Обърнете внимание на тези упражнения и спортувайте скандално дупе Вашата красота се концентрира
Големи, малки, отпуснати, отпуснати ... Дупето остава една от основните грижи на жените; и въпросът е, че проучванията продължават да показват, че все още не сме доволни.
Поради тази причина предлага Erika Sanz, създател на Booty Shape Movement 5 много прости упражнения, които можете да правите у дома (и в груповите си класове), за да покажете кръг "плячка" и страхотна работа.
1. Пресичане. „Стъпките назад обръщат седалищните мускули от различен ъгъл, като ни дават различен стимул, отколкото обикновено даваме“, казва Ерика Санц. Как се прави? Стъпка назад, кракът се движи по диагонал. Коляното на задния крак трябва да се огъва към повърхността, а предното стъпало да е на 45 ° навътре.
2. Извишение на таза с един крак. Тъй като той е в състояние да работи gluteus maximus с подколенните сухожилия. И за да разберете дали го правите правилно, „свиването на мускулите трябва да се усети в края на повдигането на таза“, добавя Ерика Санц. Как се прави? Легнете по гръб с ръце, отпуснати отстрани на тялото и свити колене. Поддържаме единия крак подпрян, а другият остава повдигнат, без да докосваме земята. Вдишваме и натискаме с крака, който остава на земята, за да отделим дупето от земята и да ги повдигнем към тавана. Задържаме позицията за секунда и издишваме, докато бавно спускаме таза, без да поставяме дупето на повърхността.
3. Помпа за жаби. The Booty Shape Movement включва различни упражнения, които се практикуват по време на урока, включени в хореографията или разгрявката, за да активират седалището. „Той е един от онези, които харесвам най-много, защото е различен, нетрадиционен и много добър в дефинирането на добре балансирана плячка“, казва Ерика Санц. Как се прави? Както подсказва името, това е малка жаба, но какво ще правим със земята, легнала по гръб и крака, разтворени като пеперуда и стъпалата заедно. С опори на лактите, повдигнете дупето си към тавана и го свийте възможно най-много, като го задържите за секунда и го спуснете.