Общо фитнес обучение с стрелба с лък

Стрелба с лък, фитнес, стрелба с лък и турнири.

Фитнес тренировка за безгрижна стрелба с лък.

Стрелбата с лък е повече от стрелба с лък. Други неща също са важни при стрелбата с лък. Не трябва да се пренебрегва общата физическа подготовка или мускулите за стрелба с лък. Обща физическа подготовка или напр. Упражненията за пъргавина също помагат изключително при стрелба с лък. Целевото обучение е много полезно тук.

Добрата обща физическа форма ви дава повече резерви от сила в стрелба с лък. След това можете да се концентрирате напълно върху стрелба с лък и да не се борите с физическа умора. Общата физическа форма също има пряко влияние върху вашата техника на стрелба. Тъй като все още сте в форма, ще ви бъде по-лесно да изпълнявате последователността си на движение плавно и лесно. Независимо дали е първата ви стрелка или двестата. Вашата техника винаги остава същата. За да е така обаче, трябва да помислите и за времето за възстановяване преди тренировка. Тъй като регенерацията в стрелба с лък е важен аспект от вашия тренировъчен дизайн.

На този етап бих искал да дам няколко предложения освен тренировката, в която имате лък и стрела в ръка.

Общи силови тренировки за повишаване на общата физическа форма

Общата (силова) тренировка е преди всичко за подобряване на „цялостната физическа форма“. Така че целта не е просто да тренирате онези мускулни групи, които са важни за стрелбата с лък, а по-скоро да тренирате цялото тяло, доколкото е възможно.

Целта е много ясна. Например, ако аз Аз съм на курс за стрелба с лък, тогава не искам да съм зает с „извличане на въздух“ в стрелбището заради пътя до там, но искам да се концентрирам върху стрелба с лък. Ако съм физически "плосък" поради пътя на курса, това има силен ефект върху способността ми да се концентрирам и "силата", която все още е на разположение за стрелба с лък.

Курсът просто наистина вървеше нагоре. Краката сега се чувстват като "пудинг" и сега стоите на кладата.

От една страна, дробовете ми са заети с достатъчно кислород, за да направят организма достъпен, което ревнува от повишена честота на дишане и по-висок пулс. Това води до проблеми с концентрацията (фокусът е върху „поемането на въздух“) и безпокойство в горната част на тялото. От друга страна, сега липсва сила в краката, за да се осигури стабилна и спокойна стойка.

За съжаление стрелбата с лък е между другото Стабилната стойка и фокусът върху целта/последователността на движенията са много важни. Как трябва да работи това сега?

Този малък пример показва колко важна е общата физическа форма. следователно не бива да се пренебрегва това.

В общите фитнес тренировки или силови тренировки акцентът е върху увеличаването на общата физическа сила и издръжливост. Хубав пример от ежедневието. Доброто общо фитнес обучение помага и тук.
Катеренето по стълбите ==> е такъв случай. Има хора, които се потят след първия етаж, други ходят на пет етажа, без да се чувстват изтощени.

Не става въпрос за отслабване ! Общата тренировка за фитнес също от време на време води до загуба на тегло (но може да се случи и обратното), но това не е целта на тренировката.
Ако искам да отслабна, тогава трябва да изгарям повече калории, отколкото ям. Ясно е, че мога да увелича консумацията си чрез спорт и по този начин евентуално. създавам калориен дефицит, с който отслабвам. Но постоянната промяна в диетата, подкрепена от общо фитнес обучение, би била много по-ефективна тук. Или да го кажа с думите на моя треньор: Не можете да спортувате толкова, колкото можете да ядете.

Малък пример:
Кростренажорът е устройство, което повечето хора знаят. Човек с телесно тегло 70 кг консумира приблизително 300 калории за период от 30 минути на кростренажор. Това съответства на около три (!) Дуплоса. Така че, когато отново сте изяли опаковка от 10 дупло на дивана. Забавлявайте се с около 1,5 часа упражнения на кростренажора, за да компенсирате това. И като допълнителна бележка за всички любители на джогинга: Можете да изчислите около четири Дупло за 30 минути джогинг.

