Обучен от Брад Пит да бъде тяло на клуб на воините Онлайн онлайн списанието за мъже

бъде

Знаем, че нарушаваме първото правило, но трябва да поговорим за него. И може да не оцелеете това, което Пит е настоявал за това тяло.

Ако ви премине през главата по време на един от най-големите култови филми в края на деветдесетте, че „няма да е глупост да изглеждате като Тайлър Дърдън“, това е вашият щастлив ден, като тренировка на Пит с такава влакнеста, шестолъчна мацка тялото на магнита беше оповестено публично. Но може да не сте щастливи.

Първо, той взе само една почивка седмично: не тренираше сам в неделя. На второ място, диетата също изигра голяма роля във формата си: когато беше заснет клубът на воините, той беше само 70 килограма в сравнение с височината му от 182 инча - което беше много малко, само 5-6% телесни мазнини върху пича. Но дори вече не говорим в ребуси, ето конкретния седмичен план за тренировка, който Пит настоя, за да стане Тайлър Дърдън. Препоръчва се период на почивка от 30-60 секунди между повторенията.

Понеделник - Ракла

Наклонена опора: 3 серии с 25 повторения

Пейка за лежанка: 25, 15, след това 8 повторения със 75, 88 и след това 100 паунда

Увеличаване на гърдите: 15 повторения с 35, 45 и 60 килограма

Налягане на пейката: 15 повторения с 35, 45 и 60 килограма