Общо продажби; Co Каква е моята калория се нуждае от нисковъглехидратен блог

In Trivia от Romina Scalco 17 октомври 2014 г. 2 коментара

Основна скорост на метаболизма, скорост на метаболизма и общата скорост на метаболизма: Мнозина не знаят колко им е позволено да ядат. Особено, ако искате да отслабнете, е важно да знаете основния си метаболизъм и общия метаболизъм - защото можете да отслабнете само ако останете между тези две стойности.

Първи неща - първо да създадем яснота с няколко основи.

Базалната скорост на метаболизма:

Базалната скорост на метаболизма е енергията, от която тялото ви се нуждае, за да може напълно да изпълнява всички функции - в пълна почивка, без движение или усилие. Представете си, че цял ден лежите на плажа: въпреки че през това време не „правите“ нищо, тялото ви работи много добре! Той трябва да контролира дишането ви, да се грижи за всичките ви органи, да регулира храносмилането, да поддържа метаболизма ви да работи ... Виждате ли, той трябва да изпълнява безброй функции всеки ден - независимо дали се движите или не. Можете да го мислите като кола: без бензин (или друго гориво) колата няма да кара. Ако свърши бензин, заеква. Следователно, винаги трябва да ядете поне основния метаболизъм на калориите, в противен случай ще навредите на тялото си.

Оборотът от услуги:

Разходът на енергия е частта от енергията, която се определя от ежедневната ви активност и се добавя към основния метаболизъм. Това е силно повлияно от вашата професионална дейност и свободното ви време. Например: Занаятчията има по-голям оборот от чиновника. Някой, който прави много през свободното си време и се занимава със спорт, логично има по-голям оборот на представянето от този, който много седи пред телевизора. По принцип тук важи следното: колкото по-активни сте вие или вашето ежедневие, толкова по-високи са вашите резултати.

Общият оборот:

Тогава общият оборот също се съставя, както следва:

Общ оборот = основен оборот + оборот на изпълнението

Калориен дефицит:

Вие сте в калориен дефицит, ако ядете по-малко от общите си продажби. Това е важно, ако искате да отслабнете. Това е единственият начин да отслабнете. Но ако мислите сега: колкото по-малко ям, толкова по-бързо постигам целта си за отслабване, много грешите. Абсолютно важно и необходимо е да ядете повече от основния си метаболизъм!

Ако искате да отслабнете със здравословно темпо, се прилага следното правило:

Общият ви оборот - 500 ккал = намаление с 0,5 кг на седмица

За да загубите един килограм мазнини, се нуждаете от калориен дефицит от 7000 ккал. При загуба от 0,5 кг на седмица, това е 500 ккал на ден.

Определено не трябва да премахвате повече или да ядете по-малко.

Глад метаболизъм - ето как се получава йо-йо ефектът:

При явни, едностранчиви форми на хранене или краш диети, йо-йо ефектът ВИНАГИ се появява. Ако ядете по-малко от основния си метаболизъм, тялото ви бавно, но сигурно преминава в метаболизма на глада. Тогава тялото ви е в абсолютно извънредно състояние. Това състояние може да причини огромни щети на здравето за дълъг период от време. Защото: Вашето тяло намалява своите функции до абсолютния минимум. Едно от последствията от това е, че той разгражда мускулите вместо мазнините. Тъй като мускулите са активна тъкан и използват енергия за поддържане, тялото се опитва да намали мускулите до абсолютен минимум, за да може да пести енергия. Само когато е намалил максимално мускулната маса, тялото атакува мастните резерви. Но щом ядете отново малко повече, тялото веднага съхранява всичко в нови мастни натрупвания, тъй като не знае кога ще получи следващия запас от енергия. Резултатът: класическият йо-йо ефект.

Но не само теглото обратно „натрупано“ обратно е неприятно, но и че метаболизмът ви е напълно затворен в резултат. В зависимост от продължителността на глада може да отнеме седмици, месеци или години, преди тялото ви да може отново да излее излишните мазнини, т.е. да отслабне.

