Обърнете внимание на това, ако жадувате за мускули, а не за мазнини
Да кажем няколко думи за хормон, наричан още хормон на „коремната мазнина“ - тъй като той не е отговорен за много мазнини - и нивото на което трябва да се гледа. Този хормон е кортизол, които тялото ни освобождава в случай на стрес и високото ниво на които е силно свързано със затлъстяването, особено развитието на коремните мазнини.
Ако искате да избегнете високите нива на кортизол и да постигнете по-мускулеста, влакнеста форма, следващите три стъпки ще ви помогнат с това.!
1. По-малко работа
Това важи и за професията и спорта (за да се избегне претрениране).
Ново изследване показа, че ако някой работи повече от 48 часа седмично, вероятността от (прекомерна) консумация на алкохол се увеличава значително. Алкохолът ви напълнява, а консумацията ви също повишава нивата на кортизол, което удвоява съдържанието на мазнини.
И тренировките са нещо добро, но ако прекалите и тренирате 7 дни в седмицата или прекарвате часове във фитнеса, тялото ви няма да има време да се регенерира и ще постигнете точно обратния ефект, както бихте искали. Най-добре е да тренирате по един час наведнъж и след това да попълвате правилните хранителни вещества (особено протеини), за да могат мускулите да се регенерират възможно най-скоро и да изграждат по-големи и по-силни (тъй като самото упражнение само унищожава мускулите, те се укрепват от храненето, ще нараства).
Така че, ако целта е да загубите мазнини, да бъдете по-силни, по-мускулести и кубчетата се появят на корема ви възможно най-скоро, трябва да работите по-малко, ако е възможно, а вместо алкохол, можете да облекчите напрежението с движение, но и да позволите време за почивка и регенерация.
2. Не консумирайте кофеин след 18:00.
Кофеинът удвоява нивата на кортизол, особено ако го консумирате вечер, когато най-вероятно ще влоши и качеството на съня ви. Качеството, Гладкият сън е от решаващо значение за понижаване на нивата на кортизол, така че трябва да се положат всички усилия, за да получите достатъчно сън (препоръчва се минимум 7-8 часа дневно) и не пийте кафе или други стимуланти вечер.