Обща идея # 2 Жените не трябва да бъдат; тренировки с твърде много тежести - bg sport
Ние сме специалисти по мини групов коучинг
Момичетата, които носят йога панталони, най-добре правят повече тренировки с тежести, отколкото йога
Анонимен
Поредицата „Получени идеи“ се корени в ежедневието ми като личен треньор и във взаимодействието с моите клиенти. Често изненадан как остават определени заблуди, реших да отворя тази поредица от статии за всички, за да споделя с вас това, което научните изследвания показват от дълго време.
Не искам да качвам мускулна маса
Това е фраза, която чувам редовно, докато увеличавам теглото си при дадено упражнение или започвам да интегрирам упражнения с обвинения (натиска, дърпа, кляка ...). Тези изречения идват при мен главно от Жени които са убедени, че използването на тежести непременно ще доведе до увеличаване на размера на мускулите. Те ме карат отново да разбера колко е обучението за жени стереотип, оставяйки своите колеги от мъже на традиционните упражнения за бодибилдинг (клекове, мъртва тяга, гребане ...), за да се съсредоточат само върху дълги пасажи на машините кардио, последвани от дълги серии от глутеуси с тежести и някои упражнения на трицепс с розови гири. Това е клише, но е например.
Първите виновници: списания за жени?
Програма за бетонни задни части: Това е със запомнящи се заглавия като това списания за жени предлагат страхотната си тренировъчна програма на страница 45 между частта Psycho и Sexo, чиито заглавия понякога биха имали своето място в Gorafi. На страница 45 обикновено попадаме основните упражнения за телесно тегло - обвивка, упражнения за глутеум ... с " съвет на треньора „Толкова подходящ и проницателен като туит от Афида Търнър, завършващ с част“ за подправка", Предназначен за по-авантюристичните, където обикновено е препоръчително да се спре една или две бутилки вода върху част от тялото, за да се увеличи трудността на упражнението. Badass!
Виждам 3 проблема в тези препоръки:
Вляво: Синди Крауфорд - в средата: Дженифър Лав Хюит - вдясно: Джесика Бийл
Версията на английски: Намираме упражнения като клякам, мъртва тяга с 1 крак, мъртва тяга на сумо, тазобедрен тласкач, глутеален мост с товари ... Някои от най-добрите упражнения за набиране на седалищния мускул и неговото развитие.
Френската версия: Има малко глутеален мост (но без натоварвания), малко клек и много упражнения за пода, достойни за луда хореография на коне. Всичко направено без никаква съпротива. Не забравяйте двуезични и неправилни глаголи. Всяка прилика с препоръките на женските списания би била чисто случайна.
Според мен е така всички тези фактори които карат много жени да мислят, че а обучение стандартен с a малка устойчивост е достатъчно да представлява а мускулесто и изтеглено тяло. Обединяване както и пълни упражнения за тренировка с тежести (като тези в английската версия) иизползване на товари до голям мускулен обем, благоприятен за мъжки силует.
Защо качваме килограми в културизма?
Защо не продължите да увеличавате броя на сетовете и повторенията?
"Радвам се, че по дяволите питате". От определен обем на обучение и доколкото прогресията е била спазена (както в примера на предишната част), е по-изгодно да се стреми да промяна на други параметри: Промяна темпо (скорост, с която се извършва повторение), промяна на упражнения или интегриране повече такси. Оптично, разбира се, където искате повече резултати. Има две причини за това: