Обучение 13 основни грешки, които ви карат да не се развивате правилно - Диван
За да постигнете реални резултати във фитнеса, не само трябва да месите по тялото, но и да използвате мозъка си. Мнозина не са в състояние да постигнат по-сериозен напредък в изграждането на мускули, защото не намаляват процеса по правилния начин. Личният треньор и експерт по фитнес Аднан Мюне събра основните грешки в колоните на Lifehack, които трябва да избягвате, ако искате да качите няколко килограма мускули.
Защо мускулите ви не се развиват?
1. Не ядете достатъчно
Вдигате ненужно тежести, ако не се храните правилно до тях. Изграждането на мускули също изисква калориен прием в допълнение към ежедневната ни диета - по време на тренировка допълнителните калории се превръщат в мускули.
2. Не консумирате достатъчно протеини
Протеинът, в допълнение към безбройните си функции в тялото ни, е от съществено значение за мускулния растеж и поддържането на мускулната маса. Ако не получавате достатъчно протеин (известен също като протеин), мускулите ви няма да могат да се възстановят правилно, така че ако насочите главата си към изграждане на мускули, трябва да осигурите увеличен запас от протеини. Средно трябва да приемате 1,7 грама протеин на килограм телесно тегло ежедневно, така че ако тежите 70 килограма, например, 120 грама протеин е препоръчителното количество.
3. Не пиете достатъчно вода
Две трети от тялото ни се състои от вода, а две трети от това количество се намира в мускулите ни. Нашите мускулни клетки са изградени от протеини и вода, така че е от съществено значение телата ни да получават точното количество течност. Обикновено са достатъчни шест до осем чаши вода на ден, но ако искате да изчислите по-точно необходимото количество, разделете теглото си в килограми на тридесет, за да получите колко галона вода трябва да пиете на ден. Например, 70-килограмов човек се нуждае от 2,3 литра течност на ден.
4. Тренирате твърде много
Мускулите се нуждаят не само от непрекъсната работа, но и от почивка за правилното развитие. Не трябва да се преуморявате, в противен случай тялото ви ще се умори и ще изгори, а нервната ви система може да бъде повредена при постоянен натиск.
5. Не получавате достатъчно сън
Както бе споменато по-горе, почивката е абсолютно необходима, за да се регенерират и изграждат мускулите ни. Безсънието също увеличава стреса, причинява постоянна умора и източва енергията ни, което лесно може да бъде за сметка на ефективното обучение. Ето защо се уверете, че винаги се наспивате добре.