. От януари драстично намалих приема на въглехидрати и значително увеличих приема на протеини и обръщам внимание на липидите. В шкафовете ми има 0 преработени храни освен кафяв ориз, киноа, соево кисело мляко и суроватка.