Обръщате внимание на диетата си, но все пак наддавате. Ще ви покажем защо
Четири дневни диети, с четири броя на калориите и няколко примера коя диета е най-подходяща за всички: от офис плъхове до спортисти и затлъстели домакини до тежък физически труд, всеки ще намери своя. Тогава може да се шокирате колко малко и никакъв миньон върху него.
Едно от най-големите проклятия в градския начин на живот и заседналата работа е, че изгаряме много малко калории през деня, което затруднява отслабването. Особено след като ядем твърде много. Нуждаете се от отрицателен калориен баланс, за да отслабнете, така че най-важното е да изгорите повече калории, отколкото консумирате.
Ежедневните калорични нужди на хората зависят от пола (по-голям от този на мъжете), възрастта (намалява с напредването на възрастта), височината и теглото. Ежедневното потребление на енергия, изчислено на тази основа, в литературата се нарича TDEE (Общо дневни енергийни разходи). Това е числото, което показва колко калории изгаря тялото ни на ден. Ако ядем повече от това, ще напълнеем, ако ядем по-малко, ще отслабнем.
Да вземем един прост пример: ако сме 35-годишни жени със средна физика, 165 см височина, 60 кг, които не движат нищо, можем да поддържаме теглото си, като консумираме 1550 ккал на ден. Ако, от друга страна, сме по-мускулести мъже (180 см, 85 паунда) и ядем само 1550 калории на ден, ще отслабнем, тъй като дневният ни TDEE е около 2200 калории, така че трябва да ядем толкова, за да сме в крак .
За изчисляване на TDEE се използват няколко формули, които дават само много малки разлики (използвахме формулата на Mifflin-St. Jeor).
Взехме начин на живот и три теми за всеки прием на калории. Този, който поддържа теглото си с толкова много калории. Този, за когото осигурява здравословно отслабване. И този, за когото е малко, защото отслабването с такова темпо вече е напрегнато.
1500 kcal изглежда така в балансирана рамка Снимка: Árpád Zirig - Táfelspicc
Начинът на живот и на трите субекта е нормален и за съжаление типичен:
Осем часа дневна работа в офиса, нулево движение, с изключение на случайно изкачване на стълби, когато асансьорът се повреди, може би футбол през уикенда с приятели или пътуване със семейството.
1. Кой трябва да поддържа теглото си на 1500 kcal на ден:
35-годишна жена, 165 см, 60 кг
TDEE: 1550 kcal
Резултат: поддържане на ниво
2. Кой може да загуби добре от 1500 kcal:
45-годишна жена, 170 см, 90 кг
TDEE: 1900 kcal
Резултат: 0,32 кг минус/седмица
3. Кой води до загуба на тегло от 1500 kcal, не се препоръчва, така че са малко:
30-годишен мъж, 180 см, 85 кг
TDEE: 2200 ккал
Резултат: 0,62 кг минус/седмица
Според макронутриентите: протеини: 90 g, въглехидрати: 150 g, мазнини: 66 g