Надявам се, че примерът показва, че постоянната промяна в диетата е „по-лесна“, отколкото компенсирането на „увеличеното удоволствие“ от храната чрез упражнения. Физическите упражнения обаче са чудесно допълнение към промяна в диетата. Затова, моля, не правете без спорт 🙂

Обучение за мобилност/мобилност

Но не само силата е важна. Темата за гъвкавостта също е част от общото фитнес обучение. За мен мобилността включва не само възможно най-големия обхват на движение в ставите, но и възможността за извършване на движение чисто и целенасочено.

Има много неща, които всъщност бихме могли да направим физически, но не успяваме да „контролираме“ специално необходимите за това мускули.

Или да го перифразирам с думите на приятел: Страхотен двигател, но за съжаление нямате правилната скоростна кутия/волан! 🙂

С обучението за мобилност, или „обучение за мобилност“, вие не само увеличавате мобилността си, но и тренирате осъзнаване на тялото и стойка.

С добро обучение за мобилност можете да подобрите много. Това са, наред с други.

Подобрете ефективността на упражненията. Можете да изпълнявате движения по-ефективно и целенасочено чрез подобрена координация.
Подобрете мобилността. Обхватът на движение на вашите стави и т.н. се увеличава.
Рискът от нараняване е намален, а по-големият обхват на движение и по-добрата ефективност означават, че няма да достигнете физическите си граници толкова бързо при неочаквани или прекомерни движения.

Следователно обучението за гъвкавост винаги е нещо добро. Правя това сам по 15 минути на ден. Винаги веднага след ставане. Аргументът "няма време" не се брои тук. и освен че е необходима „тренировъчна постелка“, няма оправдания и от техническа гледна точка. Така че напред !

Много от тези упражнения също могат да бъдат интегрирани в програмата за загряване преди стрелба с лък (което всеки прави, разбира се 🙂). Така че е всестранно добро да се интегрира нещо.

По същество има два вида обучение по ловкост

Обучение за статична гъвкавост
Отивате в позиция за разтягане и след това задържате тази позиция за известно време (например 30 секунди)
Динамично обучение за ловкост
Тук позицията не се задържа, но целта е непрекъснато да разширява възможния обхват на движение, като внимателно подскача/люлее.

Няколко идеи за това как можете да подобрите общата си физическа форма.

Туризъм, скандинавско ходене или колоездене

Нека започнем с нещо, което практически не изисква никакво допълнително оборудване и което е особено полезно за 3d паркери.

The поход или. скандинавско ходене или Цикъл

Ако сте завършили няколко пешеходни прехода от 15 км - 20 км с раница, тогава почти никой курс за стрелба с лък няма да ви тласне до краен предел. След това сте изградили толкова много издръжливост, че можете да се концентрирате напълно върху стрелба с лък.

Но не е задължително да са големите турнета. Защо просто не се разхождате „из офиса“ по време на обедната си почивка. Или след работа (кратка спирка на път за вкъщи) просто се разходете около час в чудесното открито. 3 км до 5 км също помагат много. Особено ако правите това редовно 1x до 2x седмично. Колоезденето също може лесно да бъде интегрирано в ежедневието. Просто го занесете в офиса. (освен ако не е твърде далеч до офиса)

Хубав страничен ефект: Много интензивно опознавате родината си.

Треньор на слинг/TRX обучение/обучение за окачване

стигнахме до тема, която аз обичам да правя сама и следователно мога да ви препоръчам напълно. Това е страхотна обща фитнес тренировка, която може да се прави практически навсякъде.

Тренировка с един Треньор за слинг

Това е обучение, което можете да правите у дома или на открито. Всичко, от което се нуждаете, е дресинг за слинг. Най-известната марка там е може би TRX. Ето защо обучението е от време на време под ключовата дума „TRX" обучение. Друго име за това обучение би било „Обучение за спиране". Можете да намерите достатъчно информация под трите термина в google.

Ценовият диапазон на дресинга за слинг е доста огромен. От 50 евро до няколкостотин евро, всичко е включено. Тук трябва да погледнете нещо, което ви подхожда и какви са рейтингите.
Аз самият имам треньор за слинг aeroSling ELITE от аеробика. Това е малко по-скъп (около 150 евро) модел, има няколко специални функции (напр. Скрипец) и може да издържи на теглото ми:-).

Но какво е дресинг за слинг? По същество две регулируеми по дължина, нееластични презрамки с дръжка, които са прикрепени към повдигната точка. Напр. на дърво или у дома с помощта на котва за врата в горната част на вратата.

