Обръща инсулиновата резистентност с тези 8 храни
Стотици милиони хора имат инсулинова резистентност, състояние, което може да доведе до диабет. Дори вие можете да сте на път към диабета преди 10 години и никога да не го знаете. Ето как хормонът инсулин насочва клетките си
Стотици милиони хора имат инсулинова резистентност, състояние, което може да доведе до диабет. Дори вие можете да сте на път към диабета преди 10 години и никога не сте го знаели. Ето как се случва
Хормонът инсулин насочва клетките към отваряне и получаване на глюкоза от кръвта. С инсулинова резистентност вашите клетки се десенсибилизират към инсулин. Те пренебрегват инструкциите за отваряне и приемане на глюкоза. Вашето тяло продължава да произвежда повече инсулин, опитвайки се да накара съобщението да бъде чуто. Но това не работи и нивото на инсулин се увеличава все повече и повече.
Тези високи нива на инсулин причиняват бързо наддаване на тегло, преждевременно стареене, високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и висок риск от рак. В крайна сметка те водят до диабет тип II.
Билките, подправките и храните са първата линия на вашата защита.
Ето осем храни, които могат да помогнат за възстановяване и поддържане на чувствителността на вашите клетки към инсулин.
1. Куркума: 100% ефективна за предотвратяване на диабет
Проучване от 2009 г. показва, че куркуминът, активното съединение в куркумата, е 500 до 100 000 пъти по-ефективен от лекарството с рецепта Метформин за активиране на усвояването на глюкозата. [I]
В друго проучване на 240 възрастни преди диабет, пациентите са получавали или 240 mg куркумин или плацебо всеки ден. След девет месеца НИКОЙ от приемащите куркумин не е развил диабет, но 16.4% от плацебо групата са го направили. С други думи, куркуминът е 100% ефективен за предотвратяване на диабет тип II.
Опитайте нашите смеси от куркума: Суперхрани
2. Джинджифил: понижава кръвната захар преди хранене с 10,5%
В рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо контролирано клинично проучване, 88 диабетици са били разделени на две групи. Всеки ден едната група получава плацебо, докато другата получава 3 капсули от един грам джинджифил на прах. След осем седмици джинджифиловата група намали кръвната си захар преди хранене с 10,5%. Но плацебо групата УВЕЛИЧИ кръвната си захар преди хранене с 21%. Освен това значително повишава чувствителността към инсулин в групата, приемаща джинджифил. [Ii]
В друго проучване изследователите установяват, че доза от 1600 mg на ден джинджифил подобрява осем маркера на диабета, включително инсулиновата чувствителност. [III]
3. Канела: по-малко от половин чаена лъжичка на ден намалява нивата на кръвната захар
Канелата е една от най-старите и популярни подправки. Използва се от хилядолетия както заради аромата си, така и заради лечебните си качества.
Канелата нормализира нивата на кръвната захар при диабетици тип II, като подобрява способността им да реагират на инсулин. Мета-анализ на осем клинични проучвания показа, че канелата или нейните екстракти понижават нивата на кръвната захар преди хранене. [Iv]
Канелата действа отчасти, като забавя скоростта, с която стомахът ви се изпразва след хранене. В едно проучване субектите са яли чаша оризов пудинг с и без чаена лъжичка канела. Добавянето на канела понижава скоростта на изпразване на стомаха от 37% на 34,5% и значително понижава нивото на кръвната захар. Дори по-малко от половин чаена лъжичка канела на ден намалява кръвната захар при диабетици тип II. [V]
Източник на снимката: http://goo.gl/WQfOJp
4. Екстракт от маслинови листа: резултати, сравними с тези на метформин
Изследователи от университета в Окланд показват, че екстрактът от маслинови листа намалява инсулиновата резистентност.
В рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо контролирано проучване, 46 мъже с наднормено тегло са били разделени на две групи. Едната група получи капсули, съдържащи екстракт от маслинови листа, а другата група получи плацебо. След 12 седмици групата екстракт от маслинови листа намалява инсулиновата си резистентност средно с 15%. Екстрактът от маслинови листа също повишава продуктивността на клетките, произвеждащи инсулин в панкреаса, с 28%. [Vi]
Изследователите отбелязват, че добавката с екстракт от маслинови листа дава резултати, "сравними с обикновените терапевтични лекарства (особено Метформин).".
5. Плодовете намаляват внезапното повишаване на инсулина следобед
Проучванията показват, че тялото се нуждае от по-малко инсулин, за да балансира захарта след хранене, ако се консумират плодове. В проучване на здрави жени във Финландия, пациентите са били помолени да ядат бял хляб и ръж със или без селекция от различни пюрета. Само нишестето в хляба изведнъж повишава нивото на глюкозата след хранене. Но изследователите са установили, че добавянето на плодове към хляба значително е намалило внезапното повишаване на инсулина следобед.
Ягодите, боровинките, боровинките и аронията бяха много ефективни. Същите резултати дава сместа, състояща се от ягоди, боровинки, боровинки и къпини.
6. Черен или черен кимион (Nigella Sativa): само 2 грама намаляват инсулиновата резистентност
В проучване на 94 пациенти с диабет, изследователите предписват 1, 2 или 3 грама на ден капсули Nigella sativa. Те показаха, че при доза от 2 грама на ден, черният кимион значително намалява кръвната глюкоза преди хранене и инсулиновата резистентност. Доза по-висока от 3 гр./ден не доведе до никакви допълнителни ползи. [VIII]
Черният кимион е ценен от хиляди години заради лечебните си свойства. Понякога се споменава като румънски кориандър, черен сусам. Наричан е и лек за всичко, освен за смъртта.
7. Спирулина повишава инсулиновата чувствителност с 225%
В рандомизирано проучване на инсулиноустойчиви пациенти изследователите сравняват силата на спирулина и соя за контрол на нивата на инсулин. [ix] Те определиха 17 пациенти да получат 19 гр. на спирулина на ден. Други 16 пациенти са получили 19 гр. от соя. След осем седмици спирулиновата група повишава инсулиновата си чувствителност средно с 224,7%, докато соевата група повишава инсулиновата си чувствителност с 60%.
Освен това 100% от спирулиновата група подобриха инсулиновата си чувствителност, докато само 69% от соевата група подобриха инсулиновата си чувствителност.
8. Берберин точно толкова добър, колкото три различни антидиабетни лекарства
Берберинът е горчиво съединение, открито в корените на няколко растения, включително тинтява, драцила (berberite) и грозде Орегон. Проучванията показват, че той е толкова добър, колкото и антидиабетните лекарства с рецепта.
Китайски изследователи сравняват берберина с метформин в пилотно проучване с 36 пациенти. Те забелязаха, че берберинът понижава нивата на кръвната захар, както и метформин само за три месеца. Пациентите също така понижават кръвната си глюкоза преди и след хранене.
В същото проучване изследователите са давали берберин на 48 диабетици в продължение на три месеца. Само след една седмица берберинът понижава нивата на глюкозата преди и след хранене. Освен това инсулиновата им резистентност е спаднала с 45%. [Х]
Други изследователи проведоха мета-анализ на 14 проучвания, включващи 1068 участници. Те показаха, че берберинът действа както метформин, глипизид и розиглитазон. Това са три от най-добрите антидиабетни лекарства на пазара. [xi] А берберинът няма сериозни странични ефекти.
Но не забравяйте, че най-добрият начин за решаване на всеки проблем е премахването на причината. И причината в този случай, както и в много други здравословни проблеми, е високата консумация на преработени храни, пълни с химикали и денатурирани. Опитайте се да ядете колкото се може повече пълноценни храни, непреработени и чисти.
Източници и справки, използвани за тази статия:
http://www.greenmedinfo.com/blog/reverse-insulin-resistance-these-8-foods - инсулинова чувствителност
Бъдете в крак с новините на Viata Verde Viu.
Статии за здравословен начин на живот, рецепти и др.