Симптоми:

Как забелязвате, че тялото ви гладува или че не доставяте на тялото си достатъчно енергия под формата на калории?

често сте уморени през целия ден
имате проблеми с концентрацията
студено ти е
намаляването ви спира, въпреки че се движите много
имате суха кожа
имате крехка, суха и скучна коса или косопад

И така, колко калории трябва да ям всеки ден?

По принцип, когато отслабвате, трябва да изберете баланса на калориите си в средата между основния метаболизъм и общия метаболизъм, но не повече от 500 kcal под общия метаболизъм. Така че, ако вашата основна метаболитна скорост е 1500 kcal и вашата обща метаболитна скорост е 2300, тогава трябва да консумирате 1900 kcal. Ако правите упражнения за един ден, трябва да включите това във вашия калориен баланс. Това би означавало, че имате общ оборот от напр. 2700 kcal, ако сте изгорили 400 kcal, докато тренирате днес. 2700 - 500 kcal = 2200 kcal. Така че трябва да ядете поне 2200 ккал. Ако не се занимавате с никакъв спорт на следващия ден, можете отново да се ориентирате към нормалната си обща скорост на метаболизма или към средата между общата и основната скорост на метаболизма.

Как мога да изчисля всички тези стойности?

Не е нужно да изчислявате нищо сами. Сега има много добри сайтове, на които просто трябва да въведете своите стойности (ръст, тегло, възраст, пол и ниво на активност) и ще получите своите стойности. Много подходяща страница за това е http://www.gesundepfunde.com/grundumsatz-leistungsumsatz-sumumsatz-berechnen/.

Ако не сте сигурни колко сте изгорили, докато тренирате, най-добре е да използвате приложение за фитнес. Тук можете да намерите информация за най-популярните приложения.

Моля, обърнете внимание, че тези стойности са само насоки - няма обща формула, която да изчисли вашите нужди до нивото на калории. Просто няма възможност да отговорите на вас като на отделен човек - има разлики в гените, здравните аспекти и т.н., които не могат да бъдат взети под внимание тук.

Ако все още имате въпроси без отговор, след като прочетете тази статия, моля, задайте ми въпроса си в полето за коментари по-долу или просто ми изпратете имейл!

Референтен източник: Flickr Creative Commons Image чрез Dietmut Teijgeman-Hansen.

За автора

Ромина Скалко

Ромина Скалко намери решението за себе си след безброй неуспешни диети и здравословни проблеми с ниско съдържание на въглехидрати. От 2013 г. блогърката и автор пише в своя блог с ниско съдържание на въглехидрати за диета, която следва вашето усещане за червата, какво общо има отслабването с щастието, как можете да бъдете по-щастливи и как можете да прилагате здравословни навици в ежедневието си. Нейното мото: Не съществува ЕДИН тип диета за всички. Намерете своя личен път.

Намерихте ли статията, която си заслужава да бъде прочетена? Споделете го с приятелите си:

Коментари

Добре, наистина правя това за първи път, но с този коментар трябва да кажа, че този запис е най-разбираемото, най-ясното и най-разумното нещо, което открих в Интернет по въпроса за калориите/целите за отслабване. Наистина е хубаво, когато най-накрая имаш малко яснота и видиш светлината. Имам напълно нормални, леко наднормено тегло и дузина други уебсайтове често препоръчват прием на калории от 1200kcal/ден и по-малко, всичко беше обяснено по много непрозрачен и сложен начин, оставате по-объркани от преди. И така, за мен като неспециалист и човек, който търси съвет, това е наистина страхотно влизане в блога и бих искал да използвам тази възможност, за да ви благодаря за това. Дано повече се ориентират тук и най-накрая да спрат да се заблуждават и евентуално да се разболяват от грешни възгледи.

Благодаря ви много за този прекрасен коментар! Наистина съм щастлив от това 🙂