Тренирате предимно със собственото си телесно тегло и можете да избирате от различни упражнения и да ги събирате в тренировъчен план. Има упражнения легнали и изправени.
В крайна сметка това е чудесен начин да направите силови тренировки на цялото тяло. Но можете да го използвате и за насочване към определени мускулни групи. Специалното при тренировката е, че презрамките са гъвкави и следователно „нестабилни“. Това тренира не само големите мускулни вериги, но и малките, поддържащи мускули. Те трябва постоянно да гарантират, че поддържате баланса и позицията си.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА:
Както при всичко, важно е да правите упражненията правилно. Особено когато е включено оборудване за упражнения. Неправилно изпълнените упражнения намаляват тренировъчния ефект (в най-добрия случай), но могат да доведат и до наранявания (дългосрочни и краткосрочни). Затова, моля, не забравяйте да имате опитен треньор, който да ви покаже как да го използвате правилно предварително.

Силови тренировки (със собственото си телесно тегло)

Точката в моя списък, за която много хора вероятно са се сетили първо.

The Силова тренировка (без устройства)

Можете да прочетете за това в Уикипедия:

Под Силова тренировка човек разбира физическото обучение с цел постигане на физически промени, като увеличаване на силовите умения или увеличаване на мускулната маса

Така че става въпрос за стрес на тялото по такъв начин, че той да смята, че трябва да изгради мускули. По принцип можете да направите това с (щанги и гири, силови машини) и без оборудване. Дори и да тренирам с гири и щанги във фитнеса (а също и вкъщи), бих искал да въведа обучение без оборудване тук. Не всеки разполага с оборудването.

Чрез редовно и правилно изпълнявани силови упражнения у дома, вие укрепвате цялата си система за движение и стойка. Също така ще забележите, че изграждането на мускули и следователно свързаното с това увеличаване на силата също улеснява едното или другото в ежедневието. Например, теглене на каси с напитки, градинарство или помагане на приятел да се движи и носене на дивана наоколо.

За вас като стрелец силовите тренировки естествено имат и някои предимства. Силовите тренировки тренират вашата координация. В началото е напр. трудно е да се „насочат“ към отделни мускулни групи. Просто казвам „напрежение на гърба при стрелба с лък“ 🙂). Чрез упражненията в силови тренировки мозъкът ви (и следователно вие) се научавате да се справяте с мускулите по-ефективно и по-целенасочено. Това ви позволява да изпълнявате по-ефективно своята последователност на движение в стрелба с лък и, ако е необходимо, да я коригирате, ако забележите грешките.

Силовите тренировки без екипировка са страхотно нещо. На първо място: не е необходимо непременно оборудване, гири и т.н., за да тренирате ефективно. и има голямото предимство, че можете да правите този тип обучение по всяко време и навсякъде. В офиса, на плажа. Клекове или напр. Лицевите опори отиват навсякъде, където има малко място на пода. Освен това е независим от вашите изисквания. Независимо дали току-що сте започнали да тренирате или вече можете да натискате 100 кг. Тренировките с тежести без екипировка, ако се направят правилно, ще ви поддържат.

Накратко, силовите тренировки без екипировка имат редица предимства

Той е известен и се използва отдавна. Ползите са доказани многократно.
Спестява време.
Докато си спестявате пътя до мястото за тренировка, не е нужно първо да подготвяте оборудване и можете да го направите по всяко време и навсякъде, това спестява много време.
Използвате опорно-двигателния апарат като цяло.
Или казано на нов немски: Обучението е функционално. Зад това стои фактът, че не се ръководите или стабилизирате от устройства в последователността на движението по време на безплатно обучение. Вашето тяло трябва да управлява баланса и стабилизацията самостоятелно. Това тренира много „опорните мускули“.

Силови тренировки (с екипировка)

Последният елемент от моя списък тук по въпроса за силовите тренировки.

The Силова тренировка С устройства

Същото се отнася за силовите тренировки с екипировка, както и за силовите тренировки без кости. Само че използвате дъмбели и щанги или различни „машини“, за да зададете стимула за обучение. Хубаво нещо е да разширите общите си фитнес тренировки.
Обикновено тази тренировка се прави във фитнеса или когато разполагате с уреди вкъщи. В резултат на това този тип обучение не е толкова „гъвкав“ по отношение на времевите и пространствените компоненти. Аз обаче много харесвам това обучение.