Обшивка с табата за намиране на линия и форма
Трябва да пуснете пара, но времето ви свършва ?
Искате да завършите тренировката си с малък интервал с висока интензивност ?
Желанието за отслабване е налице, но липсва мотивация ?
Не мърдай, имам каквото ти трябва need.
Последвайте ме в тази сесия Tabata Gainage от само 4 минути.
За нула време ви позволявам да изпълните всички тези искания.
Какво представлява методът Табата ?
Методът Tabata се състои от повторение на 8 пъти по 20 секунди продължителни усилия, редувани с 10 секунди възстановяване.
Японският професор Табата извършва през 90-те години проучвания със спортисти на високо ниво (първоначално в бързо пързаляне), доказвайки, че много кратката тренировка с висока интензивност на интервали е по-ефективна от практикуването на умерена активност, изпълнявано за дълъг период (45 минути до 1 час).
Този тип тренировки значително увеличават вашата издръжливост и спомагат за подобряване на основния метаболизъм. Колкото по-високо е последното, толкова повече калории ще изгорите в покой.
Важността на загряването преди тренировка.
Преди всяко обучение е от съществено значение да се загреете правилно.
Атакуването на тренировка, без значение коя, без извършване на няколко движения за повишаване на телесната температура, подготовка на мускулите и постепенно повдигане на сърцето би било наистина в безсъзнание. Бихте рискували наранявания, за които горчиво ще съжалявате.
Вашето тяло трябва да бъде въоръжено, преди да му бъде наложено усилие, което би изглеждало наистина брутално без предварителна подготовка.
Ако ви липсва вдъхновение за правилно затопляне, гледайте видеоклипа ми, наличен в нашия канал MYF в YouTube "Разгряване за домашен фитнес" да се извършва в началото на всички спортни дейности 😉.
Кога да направя тази сесия за обвиване на Табата ?
Идеалното е да завършите тренировката си каквато и да е с тази специфична сесия за облицовка с висока интензивност Tabata.
Включете това кратко време за натоварване в края на тренировките с тежести, бягането или каквото и да е, за да ви даде цялата енергия, която ви е останала през тези интензивни няколко минути. Тренировка за Табата, също като HIIT, винаги трябва да се тренира усилено. В края на сесията вече не трябва да можете да полагате други физически усилия. Следователно е за предпочитане да го поставите на последно място във вашата програма.
Описание на тази сесия за обшиване на Tabata.
Това флаш обучение "Tabata Gainage" за всички нива от 4 минути се състои само от 8 обиколки по 30 секунди. Всеки рунд включва 20 секунди продължителна интензивна работа, последвана от 10 секунди изометрично укрепване.
планински катерач.
Ползи:
Упражнението, избрано за динамичната част, е планинският алпинист, който поставя големи изисквания към всички мускулни групи и по-специално към коремните мускули, глутеусите и стабилизиращите мускули на раменете.